類固醇——阻礙健身發展的良藥
看來這篇文章得到了一些患有選擇性失明症的pro的垂青，既然如此賞臉，那以後的文章，咱們可以進一步討論討論，職業健美這種運動，在施瓦辛格之後，還剩下幾毛錢存在價值：）
————————
本文是專門來對固醇藥物進行妖魔化的，我認為類固醇藥物的存在，對普通健身愛好者產生了極大的「反教育」效果。如果沒有藥物（和整個職業健美圈），普通人的健身生活會輕鬆不少（無論是心理上，還是身體上）。
任何健身愛好者，哪怕你永遠不會使用藥物，也要對這種神奇的東西有足夠的了解，認識他們的威力，了解藥物會有怎樣生理層面和認知層面的影響。這種了解能幫助你更客觀更準確的看待「健身」這件事，讓你的健身生活更輕鬆，自信，可持續。
摘要
- 藥物對身材的影響巨大，用藥與不用藥之間有天地之別，再完美的訓練和飲食方式也無法彌補這種差別；
- 藥物能在完全不訓練的情況下，帶來顯著的肌肉增長；
- 結合訓練，藥物能帶來多一倍的肌肉量和增肌速度；
- 頂級的自然健美選手，也無法和末流的職業健美選手相比；
- 不使用藥物的健身者，身材不會誇張到讓你震撼的程度；
- 你可以參考FFMI值，來判斷一個人是否使用了藥物；
- 藥物對健身文化的傷害，並不體現在副作用上，而是體現在認知誤導上；
- 藥物的存在，使普通的健身愛好者，對增肌，健身，塑形這些概念，產生了大量的錯誤想法；
- 用普通人的方式健身，享受健身過程，不要用藥物選手做參照。
使用藥物健身，和完全自然健身相比，差別能有多大？
請看看天，再看看地，看看白日，再看看黑夜，看看吳彥祖，再照照鏡子——這就是用藥與不用藥之間的差別。
下面是更直觀的說明，首先是一個典型的用藥前後對比↓
能參賽的自然健美選手，都是些具有多年訓練經驗的健身者，他們的身材代表人類在自然狀態下的極限。而和下面的一群兄貴比起來，自然健美者整個兒就一小朋友。
一、藥物的威力有多猛？
如果有人問藥物能帶來多少額外的肌肉增長，在私下場合我一般會說『差不多比不用藥多一倍』，這個描述雖然粗獷也不準確，但足夠表明意思。
如果嚴謹講的話，我們很難精確又簡練的描述藥物帶來的影響，因為不同的藥物在不同人身上的效果各不相同。不過我們不少研究證據，足夠描述藥物的威力，下面是兩個具有代表性的研究：
簡單粗暴的研究一：快速的同時增肌減脂效果
首先是這個最經典的研究（https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11701431），對比不同劑量的庚酸睾酮（Testosterone enanthate）的效果。
此實驗受試者均為健康男性，有訓練經歷（平均身高175cm，體重75kg，腿舉成績400kg，訓練經歷不虛），實驗持續20周，其中只有16周使用藥物，實驗期間不允許進行力量訓練。結果如下：
可以清楚的看到，藥物能帶來顯著的增肌減脂效果，600mg劑量帶來了平均9kg的瘦體重增長，同時還減掉了2kg的脂肪體重，而這個組的初始平均體重僅為75kg；腿舉成績也不訓練的情況下增長了76.5kg……
奇蹟，僅在16周就輕鬆的發生了。要知道受試者完全沒有訓練，還有受試者並不是新手，而是力量和肌肉已經超出常人的健身老手。
還有一個很重要的信息，600mg每周的劑量，在這個實驗中是最大的使用劑量，而在真實的健美圈，600mg是什麼概念呢——小，可，愛。
兄貴最不想看到的研究二：不訓練也能快速增肌
下面要列出的這個研究，很多職業健美兄貴不知道，就算知道也會假裝不知道，因為它告訴了人們一件事，藥物對增肌效果，可能比訓練更好。有了這個事實的存在，職業健美兄貴就沒法光明正大的談論訓練方式了，沒人能證明他們的維度是練出來的，而不是打葯打出來的。
