瑜伽體式——三角扭側伸展第一式

三角扭側伸展第一式

難度三顆星

動作步驟：

1.以山式站立。

2.深吸氣，跳步分開雙腿，雙腳相距120～135厘米。兩臂側平舉．與肩齊高，手心朝下。

3.彎曲雙肘，雙手合掌．立於胸前；右腳向右轉90度．左腳向右轉60度．完全伸展，膝部綳直；屈右膝．大腿平行於地面，與小腿威直角；左腿向右傾斜，綳直；呼氣，向右扭轉軀體，雙手合掌．指尖指向臉部；左肘放在右膝上，右肘朝上；頭部上揚，脊枉綳直。

3.保持這個體式30～60秒，正常地呼吸。

5.軀幹、雙腳迴轉到正面，回到第2步，換左側重複這個體式．保持相同的時間。逐步回到第1步以山式站立，放鬆。

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