這是一個瘦子變大的故事

這大概是我想要進行力量訓練的主要原因了。扣籃扣籃扣籃，在他人的注視下，高高躍起，把球砸進籃里，耶，場上的對手被我震驚，隨即，場下一片尖叫和歡呼。

大概，青春里覺得這樣就是人生巔峰了。

2013年10月9日，購買的一對30 kg啞鈴到貨，這算是我正式接觸啞鈴的開始。在此之前，我也曾跟著我們壯碩的體育老師李越大哥在他開闢的簡易健身房裡開小灶熟悉器械。那個時候的我，60 kg徘徊，瘦猴這個詞就是用來形容我的，大家請客聚餐都說我要多吃點，回去別說我們虐待了你。

不是每一個胖子都是潛力股。有想法並行動的人才是，不論胖瘦。

大四，定下一個目標，用一年，體重達到67.5kg。大四一年，我就在宿舍鍛煉，一個學期20個星期，每個星期4次訓練，不管是學期剛開始，還是考試周來臨，雷打不動（反正在室內，打雷不影響）。我就用啞鈴、瑜伽墊，配合甜到膩的增肌粉。還別說，以前覺得自己就是長不重，這麼一搞還真是達到了目的。

但一不注意，體重還是會往下走，這些年更讓我確信：我體重偏瘦的原因，主要就是胃腸吸收不好和飲食熱量不夠。我對於增重有了信心，因為我確實漲上來了。

大五，我們搬了校區，打球時認識了一師兄（岳師兄），不知怎麼聊起，他就給我介紹了旁邊健身房的一個教練，用600元辦了一張「黑卡」。600元一年，還是可以接受，這也便算是正式開始了接觸杠鈴和其他力量器械。

當時也沒有很明確的目標，實習、畢業，有時雜事比較多，就是當作維持性鍛煉吧，起起伏伏，對於器械和訓練也算是基本熟悉，就這樣度過了大五。

讀碩士了，來了北京，我還托梁兄把啞鈴從長沙運了過來。嗯，運費都特么快趕上買一對新啞鈴了。剛來北京，覺得健身房貴，再就是還得考察地方，先利用能夠用到的一切吧。便開始了野生訓練模式。買了幾根彈力帶，在宿舍用，北醫操場有幾個定額杠鈴可以用來卧推和深蹲，還有一些公園器械，摻和著練，也打打球，力量也不至於掉太多。但沒多大長進是真的。

當你心中十分想要某件東西時，你會伸出你所有的觸角去找尋。

在北醫的訓練操場，我，楊淙淙 @楊淙淙，相見了。這哥們來鍛煉，來就來吧，他還自帶啞鈴和傘繩，還帶水桶，用來掛在杠鈴兩端加重。嘿，比我還更能利用各種條件。我們相安無事地練著，交流應該是我發起的，在一次深蹲前我跟他說：「哥們你看看我深蹲，看有什麼不對的地方。」（可沒有炫耀的意思，更可能是怕自己被杠鈴壓著有人救吧，再就是抱著多交流多學習的目的）。後來他也好奇，問我說當時練的人挺多，為什麼找他看看？怎麼說吧，就覺得他鍛煉還是紮實，人看起來也是比較好溝通的那種。這大概也是我喜歡北京的一個原因：我遇到的北京朋友，無論同事還是同學，都特別實在。曾經看到有描述說北京就像一個穿素凈布衣的女博士，樸素大方，聰慧淡然。楊淙淙雖說不是女博士，但是那種務實、不講究排面的氣質還是深得我心。當時大概是2015年11月的樣子。嗯，這算是自己開始力量舉鍛煉的元年。

進入冬天，天更冷了，楊淙淙自己購置了一些杠鈴，我們轉移了陣地，在他們院子里開始了新的擼鐵生涯。地點器材什麼的其實都不是問題，只要能幹，就很OK。兩人組，加上大師姐，你來我往，相互輔助，相互監督。間歇時間也交流些理論問題。進步不少，受益匪淺。

後來因實驗課題需要，去了重慶。又開始了一個人的鍛煉，自己設定計劃，自己監督。當然，也會和楊淙淙線上交流，對比一下進度和狀態，分享一下心得什麼的。早期訓練還有較大的進步，後期慢慢到了瓶頸，再加上腳踝扭傷，進度也慢了下來。

