滑板後的這個小習慣可以使你內力大增
在你還是15歲的青壯年時期，天天滑板可能都不會累。但當你到了20幾歲之後，你的雙腿就會開始容易感到疲憊、疼痛。你應該做的，絕不只是單純地滑。如果你熱愛滑板，並且不想讓他離開你的生活，你所需要做的就是正確的事後拉伸。—— Paul Rodriguez
拉伸是一件很棒的事情，看看你家的喵主子，它幾乎整天都在伸展它的身體。拉伸是長時間運動之後恢復身體肌肉狀態的絕佳方式，能幫助你更好地恢復狀態，第二天仍能夠繼續滑板繼續燥！
之前我們在九成滑手都不知道的正確熱身方式中也講過，滑板作為一項劇烈的運動，在事前熱身是相當有必要的。以一些正確的拉伸動作作為熱身，可以增加你的力量、柔韌性，改善你的協調反應時間，總的來說，它能使你更有精力地運動，大大減少受傷的幾率。
如果你已滑板數年，一直未曾做過任何拉伸動作，僅是將你沒站在板上的時間花費在靜坐上，長年累月下來，你的身體肌肉和關節就會變得僵硬、死板。你絕對不希望將來自己站到板上，用即僵硬又不協調的肢體來做一個難看的Ollie。
當然，拉伸也分幾種類型，不同類型的拉伸動作應該在不同的時間做，否則會起到相反的效果。今天我們要講的，就是滑板之後的拉伸。
滑完板之後你應該做的就是好好地做一些拉伸動作。當你幹了好久的大樓梯，苦練了一下午10086 flips，你會感覺身體很僵硬，肌肉變得緊繃，肌肉纖維斷裂，且關節難以大範圍活動。如果你把這當成正常現象，不做點什麼，長久下去，你每次滑板完之後的僵硬感就會越來越持久。
滑完板之後的拉伸動作不應該過於激烈，以正常的關節活動範圍輕鬆地進行拉伸，你可以就這麼看著你的肌肉，拉伸它，就好像在做一件很放鬆的事情。
下面列出一些適合滑板之後的簡單有效的拉伸動作，每個拉伸動作都應該保持住30秒，重複2到4次為佳。
小腿拉伸
找一個落差，或直接在檯子上，右腳站立在檯子邊緣，左腳僅站前腳掌，後腳跟懸空在檯子之外
在保持左腿伸直的情況下，儘可能地將懸空的後腳跟往下壓
可以稍稍前傾身體以增加拉伸力度
腳尖拉伸
站立在地板上，左腳後撤半步，提起腳跟，腳尖直指地面
保持腳尖朝地不移動，儘可能地將左腳向前推
可以稍稍轉動腳踝以拉伸到不同的部位
腿筋拉伸
左腳向前跨一步至合適的距離，保持左腿伸直，身體前屈用手盡量觸碰你的左腳
腿筋拉伸2
右腿站立，將左腳放置在檯子上，檯子高度越高，拉伸程度越大
保持雙腿伸直，彎腰前屈用手盡量觸碰你的左腳
大腿內側拉伸
坐在地板上，膝蓋彎曲，使雙腳腳掌合併並靠近身體
抓住合併的雙腳，彎腰前傾，使頭部盡量超過腳尖
可以用手肘將膝蓋往下壓或將腳跟更貼近身體來增大拉伸力度
大腿拉伸
右腳站立，從身後抬起左腳並用左手抓住，盡量使腳後跟靠近身體，保持背部挺直，同時將大腿向後抬
臀肌拉伸
坐在地板上，左腿伸直，右腿彎曲並交叉，使右腳位於左腿膝蓋的左側
將右手放置於身後30cn的地板上，保持伸直狀態
用左臂抱住右腿膝蓋處，向左邊發力，同時看著自己右肩，上半身向右側偏轉
注意保持背部挺直，臀部不要離開地面
觸趾拉伸
雙腿伸直坐在地上，雙腳併攏。彎腰向前屈體，儘可能地抓住腳尖
做完這些事後拉伸動作，相信你會明顯感覺到與以往的不同，僵硬的感覺會很大程度減輕，堅持下去，保持健康的滑板生活，不要因年輕而肆意揮霍，對自己的身體好一點。
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