網球肘的自我康復及預防
03-25
網球肘的自我緩解與康復
什麼是網球肘？
網球肘也被稱為肱骨外上髁炎，是成人過度使用肘部而造成的最常見的損傷，可導致肘關節外部的疼痛，且反覆發作。這種痛苦通常與附著的肘部的肌肉有關，少部分是肘部直接創傷引起的。通常附著於肘部使手和手指伸的肌肉過度使用而造成的緊張導致附著點的炎症和疼痛。
形成網球肘的原因及癥狀
附著於肱骨外上髁的肌腱受到約束而緊張，造成明顯的疼痛或不適。外上髁位於前臂上方如圖所示，許多肌肉均附著於外上髁上，當拉緊或過度使用伸肌肌肉可導致網球肘。癥狀：肘外側疼痛；運動時疼痛，肘部發炎。
網球肘的自我康復與預防
只有極少數的網球肘需要手術，在極少數的手術患者中約80%~90%的患者有明顯改善，情況嚴重的通常用夾板固定受傷的肘部，防止過度運動，避免對肘部肌肉和腕伸肌重複施壓的運動。情況較輕的可以做以上運動緩解：
一，按壓肱橈肌的激痛點，按X的地方，有輕微疼痛即可
二，拉伸前臂肌群，10~30秒，3~4組左右
三，進行前臂肌群的離心訓練，漸進負載的進行，每個動作做到力竭，進行2~3組。
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