掌握好這一點 你的瑜伽側彎不會太差
瑜伽體式當中很多側彎的體式，側彎也有著非常重要的作用，大家可以體會下，多練習側彎再練習呼吸，你會感覺到呼吸深了很多，是的，側彎的一個重要作用就是能夠加深呼吸，為什麼阿斯湯的體系很快就涉及到了側彎的習練，就是為了準備好呼吸來挑戰接下來的體式。
常見的側彎體式有，上面的門閂式，在這個姿勢中，盆骨區域得到伸展，當腹部一側得到伸展的同時，另一側則彎曲。瑜伽這樣使腹部肌肉和器官保持良好的狀態，腹部皮膚也會始終保持健康而不會鬆弛下垂。
三角伸展式，哈他瑜伽體式之一，是常見的瑜伽體式。這個體式增強腿部肌肉，去除腿部和臀部僵硬，糾正腿部畸形，使腿部能均勻地發展。同時還能緩解背部疼痛以及頸部扭傷，增強腳踝，強健胸部。
側角伸展式，有助於胸部的發展。它也幫助發展兩踝、兩小腿腿肚子、雙膝、兩大腿，據說還減輕關節炎疼痛和坐骨神經痛。有刺激腸胃系統的蠕動動作，從而有助消化過程。
風吹樹式，模仿植物的體式，看上去像樹被風吹拂。這體式能有效改善體態，舒展身心，動作比較簡單。為印度哲人創建瑜伽體式，思路之一，就是模仿自然中的動植物。
大家可以從上面的體式中總結出一個相對的規律，就是側彎，伸展的就是我們身體側面的肌肉群，如果加入筋膜鏈的知識，那你的視野就開闊了很多。
體側線位於身體兩側，起自足內側與外側的中點，從踝外側上行，經小腿和大腿的外側面，以「鞋帶交叉」方式上至軀幹，由肩部下方上行至頭顱的耳部區域。其功能是調整身體前後和左右的平衡。
今天我們拿出一部分重點來看看，上圖圓圈標註出來的髖部外側，包括臀肌，闊筋膜張肌和髂脛束，三者組成一個大寫Y字型，所有側彎的體式中，這裡的柔韌度直接決定了我們體式的正位，一旦這裡緊張，就會出現不同程度的代償，比如腰部的側屈或是骨盆超前。
那用什麼方法可以有效的伸展放鬆這塊區域的肌肉群呢，一個是多練習側彎的體式，另外一個可以借用泡沫軸來適當的滾動放鬆。
恭喜您，看到了文章的最後，不容易啊 ，對瑜伽真愛，希望瑜伽路上一起加油，看好你！
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