合成代謝方案：代謝飲食對身體的益處

不用類固醇增加瘦肌肉：這是代謝飲食真正的巨大優勢之一。正如上一章所說的，代謝飲食可以做到很多跟類固醇相同的事情，區別只是在體內自然完成，沒有任何風險。

在不損失肌肉的情況下降低體脂：與高碳飲食不同的是，你採用代謝飲食所增加的體重中，脂肪很少，大部分都是肌肉。我們發現，與你所信奉的不同，攝取脂肪不會導致肥胖。事實上，高脂肪飲食有助於促進脂肪的分解作用，從而減少體脂。

採用高碳飲食的情況下，如果你進行正確的訓練並能夠把其他事情都做好的的話，你會發現，在你減重時，減掉的大約有60%是脂肪，40%是肌肉。你也許能夠降到最佳的體重，也能把脂肪減掉，但是你最終的狀態卻要遠遠小於你所能達到的。而採用高脂飲食，我們發現這個比例會下降到90%的脂肪和10%的肌肉，這對於想要保持肌肉的健美者來說絕對是一件好事。採用高脂飲食，當你減到你想要的體重時，你會發現自己保持住了更多的瘦肌肉。你會更大更壯。

以兩個運動員為例，一個採用高碳飲食，另一個採用代謝飲食，讓他們增加10磅體重，你會發現採用代謝飲食的那名運動員增加的肌肉更多。同樣的，在減重的時候，採用代謝飲食的運動員損失掉的肌肉比採用高碳飲食的運動員要少得多。那麼你要選擇哪種飲食呢？

在減掉體脂的同時感覺更強壯：這是理所當然的。力量與肌肉量成正比。當你採用高脂飲食時，減脂會損失掉瘦肌肉，你自然會感到虛弱。由於代謝飲食中每周都會有一個高碳階段，它會刺激胰島素的分泌並觸發增長，所以你也不會讓自己陷入整周都堅持一種飲食的心理疲憊狀態。你的飲食種類會非常豐富，這將讓你擁有比採用高碳飲食更充沛的精力和能量。

讓內源性合成代謝激素的作用實現最大化：這種飲食可以最大限度地提高血清睾酮、生長激素和胰島素的水平，以促進肌肉的增長。它可以調節你的激素系統，以創造一個內源性（自然的）合成代謝（增長）環境。它可以在24小時之內最大限度地發揮這三種激素的作用，因為，與流行的觀點相反，你不僅在訓練後合成肌肉，在訓練過程中也是如此。

這並不容易。很多激素之間都會相互作用。例如，隨著胰島素的增加，生長激素可能會減少。如果胰島素減少，生長激素就會增加。這兩種物質通常不會一起發揮作用，但是它們實際上是可以做到的。如果你可以讓兩者同時增加，你就可以得到比只提高其中一種更好的合成代謝效果。

後面我們會提供一些補劑，你可以結合代謝飲食一起使用，可以幫助你按照需求提高胰島素、睾酮和生長激素。我們會為你提供兩套有針對性的方案，供你在訓練前、訓練中和訓練後使用。這一點尤其重要，因為在訓練中和訓練後，血清睾酮和生長激素都會下降。

在細胞等級上，你需要提高合成代謝激素的水平，這樣它們才能把氨基酸推送到細胞中，以形成蛋白質。你的肌肉就是這樣增長的。代謝飲食中包含的碳水循環和補劑可以讓你在訓練之前、之中和之後做到這一點。

力量增長：採用代謝飲食的人們經常會發現，隨著體重和體脂的降低，力量會增長。大多數健美運動員都覺得這很神奇。他們一直認為，在減重時，肌肉和力量也會損失。但是採用代謝飲食的時候，他們損失的肌肉要少得多，再加上他們的身體始終處在合成代謝環境中，所以他們會感覺更強壯。看到在脂肪消融的同時力量反而提高了，他們覺得難以置信。

減少體內的分解代謝活動：代謝飲食會降低皮質醇的含量，皮質醇是腎上腺分泌的一種激素，它會分解肌肉（分解代謝）並將其用作能量。我們在飲食中添加的補劑也可以減少訓練中和訓練後的肌肉分解，同時在關鍵時刻提高胰島素和生長激素水平，以促進合成代謝作用。簡單地說，你分解的肌肉會更少，而增加的肌肉會更多。

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