「躺床上5天，我差點沒了命」
宅家一時爽，一直宅家一直爽。
左手可樂，右手薯片，床上一躺，手機一刷。
就算手機沒拿穩砸臉上，翻個身也要繼續躺下去。
對現在的年輕人來說，宅不僅是一種生活習慣，更是一種生活態度。
確實，快遞、外賣等行業的發達，讓人足不出戶就可以快樂生活，甚至倒垃圾也可以委託外賣小哥順便捎帶，完全不需要出門。
甚至，連床都不用下。
但前一陣的一條新聞，讓知醬現在想想都有些後怕。
南京一名21歲的女生，為了準備期末考試，整日宅在床上。
除了吃飯、上廁所，幾乎不下床。
躺到第三四天，她就發現身體開始有些不對勁。
先是小腹疼，再是臀部疼。
直到第五天，整個左腿腫脹發紫，比右腿粗了足足7厘米。
到醫院檢查，結果是得了下肢靜脈血栓。
如不及時救治，極有可能導致肺栓塞，或因血栓後綜合征，形成猝死。
只是犯懶在床上多躺了幾天，就險些喪命，估計有人會說這是極端案例。
可久坐久卧帶來的健康損害，真的被大大低估了。
1
久卧久坐當心猝死
下肢靜脈血栓，原本是由各種原因，尤其是骨折導致的卧床引起的，並不會給常人帶來困擾。
可由於長期卧床，血液流速慢，處於高凝狀態，腿部血液開始淤積，血栓也逐漸形成。
它的危害，並不僅僅在於塊狀物堵塞血液流動。
血管外科醫生張曙光介紹，周圍靜脈血管中形成血栓後，血栓會從血管壁上脫落，並隨著血液流動到身體其他部位。
一旦血栓進入肺部發生堵塞，就極有可能會發生肺栓塞。
肺栓塞患者會胸悶氣短，呼吸困難，危險率和死亡率非常高。
2018年1月，一位年輕女記者崴腳幾天後昏迷，搶救無效死亡。
只因為她崴腳後久坐不動，引起肺栓塞，最後致死。
還有血栓後綜合征，嚴重也可導致猝死。
更要命的是，約有50%的患者，幾乎沒有明顯癥狀。
也就是說，南京的小劉同學，出現一側腿部腫脹的現象，並能夠及時救治，已經算非常幸運的。
你可能還覺得血栓和自己無關，但一定有過蹲了很長時間後腿麻腳麻的經歷。
長時間保持蹲勢時，被擠壓的神經傳輸不暢，這種擠壓產生的血管堵塞，也會使得麻木的那部分身體，腫脹、發白甚至發紫。
血栓，可以理解成這種現象的最嚴重後果。
所以，千萬別覺得血栓離自己很遙遠，久坐久卧的你，其實一直被「血栓」盯著。
廣州大一新生新生小歐，熬夜到凌晨兩點在網上搶購東西後，準備躺下休息。
一小時後，他右手開始劇烈抽搐，大約持續了三分鐘。
小歐當時沒太在意，可之後幾天，每晚他的右手都會「抖上一抖」。
經過檢查，醫生診斷他是腦血栓引發的繼發性癲癇。
原來小歐平時不愛動，喜歡宅在宿舍玩手機，吃飯靠外賣，熬夜成習慣……
這些都成為了血栓發作的誘因。
醫生更是吐槽，年初時已經收治一位連打四十小時遊戲誘發腦梗的17歲患者，還有一位因熬夜引發中風的25歲IT男……
這種傳統印象中的「老年病」，已經越來越多出現在年輕人身上。
2
這四類人
需要重點防範血栓
肺栓塞是血栓更為嚴重的後果，呼吸困難、咳嗽、胸悶、胸痛、咯血都是可能出現的癥狀，嚴重時甚至會突發猝死、休克。
據統計，美國每年新增的60萬左右肺栓塞病例中，未經治療的患者病死率達25％-30%。
而下面這些人群，更要留意患上肺栓塞的風險。
- 孕產婦
長期卧床，是中國產婦在生完孩子後，幾乎都要面臨的狀況。
老人都說坐月子時講究靜養，飯來張口衣來伸手，恨不得除了上廁所，一天都不下床。
不科學的產後護理，也讓肺栓塞偏愛上了孕產婦群體，嚴重的甚至危及生命。
2018年，35歲的張女士做了試管嬰兒手術。
擔心嬰兒的狀況，張女士長期卧床，連喝水上廁所的頻率都減少了。
手術一周後，她去衛生間時突然暈倒。
蘇醒後還是感到胸悶、呼吸困難，最終北大人民醫院確診其為「雙肺動脈主幹大塊血栓栓塞」。
女性在妊娠期時，血液比平時更粘稠，本來血液流通就會不暢，再加上長期卧床，更容易患下肢深靜脈血栓。
