測不準的體脂儀?（體脂到底怎麼測才准？體脂測量方法解密！）(商健無良銷售型私教騙錢伎倆大揭秘系列三)
本文的初衷是教會大家如何辨別商業健身房無良銷售型私教，避免被無良銷售型私教騙錢，同時，向真正具有專業水準的，認真負責教學的好教練致敬，希望本文能對改善真正具有專業水準的，認真負責教學的好教練的生存空間做出微薄貢獻，希望各位有請私教需求的朋友通過本系列文章辨識出無良銷售型私教，從而能找到真正的好教練。
辦了健身卡開始進行健身的朋友們都知道，辦卡以後，很多健身房會贈送一兩次免費的「人體成分分析測試」，也就是讓你通過一台小型儀器（體脂儀）的測試，給到你這樣的一個測試報告。
廠長偶爾看見一些朋友在朋友圈po出自己類似的測試報告，有些健身私人教練也會曬出自己或者所帶會員的測試報告，來說明在一段時間內，肌肉增長多少的同時脂肪減少了多少。
遺憾的是，這樣普通商業健身房的體脂儀（人體成分分析儀）根本測不準。
許多朋友甚至教練用這樣的測試報告來衡量一段時間的訓練成果可以理解，因為他們確實並不知道這是個準度很有限的機器。
但也有一部分無良銷售型教練，在明明知道這玩意並不準確的前提下，利用這個測試報告來忽悠會員買課。
讓我們先來看看的體脂儀的原理：
體脂儀通常採用的是生物電阻抗分析法。
不用太在意這個生僻的專業名詞，實際上就是在一個固定的頻率下，向身體組織中輸送電流。
人體體液可以導電（肌肉內的血液含有水分），但脂肪是絕緣體無法導電，所以可以通過微小的電流通過身體來計算電阻，從而通過一系列公式來計算出人體體脂率。
這個原理正確，但體脂儀因為下面幾個因素導致誤差很大：
1、 電流路徑問題。無論是手持式還是有幾個接觸貼片貼在身上的小型台式機（為了防止體脂儀銷售廠家追殺我就不上圖了），都存在一個電流路徑的問題（電流會按照各條路徑電阻大小自動分配，電阻越小的路徑通過越大的電流，電阻越小的路徑通過越小的電流），這就導致了測試的時候你的身體姿態是站著還是坐著還是躺著（電流迴路不同），會導致很大的結果差異。
2、 體脂儀對身體的飲食和水分極其敏感，很難控制變數。以下因素（包括但不限於）都很可能導致體脂測試結果急劇的變化：
①身體內的水分（哪怕喝了一小瓶水或運動中出了一些汗）
②吃了多少食物（碳水、鹽等營養元素）
③最近一段時間的休息恢復水平
④是否排空大小便
⑤女性大姨媽期間也會導致數據波動
有興趣和條件的朋友可以測試一下，同一天的不同時間測試，或者不同天的同一時間測試，哪怕其他影響因素很小，你仍然會獲得差異很大的測試結果（該測試結果的體脂率在短期內波動很大（超過3%甚至更多），正常人短期內體脂率不可能有如此大的波動），而且這樣的結果沒有規律可循（所以也沒有太大的相對數值參考價值）。
無良銷售型私教騙人買課的方法很簡單：首先用根本測不準的體脂儀測出數據（往往看起來很驚人的體脂率，實際上並沒有那麼高），然後告訴你買了課就能在短期內把體脂率降到多少，肌肉含量增加到多少...
