想睡個好覺？先改善睡眠環境！
中國人的睡眠現狀怎樣？咱們先看下面調查結果：
98%的女人總想睡美容覺,卻永遠求之不得
86%的上班族抱怨自己因壓力太大，導致睡眠不好,工作效率低。
70%左右的中老年人遭受著失眠的困擾（晚上睡不著，早上醒得早。）
雖然，中國對「睡眠不好」還沒有明確定義，但客觀來說，睡眠環境也會成為失眠的幫凶。
舉個簡單的例子：
睡在舒服的床墊上，你很快就能睡著；而讓你用石頭當枕頭，你很可能不失眠也失眠了……
今天，咱們就聊聊，睡好覺與「睡眠環境」的關係~
這裡的環境包含四點：床、床墊、被子、枕頭。
?床的顏值重要嗎？
?到底哪種床墊有助於睡眠？
?哪種被子舒服？
?枕頭的選擇標準。
1、床的實用性大於顏值。
通常，賣床的多從顏值角度來誇床，實際上，實用性才是關鍵。
評價一張床有各個角度，但我們從是否有助於睡眠角度，主要可以看以下幾點：
1）是否堅固，無晃動，無異響。
有些人睡眠很輕，對周圍環境感知比較敏感，這種條件下，一定要選一張足夠堅固的床。任何晃動和床的異響，都可能造成睡不踏實。
2）要夠溫暖、床頭床尾設計圓潤。
人在睡眠過程中還是會經常翻身，抬起放下胳膊，這些無意識的動作也是睡眠質量的重要組成部分。如果抬胳膊經常會碰到一些堅硬且冰冷的東西，那一定會擾到大家的好夢。
所以，床頭、床尾設計圓潤，沒有稜角最好不過。
3）盡量寬大，不要狹小。
一張大床，無論怎麼翻滾，都不會碰到同榻人，也不會有掉下床的危險，一定會讓你睡得更加「旁若無人+旁若無物」。
建議：
雙人床：選擇1800*2000mm尺寸。。
單人床：選擇1900*1200mm尺寸。
2、該用哪種材質的床墊更有助於睡眠？
人是睡在床上嗎？錯，人是睡在床墊上！
曾經，因為裝修和搬家的時間沒協調好，有一個星期的時間就直接在地上鋪了一個床墊，然後睡在床墊上。整體感覺除了有點矮，有點不習慣以外，其他還好。
當然，有床的情況下，還是要把床墊放到床上，躲開地表的冷空氣循環。
現在市面上流行的床墊，我們一起來看！
1）乳膠床墊。
主要分為天然乳膠和合成乳膠
天然乳膠
產自泰國、馬來西亞、菲律賓、印尼等東南亞地區的天然橡膠樹的樹液乳汁。
預防蟎蟲；貼合人體曲線彈性；透氣防過敏。
合成乳膠
製作材料源自深海石油中的PU及PE成份，此種材質的乳膠與天然乳膠的唯一區別就是其不具有橡樹蛋白。
模擬天然乳膠的性能，耐磨、耐老和耐熱；更便宜。
天然乳膠的觸感比較舒服，硬度適中，有慢回彈特性，躺在床上可以比較好的形成支撐，也能適應人體曲線適度凹陷，不會讓人覺得硌得難受。
價位來說，天然乳膠是比較適中的，總體來說是性價比比較高的床墊產品。
建議：選擇乳膠床墊，看下天然乳膠的含量。
有關乳膠床墊的介紹，我曾在《床墊都有什麼分類，比如彈簧床、乳膠床，各有什麼特點？》介紹過，感興趣的朋友可以去查看。
2）彈簧床墊（主流）。
現在很多中高檔彈簧床墊也會在表面加一層天然乳膠（厚度在1-2厘米，更好一點的品牌，比如慕思，可以做到3厘米。）所以不用擔心會不會太硬。
有兩種床墊是我個人推薦的：
第一種是軟硬雙面區分的，無論是需要偏軟還是需要偏硬，一張床墊都可以搞定；
第二種是獨立筒彈簧，睡覺時翻身不會干擾對方，非常實用。
什麼樣的床墊才是最有助於睡眠的呢？
1）或硬或軟，選你喜歡的。
年輕人一般喜歡軟一點的，主要是肌膚敏感，軟點容易入眠。乳膠床墊是首選選擇。
上了歲數會開始喜歡硬的，主要是骨頭敏感，需要硬一點來板著骨架（比如腰間盤突出患者，最好就是硬板床）。
沒有發育好的小朋友們也是硬一點比較好，對骨骼發育有利。更適合選擇椰棕床墊。
2）選獨立彈簧的，互不干擾。
