懷孕了，咖啡到底喝多少安全？
全世界的女人都喜歡咖啡和茶。
不過如果你準備懷孕或者已經懷孕了、正在哺乳，建議你還是先來深度了解一下之前那些喝咖啡和茶的日子裡，你究竟都喝進去了些啥。
美國婦產科醫師學會（ACOG）建議：孕媽媽每天攝入少於200毫克的咖啡因， 這樣不會增加流產或者早產的風險。而每天攝入量超過200毫克咖啡因時，就可能會增加流產的風險。
下面說說為什麼?
咖啡和茶里含有的咖啡因是一種興奮劑，被證明可以刺激你的大腦和中樞神經系統，從而提高能量水平和注意力，通常會讓你感覺更加清醒和保持相對興奮。甚至於在與止痛藥如對乙醯氨基酚聯合使用時，還可以治療頭痛。
另外，一些含咖啡因的飲料含有抗氧化劑，這種有益的化學物質，可以保護你的細胞免受損害，減少炎症和抵禦慢性疾病。綠茶中的抗氧化劑含量特別高，其他茶里咖啡因含量也不低，茶葉越好咖啡因含量越高。
雖然咖啡因被認為對一般人群是安全的，但醫生通常都建議懷孕之後要盡量限制攝入量。因為孕婦代謝咖啡因的速度要慢得多。事實上，代謝掉體內的咖啡因需要平時1.5到3.5倍的時間。咖啡因可能會在滯留體內時通過胎盤進入嬰兒的血液影響嬰兒健康。
那麼懷孕期間，究竟能不能喝咖啡，喝多少是安全的呢？
此外，一些證據表明，即使低攝入量的咖啡因也可能導致嬰兒出生時體重過低。最近的研究發現，懷孕期間持續每天攝入50-149毫克的少量咖啡因攝入，使得與嬰兒出生時低體重的風險增加了13％。雖然在懷孕期間攝入較多的咖啡因導致流產、出生體重過低和其他不良反應的風險的數據目前不算非常明確，但確實很難否認之間的關聯性。
咖啡因的其他副作用還會包括導致人血壓升高，心跳加快，增加焦慮，頭暈，煩躁，腹痛和腹瀉，如果這些情況如果出現孕媽媽身上，只會更嚴重。
所以美國婦產科醫師學會（ACOG）建議，孕媽媽每天攝入少於200毫克的咖啡因， 不會增加流產或者早產的風險。每天攝入量超過200毫克的咖啡因就可能會增加流產的風險。
關於懷孕期間喝咖啡和茶之類飲品的建議
1、根據咖啡的類型和製作方法，可以選擇每天約1-2杯（240-580毫升）咖啡或約2-4杯（240-960毫升）沖泡茶。
2、除了限制咖啡和茶的攝入量，建議在懷孕期間應該避免飲用能量飲料和軟飲料。因為能量飲料除含有一定比例的咖啡因外，還含有大量添加的糖或人造甜味劑，基本沒有任何營養價值。
3、美國PMC對亞洲七個不同國家，兩千多名女性取樣的研究表明，47.01％ 的女性在懷孕期間使用一種或多種草藥，而中草藥在懷孕期間的安全性也值得懷疑。避免在懷孕期間使用某些草藥茶包括：菊苣根、甘草、茴香、鼠尾草、孜然等製成的茶，而姜和薄荷葉、紅樹莓葉茶相對安全。不過，建議你在懷孕期間提高警惕，喝草藥茶前諮詢一下婦產科醫生。
看完冗長的那份調查結果之後，相信你會森森滴趕腳到：懷孕期間最好的飲料，沒有之一，就是水。
有興趣的媽媽，如果耐心夠好，可以在文末的參考鏈接中詳細查看幾十種中草藥的安全禁忌。
附上：常見的飲料咖啡因含量列表：
咖啡：每240毫升含60-200毫克。
濃縮咖啡：每30毫升含30-50毫克
能量飲料：每240毫升含50-160毫克
釀造茶：每240毫升含20-120毫克
軟飲料：每355毫升含30-60毫克
可可飲料：每240毫升含3-32毫克
巧克力牛奶：每240毫升含2-7毫克
低因咖啡：每240毫升含2-4毫克
請注意，某些食物中也含有咖啡因。
比如，巧克力每28毫克含有1-35毫克咖啡因，通常，黑巧克力的濃度相對較高。
此外，某些藥物如止痛藥可能含有咖啡因，還有一些補品、減肥藥和健身補充劑里通常也含有咖啡因。
Ref：
Caffeine During Pregnancy: How Much Is Safe?
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18221932https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20664420
推薦閱讀：