健身常見問題答疑
1只增加力量不增加肌肉應該怎麼練？
雖然力量和肌肉圍度有極大關聯，但是肌肉力量還依賴於神經元的數量和推力以及肌肉纖維的協調能力。同樣是「舉鐵」，增肌更注重肌肉感覺和圍度的增加，而力量訓練更注重訓練時力量的突破，所以增肌的訓練方式不完全適用在力量訓練上。如果你的目標是儘可能增加更多的力量，你應該專註：高強度．低次數的訓練方式。
2雙杠臂屈伸到底是練胸肌還是練肱三頭肌？
杠臂屈伸主要鍛煉胸大肌和肱三頭肌。在雙杠臂屈伸的時候寬握距，身體前傾重心放在胸部，努力關注收縮胸部，主要是練胸。
在雙杠臂屈伸的時候選擇窄握距，保持你的身體儘可能豎直，訓練重點更多地放在你的肱三頭肌之上，則主要鍛煉肱三頭肌。
3代償和借力有什麼區別？
代償的主要原因是身體穩定性不足，負重太重，目標肌肉無法承擔重量，通過搖擺身體，借的額外力量，將動作完成。這樣做，不但目標肌肉無法受到充分的刺激，而且身體還處於一個非常不穩定的狀態，受傷風險很大。當動作過程中，重點發力的部位在目標肌肉上，而不足的力量用其他部位（腰力或腿力）來補助，這就是借力。
當動作過程中，重點發力的部位在目標肌肉上，而不足的力量用其他部位（腰力或腿力）來補助，這就是借力。雖然同樣是目標肌肉以外的部位補助出力，代償跟借力差別在於借力是目標肌肉能夠控制，用借力來補助剩餘一點的不足（如同伴輔助的效用）。而代償是強度或要求超出目標部位能夠控制的範圍，而使受力轉移到其他部位上。
4史密斯機可以用嗎？
史密斯機有2條固定的運動軌道，邊都有安全扣環，可以防止訓練者被杠鈴壓傷，相對自由器材來說，安全性要高。
但是史密斯機限制住了杠鈴軌跡，用它進行深蹲，你只能夠強化淺層肌群，穩定能力卻沒有任何提高。它可以作為自由重量訓練的輔助訓練。新手健身還是建議用杠鈴來訓練。
5高中低位繩索夾胸有什麼區別？
繩索夾胸動作收縮感強烈，對於胸部肌肉刺激的質量很高。一個器械可以訓練胸部上、中、下肌肉束。通過從高到低移動滑輪，即調整大臂相對於身體軀幹的角度，刺激胸部不同的位置。
大臂在身體軀幹的下側，側重刺激下胸部。大臂垂直於身體軀幹，側重刺激胸中部。大臂在身體軀幹的上方，側重刺激上胸部。
6蝴蝶機夾胸和反向蝴蝶機夾胸分別鍛煉哪裡？
蝴蝶機夾胸是一個很平常的鍛煉胸肌分離度和胸中縫的動作，技術要求不高，很容易完成。蝴蝶機反向夾胸發力方向和蝴蝶機夾胸相反，導致作用力更集中在肩部三角肌和背部肌肉上，是鍛煉三角肌後束和背部肌肉非常棒的訓練方法。
7站姿啞鈴彎舉和錘式彎舉哪個能打造麒麟臂？
站姿啞鈴彎舉全面訓練整條手臂，尤其對於肱二頭肌的刺激最大。對於手掌握力的訓練效果明顯，只要在彎舉過程中握緊啞鈴，就可以隨帶訓練握力。站姿啞鈴錘式彎舉增加肱肌和肱橈肌的刺激，手腕角度幾乎是人體自然站立時的手臂角度，動作執行起來更加舒適和容易。對於肱二頭肌的刺激明顯減少。
在鏡中看看自己的手臂，如果肱二頭肌和小臂的圍度相對較勻稱，那麼建議採用啞鈴彎舉動作整體訓練手臂，如果肱二頭肌的維度明顯超前於小臂圍度，可以選擇進行錘式彎舉開始手臂訓練，來增加大臂的立體感和大小臂的勻稱，肱橈肌對於小臂的視覺貢獻非常明顯，這也是錘式彎舉主要刺激的部位。
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