這個研究的持續時間只有10周，藥物劑量為600mg每周，結果如下：
注意中間紅圈中的兩列，這兩列分別是有藥物無訓練組，和有訓練無藥物組，可以清楚的看到，藥物組在瘦體重增長，三頭面積和股四頭增長方面，均強於訓練組，只在力量方面遜色（力量差異的原因，極可能是因為10周不練導致了動作生疏）。
上面提到過，600mg的庚酸睾酮，在健美圈只是小可愛級別的劑量，雖然目前還沒有直接研究證據，但可以想像，「正常」的使用藥物（真正的大劑量，多種藥物組合使用）可以在不訓練的情況下，帶來更顯著的肌肉增長。
以上，只是兩個具有代表性的研究，有關藥物增肌效果的研究數量眾多，結論也都類似，不一一列舉。
研究為我們提供數據依據，用嚴謹的方式來證明藥物的威力。而顯然，我們根本不需要研究，就能在真實的健身房裡見識到藥物的威力。經常混健身房的人，一定會注意到，「練得好」分兩種，一種是自然的好，另一種是誇張的好，前者讓人聯想到的辭彙是「男神」，「模特身材」，後者讓人聯想到「綠巨人」，「肌肉怪」，這兩種好的差別，就是藥物與自然的差別（絕大多數時候）。
通過FFMI，對比自然與藥物
在本文開頭的圖片中，我們能直觀的看到自然選手和藥物選手的身材對比，本段落中，我們要藉助FFMI這個工具，更清晰的劃分自然與藥物。
FFMI（Fat Free Mass Index），就是瘦體重指數，是衡量一個人肌肉量大小的指標。它不算精確（瘦體重無法完全準確的反應肌肉量），但足夠實用的。
一個人的瘦體重比例越大，FFMI值就越高。未經訓練的普通男性，FFMI平均在19上下：
總結：
這裡需要對後面兩個數據的來源——Kouri研究做個簡單說明：這篇研究雖然很老（發表於1995年），卻是最直接的對比研究，除此之外我們沒有數據可以引用，所以21.8和24.8，你可以認為是有偏差的參考數值。
Kouri研究的質量尚可，所謂的自然健身者實力不虛，有很多健身老手，甚至有數名專業的自然健身比賽選手，和兩位力量舉世界記錄的保持者。唯一主要槽點，是研究人員無法保證這些自然健身者是真正自然的，如果Kouri研究中的自然健身者中混進來了一些藥物選手，那麼自然選手真實的FFMI顯然會更低。
健身圈流行的說法，FFMI只要超過25，就一定是用藥了，這個說法太絕對了，但可以作為參考。有些自然健美者可以達到25以上的FFMI，但數量極少，比例應該不超過1%。
下面列出一些自然健身者的FFMI數據，和他們在台上和台下（非賽季）的照片：
提醒你，這幾位自然選手，平均有10餘年的訓練經驗，他們的身材不是速成的，而是通過多年的訓練緩慢造就的。
而如果一名健身者，身材明顯比FFMI25級彆強一塊，或者一個人在兩年之內就達到了FFMI23的水準，那他們極可能是用藥了。
我們再來感受下職業健美選手的身材和FFMI值：
羅尼·庫爾曼，FFMI值：40.4。
用藥越猛，效果越大
用藥與不用藥相比，有天地之別，多用藥和少用藥相比，也有天地之別。
職業健美從20世紀初發展到現代，藥物的使用從零開始逐漸增加，健美者的身材，也變得越來越誇張，越來越遠離「人類」的領域。
1953年之前，被認為是無類固醇時代（其實類固醇藥物在1939年就被合成了），體重最大的10名健美選手的FFMI值，平均僅為26.6。到了施瓦辛格那個年代（那個時候只有一種類固醇藥物），頂級健美選手的FFMI已經高達32.1。而到了現代，健美圈大劑量組合使用多種類固醇，生長激素和胰島素，頂級健美選手的FFMI達到39。
這就是所謂的用藥越猛，效果越大。
職業健美，一直被認為是人類挑戰身體極限的象徵，我看不如說是挑戰製藥技術的極限。
