日常生活飲食中如何預防高血脂

生活條件好了患富貴病的人也越來越多，高血脂很大程度上是飲食問題造成的，也是一種逐漸發展的慢性疾病，在初期高血脂的癥狀不容易覺察出來，往往被忽視掉而掉以輕心。繼而引發了更嚴重的疾病問題，比如冠心病、腦卒中、心肌梗死和猝死中風等，後果也是很嚴重的。而高血脂是可以預防的，在平時生活中注意避免引起高血脂的因素，通過適當的干預手段有效控制血壓和血脂，避免進入生活誤區離高血脂越來越近。今天，「中新浩健康生活」告訴高血脂患者如何從日常飲食中控制自己的血脂量。

第一，少吃油膩食物，適量攝入膽固醇！

高血脂往往是由於喜歡吃肉食而導致的，尤其是肥肉，豬、羊、牛、鴨、鵝、雞等禽畜的肥肉要少吃，適當吃瘦肉，肥肉中飽和脂肪酸含量較多，促進膽固醇吸收和肝臟膽固醇的合戒，使血清膽固醇水平升高。每天攝入食物中膽固醇含量要在三百毫克以下，富含膽固醇的食物如內臟丶蛋黃、魚籽等食物！

第二，增加膳食纖維攝入，減少碳水化合物的攝入量。

豆類食物丶海帶類丶麥類等食物富含膳食纖維，多吃這些食物可以減少膽固醇的吸收，增加胃腸蠕動，使膽固醇從食物中排出，變相起到降血脂的功能。碳水化合物也就是所說的糖類，也以澱粉、糖丶纖維素形式存在於糧食丶穀物丶薯類以及米面製品中，碳水化合物過多會使血脂中甘油三脂含量偏高，脂肪堆積，體脂增加，嚴重時誘發高血脂症。

第三，攝取足夠的優質蛋白質，禁忌煙酒

蛋白質富含於牛奶丶魚`雞肉丶大豆及製品等食物中，要多換花樣飲食，晚上飲食宜少宜清淡，多晚蔬菜水果。

總之，飲食多樣性，晚餐少食，少食多餐，不暴飲暴食，高血脂可控！

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