熬夜不好但睡不著，那是你的床墊沒選好
都知道熬夜對身體不好，可是失眠怎麼辦？
很多人怕是對失眠有著很大的誤解。現在臨床醫學科學對失眠的認識存在局限性，但是，臨床醫學家們已經開始根據臨床研究，給失眠進行定義，2012年中華醫學會神經病學分會睡眠障礙學組根據現有的循證醫學證據，制定了《中國成人失眠診斷與治療指南》，其中失眠是指患者對睡眠時間和睡眠質量不滿足並影響日間社會功能的一種主觀體驗。失眠是被動的睡不著睡不好，但是大多數人是主動的不想睡，放不下的手機打不完的遊戲刷不完的抖音。
近年來熬夜猝死的新聞頻出不窮，從農村到城裡打拚的24歲快遞小哥小武，為了多掙錢貼補貧困的家庭，不分晝夜長期熬夜工作，每天只睡四五個小時，最後卻在電梯里猝死；21歲某大學生小陳在大學城校區宿舍中意外離世，事發前他的身體狀況並無出現異常，其室友懷疑是小陳長期熬夜學習，熬夜打遊戲嚴重休息不足所致；15歲高一男孩面對9門課程的壓力，為了成績更好，他每天在完成老師布置的功課之餘還給自己「加餐」，熬夜成常態，最終因為過度熬夜造成心血管破裂大出血猝死在寫字檯上……類似過度勞累、熬夜猝死的新聞一搜一大堆，一條條年輕的生命就在熬夜中消失…
根據調查顯示：中國人日均睡眠6.5個小時，七成睡眠質量不佳。
那麼在這個快節奏的生活時代，影響人失眠的因素的有哪些呢？與其說人的一生有1/3的時間是在床上度過的不如說是在床墊上度過的。
床墊的選擇上這幾點尤為重要。
首先是透氣性。在睡眠過程中會排除大量的汗液，其中一部分會滲透到床墊中，如果床墊不透氣汗液就會沉澱到床墊裡面滋生蟎蟲和細菌，容易導致皮膚過敏，呼吸道感染，嚴重者還會導致床墊內的彈簧生鏽變形，最終導致脊椎變形。
其次是環保性。床墊的環保性能非常重要是因為每晚床墊都會與我們親密接觸，如果你睡的床墊還會散發有害氣體，而被你吸入體內，長期以往則會對你的身體造成各種影響引發各種癥狀，各器官功能性障礙。
隨後是支撐性。人不管胖瘦腰臀位置都是最重的，如果床墊的支撐能力不夠就會導致腰臀部位過度下沉，容易引起脊椎變形。
最後是貼深度。人的脊椎是一個反「S」型，如果床墊不貼身，就會讓身體的某些部位懸空，易導致脊椎變形，嚴重者就會患上腰間盤突出、腰肌勞損、骨質增生等腰椎疾病。
現市場上產品多樣種類繁多，我們該如何選擇適合自己的床墊呢？
【彈簧床墊】
彈簧床墊是現在市場上最主流的床墊。產品跨度大，幾十萬的到大幾百塊的都有。彈簧床墊的彈簧一般分為兩種：一種是最傳統的連接式彈簧，抗干擾性差，一般躺下去整個床都在動，優點就是價格便宜；還有一種是比較流行的獨立袋裝彈簧，中端以上的彈簧床墊基本都是獨立袋裝彈簧。
優勢是點狀伸縮，單個獨立支撐，整體貼合人體曲線，有效支撐身體各個部位，而且抗干擾力強，翻身不會影響另一半的睡眠。
缺點就是床墊某地方經常受壓會造成局部失去彈性，而且價格較高。
現在還有一種五度分區的概念（5-Zone Sleep System），一般也是採用獨立袋裝彈簧，不同在於它將床墊劃分為五個區域：頭、肩背、腰、臀和腿。每個區彈簧軟硬程度不同，所以可以更好地貼合支撐身體不同部位。彈簧床墊分為支撐層和舒適層。