那時自己也會不時記錄訓練的具體情況和心理感受，也算是一個分析思考的過程。

以下是摘自2016年12月15日的一段關於鍛煉的日記。

腿部練習。由於前幾天心理狀態和身體感覺都不是很好，今天有意識地降低了重量和數量，深蹲130kg 5x3，沒有問題，然後100kg只蹲了兩組，便沒有繼續蹲了，想調整一下計劃，大重量深蹲和減重深蹲不應該放在一塊，可以在一周之內按跑一次大重量深蹲，和一次減重的耐力深蹲，這樣設計可能會更合理。然後仍然做了提踵，當然，也要審視提踵的意義，我是否需要鍛鍊出一個強壯的小腿，是否可以用另外的辦法，訓練腿部的彈跳和敏捷，比如可以練習史密斯架半蹲，這樣對於腿部的刺激可能更完全。然後是腹部練習，今天加強了腹部練習，先是利用短杠鈴做了健腹輪的動作，這個動作對腹部的刺激還是很大，感覺很燃，亮哥能夠把手臂幾乎完全伸直，然後再撐起來，我就不行了，身子彎下去太多必然就起不來了，但是這也表示我的訓練進步空間還很大，對於這個動作也還不夠熟悉，然後是卷腹，也做了幾組扭轉，對於腹部的刺激還是很大。今天仍然準備了葡萄糖和肌酸，而且還買了一罐咖啡，狀態果然比準備白水的時候好很多，不知道前幾天是因為每個月的那麼幾天低潮期，還是因為訓練中能量不夠所導致的的低迷，昨天和今天的狀態能夠感覺到比以前的要好很多，心理狀態也是。不是說有立馬有了動力，至少能夠完成自己心中所定的目標，而且不會感覺特別疲憊，這是好事，說明我也能夠越來越好地理解自己的身體，能夠更好地掌握自己的訓練狀態，挺好的。腿部的拉伸可能需要更多的注意。還有，這幾天處於過渡期，訓練計劃也幾乎都是按著以前的方案進行，還沒有擬定新的計劃，需要有一個調整才行，畢竟兩個月了，營養也要跟上，肌酸和葡萄糖的效果尚且明顯，其他的營養也不要落下，需要進步，我需要更多的營養和能量，加油，今天整體訓練效果：良好。

巧的是，翻看日記，同樣是這一天，楊淙淙在知乎發了一篇文章，講普通人的健身之路漫談。說了四個問題，健身，首先要確定目標，二要確定最終目標，再需要選擇一個合適的場地，然後開始健身。當然，這確實是初學者一定注意的問題。但客觀來說，對於新手，目標是一個比較難回答的問題，因為這時還不算有一個完整的認識，是難以確定一個合適目標的，最終目標，那就更難了。但其實也沒關係，好像標書一樣，實施過程中會發生很多變化，也需要接受這些變化，這都是好的，事物總是在發展之中。

2017年夏天，打球扭傷了腳踝。挺重的，很長一段時間都無法正常走路，狀態自然也下滑不少。直至回到北京，深蹲也無法做好，重量自然也下來了。走路時間稍長就疼，更不用說跑跳了。更有意思的是，一次自己運球，毫無徵兆又把腳扭了。腳踝疼痛的感覺太不好受，後面索性都停了深蹲，多多靜養了。

接著又是不斷地適應和挑戰，跟隨著楊淙淙的訓練計劃，穩紮穩打，有了新一輪的提升，到最近也有一些新的突破，卧推90kg 6x6做組完成，深蹲140kg 5x5 做組完成。

00:49深蹲140 kg 最後一組-劉芒

當然，不參加比賽，生活中也很少遇到這麼大的重量，推多推少也只是一個數字。但鍛煉本身也就讓自己從中獲得愉悅，和打球玩耍一樣的，能夠獲得自我娛樂的感受。

健身只是千萬種生活方式中的一種。它是會佔用些時間，但並不算浪費。

健身也不會猛然改你什麼，就像你每天認真吃飯按時睡覺也不會因此就變成什麼。它就是一項運動，一項你喜歡做、願意花費點時間的運動，順帶給你帶來一點力量，一些形體，一些朋友，一些快樂。或者說它還可能對於骨質疏鬆有點幫助，也算有著延長壽命、提高生活質量的功效吧。人生中有多少事情是必做不可無可替代的嗎，不，健身也不是。但它算是一件比較普世的好事情，它讓你更了解自己的身體，感知身體的能力和極限，提升你對自身的關注，從而能更好地去發現和解決自身的問題。另外，有道是肌肉越大，責任越大，你一個鍛煉的人，就不要隨便生病，也不能隨便說自己不行啦，更要有淡然的心態，不然別人說你腹肌不明顯，你的肌肉是死肌肉時，你會有點生氣。

劉芒，千萬普通人中的一個，太陽照著也不會閃眼，扔進水裡也不會冒泡。消耗地球物資二十餘載，沒啥貢獻沒啥特長。只希望多分享一些感受、多搬運一些小知識，如果有幸能幫助到大家一丟丟，那也就值啦。

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