很多剛入門的新手和初學者就被這份人體數據分析報告可怕的數值唬住了，心想原來我的身體這麼不健康啊！病急亂投醫（其實根本沒病），趕緊掏錢買課。更鬱悶的是過了一段時間再測，結果屬於看運氣，運氣好體脂降低了肌肉增加了，無良銷售型私教會立即邀功道：「你看見沒有，我的課有效果吧！」如果運氣不好體脂反而增加了肌肉降低了，他就會告訴你短時間效果還不明顯，還得在他這買更多的課才行！（看人下菜碟）
廠長建議大家，直接把這張測試報告扔掉（這張紙的參考價值只有身高和體重），它的結果運氣成分實在太大，會極大的誤導一段時間自己的訓練效果，很可能導致本來練得不錯，肌肉量和力量都有不錯提升，體脂也下降了的朋友，本來練得好好的，結果因為看到這個不準確的測試結果悶悶不樂，好幾天心情不好，自我否定。
甚至自暴自棄。
本來有了很好的開始，因為被一份不準確的測試報告誤導，受到很大打擊甚至喪失了繼續努力的決心和動力。
害人不淺啊。
那麼到底有沒有簡單快捷的能測試出來自己體脂率的方法呢？
有，請接著往下來，馬上為您揭曉答案。
國外目前比較流行的測試方法目前包括以下幾種：
1、 BOD POD氣體置換測試法。這個辦法是被測者坐到下圖的大雞蛋一樣的儀器中，其原理是採用氣體置換的原理，利用整個的身體密度得出身體成分的構成，從而計算出脂肪和肌肉含量。
BOD POD氣體置換測試法
2、 水下靜壓系統測試法。該方法跟第1個方法不同的是，方法1是排出空氣，這個方法是根據拍出的水的體積來測量身體密度。
水下靜壓系統測試法
3、 DEXA掃描法（雙能X線測量）。該方法多用於測試骨密度（評定骨質疏鬆），也可以很有效的測出身體脂肪含量。
DEXA掃描法（雙能X線測量）
以上三種方法在國內並不常見，同時花費較高（500-1000元人民不等，經常測不太划算），國外的朋友有條件的可以嘗試。
4、皮脂鉗測試法。這個測試法也較為常見，但這個方法也有很多弊端，比如皮脂鉗本身的質量參差不齊，需要很專業的私人教練來操作和讀數，每個人身體脂肪分布不均（測試部位不同）導致測試結果誤差較大等。
5、BMI指數法
這是一種網上常見的計算方法。
身體質量指數（BMI）=體重（kg）÷身高^2（m）
（註：身高^2（m）為身高的平方）
成人的BMI數值：
過輕：<18.5
正常：18.5-23.9
過重：24-27
肥胖：28-32
非常肥胖,：>32
BMI指數法（即身體質量指數，英文為Body Mass Index，簡稱BMI），是用體重公斤數除以身高米數平方得出的數字，是目前國際上常用的衡量人體胖瘦程度以及是否健康的一個標準。主要用於統計用途，是一個用於公眾健康研究的統計工具。
需要注意的是BMI法適用於「統計」，更偏向於用於學術研究，也就是如果要研究很多人，這是個不錯的統計方法，但並不適合某一個人作為參考，尤其是喜歡健身，肌肉含量較高的人，BMI指數通常會偏高，達到過重、肥胖甚至非常肥胖的範圍（實際上只是肌肉很多導致體重大）。
我算了一下菲爾西斯的BMI值(身高175,賽季體重115kg)
菲爾西斯的BMI值為:
115（Kg）÷1.75^2（m）=37.55
菲爾西斯的BMI值為37.55，遠遠大於32（非常肥胖），但菲爾西斯顯然跟肥胖毫無關係。
菲爾西斯體脂率極低
所以BMI對於測試個人來說，並不是很好的參考方法。
廠長，你到底說不說怎麼測體脂？
下面為大家公布日常生活中最簡單和最科學的測試方法：
方法一、目測法：
自行對照鏡子中的自己即可。
方法二：捲尺測量法。
只需要一個小小的捲尺，此方法可以結合方法一進行，每隔一段時間測量自己的腰圍、臀圍、大腿、小腿、上臂等部位的維度用於參考。
方法三：體重測試法。結合方法一和方法二使用，對於剛開始減脂的朋友們來說，體重仍然是很重要的參考因素（所謂的看體脂率比看體重更重要的說法更適合有一定訓練基礎的朋友而不是新手），需要注意的是：
最好每周稱一次體重（注意千萬不要每天稱一次，這樣會極大增加焦慮感，實在焦慮的話三天稱一次體重是最大頻率）。
同條件狀態下稱體重，也就是說我這次是早上起來去完衛生間沒喝水沒吃早餐稱的，下次還這個狀態稱，人的體重早上和晚上能差4-8斤（廠長晚上一般比早上重3kg）。
以上就是這個系列的第三篇測不準的體側儀?（解密最準確的體脂測試方法）的全部內容。
上集回看請戳-
李祥JasonLee：一個月到底能漲多少純肌肉?(商健無良銷售型私教騙錢伎倆大揭秘系列一)
李祥JasonLee：短短一個小時私教課如何糊弄對付敷衍會員？(商健無良銷售型私教騙錢伎倆大揭秘系列二）
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