支撐層就是裝彈簧的那層，決定了床墊的支撐性；舒適層是貼合身體的部分，可以填充乳膠、泡沫、記憶棉等軟性材料，增加舒適度。床墊的軟硬程度是由兩層共同決定的，缺一不可。
【乳膠床墊】
現在的乳膠床墊分為天然乳膠和合成乳膠兩種。然而實際上並沒有純天然的乳膠。天然乳膠床墊中的乳膠含量為85％左右，由於乳膠易老化，100％乳膠製成的床墊耐用性很低，所以根本沒有100％純天然的乳膠床墊。
合成乳膠的製作材料來自石油中的PU及PE成份，屬於化工產品，性能和天然乳膠相似，但是環保性差，質量參差不齊。
乳膠床墊具有高彈性，所以支撐性較強。由於材料本身觸感柔軟，所以貼合度比較好。
缺點就是乳膠床墊的透氣性較一般，即使內部有孔狀結構，睡久了孔也會被壓縮，再加上材料自身透氣性差，所以不能有效排熱。
【泡沫床墊】
泡沫床墊是化工產品，也被稱作聚氨酯泡沫。價格是所有材料裡面最便宜的，支撐性和貼合度都一般，環保性較差，劣質泡沫味道大，但是由於海綿泡沫類的特徵，抗干擾性較強。
記憶棉是泡沫床墊中的高端產品，價格上會高很多，但本質也還是聚氨酯泡沫，記憶棉中的添加物改變了它的物理屬性，使它具有慢回彈的特性，也因此支撐性較弱，起身會有無力感。
【棕墊】
棕墊分為山棕和椰棕。山棕是指山地的棕櫚之鞘纖維，其抗水耐腐性強，彈性及韌性良，造價較高，是棕墊中的高端產品，一般以天然乳膠做粘合劑，環保性強。而椰棕是指生產於熱帶海岸和河岸的椰子之果皮纖維，其彈性和韌性較差，含有糖分。造價較低，通常採用複合膠水做粘合劑，環保性差。棕墊的特點就是硬，雖然現在的棕墊也會有以乳膠或者海綿作為舒適層，但整體感覺還是偏硬，適合習慣睡炕或者睡硬板床長大的父母輩。
除了床墊，影響睡眠的還有枕頭。枕頭是一種睡眠工具，是為了保證舒適的睡眠而創造出來的一種具有悠久歷史的東西。
專家指出：枕頭的使用讓我們的睡眠過程變得更舒適。
枕頭選擇不好會導致睡眠不足，起床後脖子酸痛，悶熱不透氣，難以入眠，找不好滿意的睡姿，呼吸不暢，用一段時間後變硬變塌等等。近年來乳膠枕大受好評，乳膠特有的彈力，做成枕頭，可以完美的貼合支撐頭部，8000蜂巢微孔天然循環透氣。乳膠的橡膠蛋白質能抑制病菌和過敏原，起到抑菌防蟎的作用。
除了選擇高質量的床墊和枕頭，也可以在床頭擺放有助於睡眠的擺飾，比如薰衣草乾花。薰衣草乾花可以緩解高血壓、治療腳氣、最重要的是可以緩解壓力。用來填充做枕頭對緩解工作壓力帶來的神經緊張和身心疲勞效果極為顯著，臨床實驗96％以上的朋友反饋薰衣草對改善睡眠有出奇的效果，有91.9％的人認為薰衣草是所有參與測試實驗的香薰植物中安神與緩解疲勞效果最顯著的一中了。
其實，良好的睡眠健康的身體，除了這些外在因素，還需要自己平時多注意，保持心情愉悅，注意飲食，鍛煉身體，道理都懂，就看自己的自制力了。
希望每個人都能睡個好覺，祝您生活愉快！
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