哪怕只能賴床30秒，也是我對生活最後的倔強｜起床拖延心理
最近實習妹妹多次遲到，我們請她給編輯部分享一下是怎樣失足成為遲到慣犯的。
聽過了她的「起床內心痛苦實錄」，我們每個人的心都被戳痛了……
你一定也是這樣的：當鬧鈴響起，真不想離開被窩面對這令人悲傷的一天啊！哪怕悶頭再睡30秒，也是我對生活最後的倔強。
這一刻，人類回想起了「起床」這件事的痛苦之處……
不過，起床為什麼能令人如此痛苦？
冷靜想想啊朋友們：起床，只不過是離開溫暖的被窩而已，其難度係數比我們上班時「多線程處理工作 + 八面玲瓏應付同事 + 聚精會神與領導開會 + 假裝很忙地摸魚」要低得多呀？
也許「一致性理論」這個心理學概念能做出解答。
它是指人們在生活的各個領域，都力求保持一種「心理與行為」的統一（或者認知與行為）。一致讓我們有一種平衡感和安全感，而不一致則會引起心理緊張，所以人們會不自覺地採取一系列的措施來消除這種緊張感。
說白了，心裡想的和身體做的事情一致，人自然就會舒服。
下面聊聊心理、行為不一致會發生什麼，比如起床的時候……
自我不一致理論（Self Discrepancy）提出，自我有三種不同的特徵：
實際自我（真實的行為方式，What you do）；
理想自我（想要的行為方式，What you want）；
應該自我（應該的行為方式，What you need）。
顯然在起床的那個瞬間，我們的內心很容易出現心理失衡——
當「理想的自我」還在悶頭睡，「現實的自我」猶豫要不要離開溫暖的被窩，與此同時，「應該的自我」悄悄提醒自己：還是起來去賺錢吧。
雖然此時我們可以再賴床幾分鐘，在短短的幾分鐘內獲得心理上的一致，但是這樣的反抗終究還是要以失敗告終，還是要離開溫暖的被窩，哆哆嗦嗦迎接這一整天。（哭哭）
短暫的反抗後，重新面對巨大的心理失衡——起床短短几分鐘內，心裡居然悄悄上演了如此波折的苦情內心戲，也就不難理解為什麼會痛苦了。
不過朋友們也別怕，只要能調節上述認知和行為的不一致，起床痛苦是可以減輕的，以下是我們的幾點建議。
01
狠狠揍枕頭幾拳吧
我們建議，可以利用一種叫做「退行」的自我防禦機制來緩解自己的焦慮。
退行是指當人們在受到挫折或面臨焦慮、應激等狀態時，放棄已經學到的比較成熟的適應技巧或方式，而退行到使用早期生活階段（童年時期）的某種行為方式，以原始、幼稚的方法來應付當前情景，降低自己的焦慮。
起床時，允許自己滿床打滾兒，允許自己把布偶丟出去，遠比硬生生壓抑自己的負面情緒要有幫助得多。
02
和朋友建一個
「早起罵街」微信群吧
也許雞湯文會建議你早起時要和伴侶說聲「早安」，說句「我愛你」……但是正常人類都知道早起的痛苦不可能就這樣減輕，而且在那個瞬間我們也沒什麼心情愛來愛去的。
我們建議，不妨和朋友拉一個「早起發泄」專用微信群，在這個群里一起發泄，讓自己知道，原來大家都在承受同樣的痛苦。
如果簡單地從神經學角度解釋，當你在這個微信群和大家一起發泄情緒，會同時激活兩個腦區。
第一個叫Rostromedial Prefrontal Cortex，我們可以將其理解為「判斷其他人是否與我相似」的區域，當我們確定了這一點，就可以獲得你常常聽說的心理學上的「社會支持」。
當我們在這個微信群分享了自己的真實情緒、想法，第二個腦區Temporoparietal Junction 被激活，分泌「催產素」這種神經遞質，它讓我們感到與他人的緊密聯繫，感到自己並不是孤單單一個人。
03
給自己一點刺激
比如把家裡的零食囤到公司
我們建議，可以試著給自己的早起行為一些獎勵。美國心理學家阿諾德（M. R. Arnold）在20世紀50年代提出了一種情緒的「評定－興奮」學說：刺激和情景並不直接決定情緒的性質，從刺激出現到情緒的產生，要經過對刺激的估量和評價才能產生情緒。
簡單地說，情緒產生的基本過程是這樣的：刺激——評估——情緒。
反過來利用這種情緒的產生機制，也許起床會輕鬆許多。
對於起床工作這個「刺激」，你的評估肯定是負面的，但是你可以在天平的另一端增加籌碼，給起床、工作這些事件加上一些獎勵自己的刺激，就能讓正面情緒一定程度上抵消原有的負面情緒。
04
將痛苦分段
只面對當下那一刻的痛苦
如果上述三個方法確實有效降低負面情緒，我們建議，你可以嘗試一種更理性的方法，區分「短暫性的刺痛感」和「持續性的痛楚感」，而不是同時面對所有痛苦。
美國心理學家斯蒂文·海耶斯（Steven Hayes)等人在2005年提出：刺痛感（Pain）和痛楚感（Suffering）雖然都是痛苦，卻是不同的。
前者指對負面事件的一種應激性感受（Sensation），它是面對傷害信號產生的反應。當我們接收到某個痛苦信號時，大腦和神經就會作出反應，讓我們感受到那種短暫的刺痛感。
而痛楚則發生在人們已經接收到某個信號帶來的刺激後，由事件引起的負面狀態（Status）。後者會讓人們產生一系列負面的情緒、認知和行為，例如持續性的情緒低落。
針對「早起上班」這件具體的事情，你可以慢慢練習，先應對短暫的刺痛感，比如離開被窩的寒冷，起床時的睏倦。先不要過度關注這一天工作的壓力，先做好「起床」這件小事就好。
以上就是今天一些「早起止疼葯」，希望能緩解你的早起痛苦。
當然，最有效的方式，就是晚上少玩一會兒手機，睡得飽飽的。
但我們深知這一條建議的可操作性幾乎為零，所以想開點兒吧，早起那麼痛苦，還不是因為前一晚已經提前爽過了嗎。
野生好人 ? 插圖
瑾+何里活 ? 撰文
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