所以，孕婦在生產後，千萬不要習慣懶在床上，適當下床走動、或者在床上做做腿部活動，都比一直不動對身體更佳。
- 久坐久站人群
4小時左右不動，就會增加靜脈血栓的風險。
坐在辦公室長期操作電腦的白領，長時間乘坐飛機、火車等交通工具的人，都需要時刻警惕靜脈血栓找上門。
今年春節，70多歲的王大爺從東北乘火車回南京過年，在卧鋪上一躺就是30個小時。
下車後，腿腫胸悶，呼吸困難，兒子馬上把父親送到醫院急救。
醫生診斷其為急性肺栓塞，經過治療才脫離危險。
人在久坐後，下肢血流減慢，肌肉收縮減少，血栓發生率就會提升。
而久站，也會使小腿肌肉緊張，血液迴流受影響。
老師、辦公室職員、司機……這些需要長期坐立的人群，都要增強預防意識，隔一段時間就活動下身體。
長時間乘坐交通工具時，也注意起來走動，活動按摩腿部肌肉。
- 吸煙人群
2013年發表於《循環》雜誌上的研究，在6年間調查了116萬受試者。
結果表明，吸煙者靜脈血栓栓塞的發病率，明顯高於從未吸煙者。
2014年，25歲的胡先生在家中突然胸口疼且心慌，被送到武漢市中心醫院。
醫生詢問後他，知道了他是個「大煙槍」，就猜測可能是肺栓塞。
CT血管造影后，果然發現他肺動脈左右主幹均存在血栓。
胡先生說，他平常在家，就喜歡躺著玩手機，嘴裡還要抽著煙。
他身體本就肥胖，是肺栓塞高危人群，再加上一根根煙不停抽，才直接引發了這次兇險。
煙霧中含有大量一氧化碳，吸入過多會使血管缺氧，尼古丁也會讓腦部血液變粘稠，增加血栓風險。
- 口服避孕藥女性
2017年，張女士突然胸口疼痛難忍，難以呼吸。
被送到醫院後，醫生一再追問，她才說自己之前服用了5個月的避孕藥。
醫生立刻檢查了她的其他指標，確診她為多發肺栓塞，且伴有肺梗死。
口服避孕藥會引發肺栓塞，是因為其中含有的雌激素，會促進肝臟合成和凝血相關的血清球蛋白，增加血栓風險。
通常口服避孕藥是安全的，但很多女性服用時不留意說明書就隨意服用，甚至聽信避孕藥祛痘等說法，長期服用避孕藥，再加上個人身體原因，誘發血栓疾病。
所以，服用避孕藥一定要看好說明書中的禁忌，如果出現不良反應，切記及時就醫。
3
身體正常運轉
需要定期活動來調節
稍不留意就可能患病，還總是來得猝不及防，肺栓塞堪稱「隱形殺手」。
但在生活中多加留意，肺栓塞絕非不可預防。
- 保證一定的運動量
肌肉的收縮舒張、關節的連接和扭動、血液輸送氧氣與養料、皮膚的彈性，都需要運動來調節。
宅在室內，固然輕鬆愉快，也讓身體短時間內得到了最大的放鬆。
可是長久的坐卧，使部分肌肉無法舒張，關節得不到扭動，血液流動緩慢，神經受到壓迫……必然會產生眾多健康問題。
- 無法運動，也要多活動
有人要說了，不是我想久坐，是工作讓我不得不坐。
運動可能難以實現，但也要盡量多活動。
生命時報總結過一份日常運動金字塔表，標註了人們正常活動的佔比程度。
盡量避免久坐久卧，進行日常的家務、逛街等活動，已經能佔到合理運動量的一大部分。
每隔1-2小時起來走動走動，抖抖手腳，都比長期不動要好很多。
哪怕隔一陣去接杯水也好，既能多喝水，又能保證身體活動，一舉兩得。
- 保持良好的生活習慣
除了動起來，我們也可以通過其他方式，減低血栓患病的風險。
適量飲水。成人一天的水攝入量在2000-2500毫升為宜，保證合適的水攝入量，既能減低血液粘稠度，也利於身體其他方面的健康。
避免大量吸煙飲酒。尤其是在長時間乘坐交通工具前，更要留意煙草引起的血管收縮、血壓上升，以及酒精帶來睏倦從而減弱活動能力。
穿著合適的衣物。生活中盡量選擇寬鬆的衣物，尤其是久坐人群，過緊的衣物也會影響血液的流動。必要時可以選擇穿彈力襪，促進靜脈迴流。
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