乾貨 | 骨骺線閉合後如何科學的長高
想長高的人，最怕的就是去醫院拍片看骨骺線的時候，醫生跟你說，你的骨骺線已經閉合，沒希望了。但！骨骺線開始閉合，只是讓你失去【自然】增長的潛力，你們還是可以通過外界的刺激來達到長高的目的，只是效果肯定不如你身高突增期時那麼顯著。
總之就是，骨骺線閉合是每個人都會經歷的，不要害怕。
效果
如果你能每天拿出20-45分鐘，一周訓練五天，那麼你就會看到自己長高的效果了。若是你每天能拿出45-75分鐘，每周訓練六天， 不出幾個星期，你大概就可以長高5cm。也就是說，只要你能做堅持下去，那麼你的身高是完全沒有問題的。
而且在你平常的作息規律中，很多練習和訓練都可以加進去，你可以把一些基本的練習和拉伸作為你日常鍛煉身體的方法，這樣既可以幫助你長高，也可以幫你鍛煉到身體。
小編不能保證你們能夠百分百長高，因為書里也說了，有人用了沒啥效果，那是因為他們剛開始是很有激情的去訓練，但沒兩個星期就放棄了，這就是因為開始的時候太激動，後面就疲勞了。
有的則是因為太隨意了，沒有把訓練變成一種有規律的事情。如果你想那天不做練習，你可以休息，但是你只能在你計劃休息的那天休息，不然，慢慢的你就會發現，你休息的天數一天比一天多，到最後什麼都沒有了。
嘗試把你的長高計劃養成一種習慣，就跟吃飯睡覺似的那樣稀鬆平常，然後，你就開始瘋狂的長高吧！
正文
一、脊柱訓練
脊柱有33塊脊椎骨，每兩塊脊椎骨直接都有個由軟骨構成的小盤子，軟骨是有彈性的，我們就是要通過增強軟骨彈性和增大脊椎骨間隙來達到增高的目的。
有的人平時運動就很少，更不用說花費大量時間去鍛煉脊柱，這樣就會導致他們的脊柱開始受壓縮短，減小了脊椎骨間隙，這也就是你為何發現自己好像變矮了。
脊柱在人體坐著或者站著的時候就會受到壓縮，而當你伸著身體睡覺的時候，它就會恢復該有的長度。這也就是為什麼，人在早上的時候量身高，身高會比晚上的時候高一點。
下面，小編就給大家介紹一些脊柱訓練
- 拉伸
懸掛5分鐘，每次堅持10s以上。每周累計懸掛的時間不少於30分鐘，如果能掛更久當然更好啦！懸掛能伸直拉長脊椎骨，是給脊柱減壓的非常有效的方式。
- 哥普拉
面朝下躺在瑜伽墊上，手掌向下撐在肩膀豎直向下的位置。向上推，伸直胳膊，頭往後仰，下巴上揚，彎起脊柱。盡最大可能往後彎，每次堅持5到30秒。
- 超級哥普拉
手臂豎直撐地，脊柱向後彎(就是上一套動作的結束動作)。然後往上撅起屁屁帶動整個身體向上拱成一個倒著的V型，往上撅起屁股的同時，下巴往裡收，試著頂住前胸。
- 貓咪拉伸動作
以手掌和膝蓋著地跪在地上，大腿和手臂都垂直於地面，手臂伸直，吸氣的同時塌腰，抬頭。呼氣的同時拱起腰背，低頭。一次循環需要3到8秒鐘。
- 腿部拉伸
劈腿，盡量保持膝蓋伸直，然後左手抓住左腳，把身體往左腳方向拉，輪流換右腳。保證腰部挺直，脊柱不要彎曲。這套拉伸動作對腿部跟脊柱都有作用。每次循環用時6到15秒鐘。
- 桌子拉伸
兩腿向前伸直坐在地上，腳尖向上，兩手以手掌撐地放在屁股兩側，指尖向前，收下巴抵住前胸，然後盡量往後仰。保持脊柱，大腿，手掌腳掌慢慢地平行於地面，同時小腿、手臂垂直於地面，擺出一個桌子的樣子。
- 向前彎腰
並腿站立，身體向前彎腰，頭盡量靠近大腿前側，膝蓋不要彎曲，下巴不要觸到前胸。每次循環需要用時4到8秒鐘。
- 超級拉伸
站立，兩手向上夠，身體微微後傾，你能感受到脊柱下部的拉伸感。這套動作每次循環用時4到7秒鐘。
- 基本扭腰
兩手側平舉站立，上體扭動的時候兩腿保持不動，每次動作需要用時2到4秒鐘，然後換另外一側。
- 靠牆站拉伸
背靠牆站立，兩手向上伸直，踮起腳尖往上伸展，同時背部盡量貼牆，每次循環需要用時4到6秒鐘。
二、睡眠
人只有在熟睡時才能長高。因為身體在熟睡時產生人體生長激素。這種激素促進肌肉、骨骼生長，進而使人長高。所以成人應盡量保證每天至少8小時的睡眠，最好在10點以前睡。
注意：
1.睡前兩小時喝一杯牛奶，吃一粒谷胺酸補劑，之後到睡前不要吃任何東西。能避免睡前有大量的胰島素分泌。記住咯，睡眠開始時候的兩個小時是至關重要的，這時候的身體產生並釋放最大量的生長激素。
2.用硬床墊，不用枕頭或是用小枕頭，床尾抬高5-10cm。最好採用仰卧的姿勢，四肢充分的伸展開。這樣才能盡量的拉伸關節，放鬆脊柱。
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