基本功：十個可以極大提高控帶球能力的訓練方法

這幾個訓練最好的地方在於它不需要太多空間，我們可以在任何地方做這些動作，練習自己的步法，我們用兩個相距兩步的標誌盤進行訓練，如果我們沒有標誌盤，可以用自己的襪子或者家中的其他任何物體，除此之外你還需要一個球，如果這些都有了，我們就開始今天的訓練：

1.右腳8字帶球

第一個訓練是右腳帶球，我們要在兩個標誌盤之間做8字帶球，用我們右腳的腳內側和腳外側觸球，讓球要儘可能控制在自己腳下。這個訓練的要點是多觸球，每次觸球要柔，這樣才能儘可能讓球在自己腳下。

接下來當我們從外側繞過標誌盤的時候要儘可能接近標誌盤，似乎要靠上去，但是又能很好地控制，這個動作我們挑戰自己不犯錯誤做30秒。

2.左腳8字帶球

第二個訓練是左腳8字帶球，對一般人來說就是我們的非慣用腳，所以平衡我們的雙腳是非常重要的，我們要儘可能的讓雙腳都得到很好的訓練。

每一個訓練弱勢腳都要做相同的數量，如果能雙腳控球，我們一定會被教練所青睞，非慣用腳練得越多，你自己越優秀，得到的機會越多。一樣的，試著挑戰自己不犯錯做30秒。

3.單腿腳底拉球（左）

第三那個訓練是單腿腳底拉球，我們平行站在標誌盤一側，然後用腳底控球做8字移動，但是這次我們只用自己的左腳，另一隻腳配合小跳。

這對左腳來說不僅是一個很好的控球訓練，還是一次提高另一隻腳平衡能力絕佳機會，平衡對控帶球來說也非常重要，這一次確實比較有挑戰，一樣的，不犯錯做30秒。

4.單腿腳底拉球（右）

第四個訓練和第三個訓練一樣，如果要想成為一名全面的球員，那麼我們兩邊都要強，所以這次用另一隻腳控球。

這依然可以鍛煉另一條腿的平衡能力，兩邊平衡和雙腳控球同樣重要，我們將越來越穩定，我們會慢慢發現在比賽時控球越來越舒服，總之可以極大的提高你的表現，同樣保持30秒不犯錯。

5.腳內側推拉

第五個訓練時腳內側推拉，將我們的腳放在球上向後拉球，然後用腳內側推球穿過身體，最後推向自己身前，接下來換腳，用另一隻腳重複相同的動作。

這個動作也可以提高我們的平衡能力，對協調性也極有幫助，但是要多訓練才行，挑戰自己保持耐心，只要堅持終會成功，30秒不犯錯，掌握以後我們開始第六個訓練。

6.腳外側推拉

第六個訓練是腳內側推拉，和第五個訓練相似，但是這次不是用腳內側推球穿過身體，而是換用腳外側，訓練五和訓練六都是很好的訓練，因為我們必須要習慣用腳的這些部位觸球，不僅僅是控球力度，還有有方向性的觸球。

如果在比賽中接球時能夠用腳內側或者腳外側觸球繼續向前移動，那麼我們一定會獲得很大的優勢，這個訓練依然雙腳都要練，30秒不失誤，我們進入第七個訓練。

7.L型推拉

第七個訓練是L型推拉，和第五第六個訓練類似，我們仍然推球穿過身體，但是這一次不是身前，而是更有挑戰是L型推拉，L型推拉在比賽中用得很多，可以幫助你擺脫困境。

這個動作需要一些協調性，尤其是精準觸球繼續向前的時候，但是不要著急，要有耐心，終究會掌握，當我們掌握這個技巧以後，我們的控球自信一定會大增，一樣，挑戰30秒不失誤，然後進入訓練八。

8.腳內側8字

第八個訓練是腳內側8字運球，我們用腳內側控球運球走八字，這個和第一個訓練很類似，這次我們只用腳內側，最常用的觸球區域，尤其是在狹小區域控帶球的時候，這個動作有點像油炸丸子。

如果我們能熟練運用這個技巧，在走八字的時候將球控制在身體下，一定可以增強你控球的自信，觸球時一定要柔，不要讓球離自己太遠，在繞過標誌盤的時候要儘可能靠近標誌盤，仍然是30秒不犯錯。

9.腳底8字

第九個訓練是腳底8字帶球，和訓練八很相似，但是這次是用腳底，這是我們訓練經常忽略的一個部位，在五人制比賽中經常會有用到。

我們會發現很多南美的球員經常會用到腳底，這樣可以讓球更靠近自己，尤其是在狹小區域，在這種情況下，腳底是很好的選擇，這個動作也需要一些協調性，但是如果我們能30秒不失誤，我們就算掌握了這個技巧。

10.多部位觸球8字

最後一個動作是多部位觸球8字，這是十個中非常有挑戰的一個訓練，但是如果我們學會了其他所有的動作，這個並不難，同樣是帶球走八字，但是這次是用多個部位。

我用已經用上面的幾個動作做了熱身，接下里只要把他們融合在一起就行了，30秒不失誤，完成了這個動作，整個訓練就結束了。

這就是今天的十個控球訓練，可以極大的提高我們的控帶球能力，如果小夥伴想獲得更多的控球訓練，強烈之前更新的七天大師系列，7天49個的動作讓我們的腳下步法更上一層樓。

今天的內容就到這裡，更多精彩足球教學敬請繼續關注足球之路！

推薦閱讀：