最佳合成代謝因素2-身體部位訓練頻率
如果你經常去健身房，認識那些「正式」的訓練者，那麼觀察他們的訓練計劃和日程花不了你多長時間。
經過不斷觀察，你會發現他們中的大多數人傾向於整周都使用相同的器械，做相同的動作，他們以為一個身體部位練的越多，就長的越快。
完全錯誤！
看吧……每個人都想練出可以在上面放一個啤酒瓶的胸肌。但是一周練習2-3次卧推並不能讓你達到這個目標！
正如我們在前邊提到的一樣，對於某個特定的身體部位來說，健美就是一個有目的的破壞肌肉組織（當然不能受傷），刺激身體進行恢復並為應付下一次訓練而把它變得更強壯的過程。
隨著目標部位訓練的進行，你的肌肉會沿著相對明確的時間線產生損傷，從損傷中充分恢復，然後在肌肉組織為另一組試舉做好準備之前使其產生增長。
一般說來，過程大致如下……
如下圖所示，隨著訓練的進行（這裡指的是全力以赴的訓練），你的肌肉需要大約三天的時間來完全分解並排出損壞的組織，為下一個恢復階段做好準備。
再次集中訓練該部位之前，肌肉的恢復和增長需要再花費3-4天的時間。
由此可見，除了一個例外（後邊會講到是哪一個），每個部位每周訓練一次以上絕對是胡說八道！
如果在第4天或第5天再次集中訓練該身體部位，你能想像出來上圖會是個什麼樣子嗎？
你將很難進入至關重要的……
「合成代謝地帶」！
「肌肉書蟲」的話「也許這個類比有助於你的理解……
當你的手輕微擦傷時，需要大約4-6天的正確護理才能完全康復。擦傷越深（也就是損傷越大），護理越少，痊癒需要的時間越長，對吧？ 如果你每周幾次不斷的擦傷相同的部位，那麼你覺得完全恢復需要多長時間呢？！ 無限長，對嗎？相同的原理也適用於身體從訓練損傷中完全恢復的能力。如果你持續『損傷』肌肉細胞，它們將無法及時完成自我修復以應付下一次訓練……
最糟糕的是……在照鏡子時，你將看到很少，甚至根本看不到增長！」 最佳合成代謝法則第2條 每個部位每周訓練絕不要多於一次！當然了，這個時間線會受不同因素的影響而改變。某些身體部位比其他部位恢復的要快一些；某些補劑可以縮短恢復時間；另外遺傳也扮演著重要角色。
但是總的說來，這個七天的時間線可以為你提供獲得預期肌肉增長的最佳機會。
「好吧，現在我學會了『有價值的一課』，
那麼把各個部位引入訓練計劃的最佳方式是什麼呢？」
啊哈，我還以為你不會問呢！
雖然關於一周中按什麼順序練習各個肌肉群有著無數種觀點（我全部都試過！），事實證明以下的排列是最有效率，最有效果的……
當然了，你可以根據自己的日程對實際的訓練和休息做出調整。如果你是在周一到周五訓練，周末休息，那麼上面所示的計劃會非常有效。
另外，如果你錯過了一次訓練，可以在第六天或第七天補回來。靈活掌握很有助益！
無論如何，根據情況適當調整訓練的日程……只是要保持訓練順序不變！
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