睡眠障礙對皮膚治療的影響

1 什麼是睡眠障礙

？

睡眠障礙在臨床上極為常見。睡眠障礙即可見於正常人，又可以是各種疾病的伴隨癥狀。英國一項調查證明，有1/6～1/4的成年人為睡眠問題所苦惱，精神病患者中睡眠障礙者高達45%。睡眠障礙主要有失眠和覺醒障礙等。

2 失眠就是整個晚上睡不著覺嗎？

不是的

失眠大體可以分成三種類型

其中最常見的就是 入睡困難型

入睡困難型：表現為上床後久久不能入睡。情緒興奮 緊張 焦慮 抑鬱等 都易造成入睡苦難。

再次常見的是 保持睡眠困難型

保持睡眠困難型：表現為夜間易醒，或醒後不能再入睡。臨床上多見於具有緊張個性心理特徵的人。

還有一種類型就是 早醒型

早醒型：表現為清晨覺醒過早，多於凌晨3～4點醒來，而且醒後不能再次入睡，這種情況多見於抑鬱症患者。老年人也容易出現早醒。

3睡眠障礙為什麼會影響皮膚的治療呢？

在眾多痤瘡等皮膚疾病的研究中，都得到了睡眠小於8小時是誘發加重皮膚問題的因素之一，所以我們在治療的過程中，就更應該保證充足的高質量的睡眠，來配合治療，以達到理想的治療效果。

4 那我每天晚睡一點，但是也能保證8小時，是否可以呢？

每天晚上10點，是我們皮膚新陳代謝最快的時間點，如果這個時候你的身體處在休息的狀態下，那麼皮膚的新城代謝就有利於皮膚的修復。但是如果這個時間還沒有進入休息狀態，快速的新城代謝反而會破壞你的皮膚。比如我們經常會出現的狀況，熬夜之後，第二天就鼓起一個大大的痘痘。或者只要熬夜，臉上就特別的油，不熬夜反而沒那麼油。這些生活中典型的例子都在提示我們，睡眠時間和入睡時間同樣重要。

5 但是醫生我真的努力了，還是睡不著啊。

我們來看一下睡眠治療的三個方案

方案1:藥物治療：略

方案2:養成良好的習慣：失眠者應注意避免影響睡眠的不良行為，睡前不飲酒，不喝咖啡或濃茶；睡前1～2小時不進行使身心興奮的腦力體力活動；主動調節自己的不安情緒，創造良好的入睡環境。

方案3:心理治療：包括認知行為方法，調整認識態度，消除不良的自我暗示，減輕患者心理壓力減輕緊張，焦慮和不安，保持愉快的情緒；應用放鬆訓練；應用生物反饋方法；應用安慰劑等。（請諮詢專業的心理醫生）

讓我們來具體分析一下方案2，方案2中要我們盡量減少睡前1～2小時的腦力勞動和體力勞動，再看我們現在的生活習慣呢？完全不是這個樣子，睡前1～2個小時也許是我們這一天最興奮的時刻，比如打打遊戲，比如很多人習慣晚上健身，比如趕趕工作，我之前有個患者是每天睡前回工作郵件，我就想她是真累。比如我自己，經常晚上回大家的諮詢。

其實這些都是錯誤的示範。

那正確的示範呢？

對不起，我現在還沒有特別好的方法，但是之前了解到的類似冥想什麼的，可能會有幫助吧。

不過沒關係，既然我們已經知道了正確的方向，我們可能會找到適合每個人自己的安然入睡的方案的，

暫時就說到這裡，有哪裡沒講明白的後期我再補充。

謝謝各位閱讀