瑜伽體式——新月第二式

新月第二式

動作

1.跪立在地面上，腳趾向後。左腿前跨一大步，小腿與地面垂直；右腿向體後伸展，右膝和右小腿平放在地面上。雙手合掌於胸前。

2.呼氣，腿髖關節

3.呼氣，鬆開雙手，雙臂向下伸展，與肩同寬，手掌貼地，手指朝前，放於右膝兩側。雙眼視線朝上，緩慢地呼吸。

4.吸氣，胸擴張，上提骶骨和肋骨，脊柱和頭部下呀，雙眼視線朝上；右腿屈膝，抬升右小腿，使右腿靠近頭頂緩慢地呼吸。保持這個體式5-15秒鐘。

5.呼氣。放低右小腿，抬升頭部、軀幹和雙臂，回到跪立姿勢。換邊，重複這個體式。

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