非獨立筒彈簧的床墊，一側動而牽全身，你時刻會被另一邊的動靜干擾。
用獨立筒彈簧床墊就可以很好地解決這個問題。它是將每一個獨立體彈簧施壓之後裝填入紡布袋，把一個個紡布袋粘合起來再加以連結排列而成的。總的來說這類型的床墊每個彈簧體皆個別運作，獨立支撐，不會互相牽扯，睡覺時翻身不會影響到對方。
還有更好的就是二合一分體式床墊，可按照夫妻雙方的不同要求做成一邊軟一邊硬，看起來是一個床墊，其實兩個人分別睡在兩張床墊上。睡在各自喜歡的空間里，舒服又愜意。
3、被子材質如何選擇，哪種舒服？
被子常見的材質主要有：
棉花被：
使用最多、最傳統的被子。
棉花被的優勢性價比高、保暖，缺點是排濕性不夠，棉花被蓋久了容易板結、濕氣大。
建議，要經常曬晾。
羽絨被：
羽絨是最輕的填充物，對人體無壓迫感。內部有數不清的微小孔隙，含蓄著大量靜止空氣，由於空氣的傳導係數最低，形成了良好的保暖性。而且能迅速吸收汗液和濕氣，將其蒸發，能保持被子的潔凈和人體的乾爽。
絨毛讓你感覺蓬鬆舒適；羽絨可以提供彈性支持，保留熱量讓你覺得乾爽溫暖。
更多絨毛則更軟更輕；價格更高。
蠶絲被：
內含97%的純天然動物蛋白，有良好的光澤。吸潮性能強。
集輕、柔、細為一體，綠色保健，輕盈親膚，非常適合夏天使用。但蠶絲被非常嬌嫩，不能直曬不能水洗，不能刮扯。
依賴人工進行生產，價格偏貴。
關於尺寸選擇建議：
為了避免因睡覺「漏風」，影響睡眠質量。
被子的寬度總要比床的寬度大40-60厘米，
例如：150床要用200*230的被子。
4、枕頭的選擇標準
選枕頭有幾個關鍵點：
1）可以形成有效支撐。
之所以需要枕頭，主要是人在平卧和側卧時（尤其是側卧），受限於頸椎骨骼構造，頭部無法獲得有效支撐。
這個問題之所以在人類身上表現格外明顯，也跟人的腦袋格外的大有關係（大腦太發達，比其他動物的頭都大）；同時也正是因為頭部太重，所以支撐不到位時就非常容易損傷頸椎骨骼和軟組織。
急性的就是我們常說的「落枕」，慢性的就是各種頸椎病。
2）軟硬適中，貼身舒適。
太軟肯定是不行的，比如某些化纖材質，根本起不到支撐作用。
太硬的話高度過於固定，不能跟隨人身體調整，也是不太合適。最好是有一定彈性，或者具備一定塑性功能。
3）觸感和形狀適合。
這是一個仁者見仁，智者見智的問題，枕頭合適不合適，躺下睡一下才知道。
如果你感覺自己現在睡的枕頭可能不太舒服，那就最好多換幾種不同材質的枕頭試試，選一個最適合自己的。
枕頭也有分類，平時沒研究過的，一起來看看！
1）蕎麥殼枕頭。
是最常用的枕頭。一個枕頭套直接灌裝進去。不過，經常會出現某個地方壓一個大坑的尷尬。
從軟硬來說，屬於偏硬。習慣的人自然習慣，不習慣的人可能會覺得略硬，還有可能被裡面窸窸窣窣的聲音吵到。
2）羽絨枕。
第一次睡高檔酒店的人往往都會注意到枕頭的不同，既不是棉芯也不是蕎麥殼，但軟硬適中，回彈還很好，到底啥材質？
其實很多都是羽絨枕！
3）乳膠枕。
上面介紹過乳膠床墊，現在介紹下乳膠枕。
以做枕頭來說，乳膠這個材質是非常適合的，不軟不硬，而且親膚性極佳，還可以被做成其他枕頭無法實現的形狀。
對某一部分人來說，睡覺感覺更舒服是有可能的。畢竟柔軟舒適，滿足了一款好枕頭的多種必備條件。
此外，現在乳膠類產品價格普遍適中，性價比還是比較高的。
每個人都想擁有一個好的睡眠。「睡個好覺」這個問題除了與自身情緒有關以外，與周邊的睡眠環境（床、枕頭、被子、床墊）也有著直接的關係，試著改變下睡眠環境，讓好睡眠離你更近吧。
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