生物進化的速度連龜速都不如，人的生理結構在幾百上千年內不會有任何變化，訓練和飲食技術雖然在不斷完善，但大部分此類技術的發展，其實都是讓健身的難度更低而已，並不會影響極限效果，1950年之前的健美冠軍身材，拿到現在來，仍然能代表極限塑形效果。
而藥物的選擇和使用技術，則能在幾十年內快速發展，直接影響健美運動員們的身材。
如果你認為職業健美運動員之間的競技，是訓練技術，飲食技術和努力程度的競技，那你就錯了，他們之間的比拼，49.5%是基因，49.5%是用藥技術，剩下1%才是其他東西。基因無法被改變，在技術層面，他們比拼的只有藥物，誰能摸索出最理想的藥物種類和劑量組合，誰就能領先。
二、藥物如何誤導認知
藥物被人們詬病的理由，往往是它的副作用，但這點小小的副作用，和它對整個健身領域的認知誤導相比，不值一提。
用「小小的」來評價藥物的副作用，看起來有失公允。藥物確實能對一個人的身體造成毀滅性影響，很多職業健美運動員不到50歲就去世了，但另一方面，人們對藥物的使用是有絕對的自主選擇權的，絕大多數健身者一輩子也不會使用藥物，即使是職業健美者也有100%的自由去決定使用藥物的劑量，沒人會被迫或被騙使用藥物。
考慮到這點，我認為藥物副作用對大眾健康的影響，並不算大，如果過分強調，反而是避重就輕。
我認為藥物的本質危害，是對整個健身運動的危害，這種危害體現在認知層面。藥物，讓普通的健身愛好者們，產生了大量錯誤的想法。
藥物是如何做到這點的呢？
葵花寶典和兄貴學
我靠一本叫做「葵花寶典」的秘籍成為武林第一高手，但如果有武林新手，問怎樣才能成為我這等高手，我絕對不會提及葵花寶典，至於群勃龍，克侖特羅，氧雄龍，康力龍，大力補，苯丙酸諾龍，康復龍，我也一律都不認識。
面對想要求知的人們，我會大談特談正規的武術，再告訴他們一定要努力拚搏，就能像我這麼屌。而事實上，我對正規武術一竅不通，講出來的東西都是我瞎編的。
你猜結果如何。
顯然，會有一大批武林新手聽信我，不僅如此，他們還會替我傳播我的思想，甚至還有人讓我出書，把我瞎編出來的東西發揚光大。而因為我的武功確實是天下第一，所以即使有其他正規的武術體系存在，本著「誰強誰說了算」的原則，絕大多數人還是選擇相信我，而不是相信正規武術。最終，我瞎編出來的武術理論，佔領了武林95%的市場。
誰都能看出來，上面的例子中，「葵花寶典」就是類固醇藥物，而「我瞎編出來的武術理論」就是健身圈所謂的「兄貴學」（bro-science）。
現在，你在互聯網上能看到的健身理論，大概有95%，要麼是兄貴學本身，要麼源於兄貴學，至今還有大量的健身大V，把韋德系的健身理論（代表作是《施瓦辛格健身全書》）奉為經典。
我們再次反思這個過程，就會發現，成就兄貴學的，除了藥物的威力之外，還有藥物的另外一個重要特性，那就是「不可言說性」。
藥物不會影響智商，沒有職業健美者會傻到實話實說的談論藥物的威力，這等於告訴別人『我這身肌肉都是作弊長出來的，與訓練飲食技術無關』，這條極其重要的信息被隱瞞了，真相也變得很難被得知。
藥物的存在，結合藥物本身的不可言說性，使得反科學的兄貴學主導了健身圈的認知，讓瞎編出來的訓練和飲食方式，和無腦的價值觀，成為健身圈的主流。
被誤解的健身
還記得你剛接觸健身時，腦子裡對於「健身者」的認識是怎樣的嗎？是州長那樣，還是相比之下像??一樣的自然健身者呢？
我想大部分普通人，腦子裡對健身者的印象，都是源於使用藥物的職業健美者，而不是精瘦的自然健身者。
這是很容易理解的，任何一個領域，我們都會只會對頂級的高手留下深刻印象，沒人在乎二流選手長啥樣。在健身這個領域，大家拼的是身材，頂級高手只可能是藥物選手，職業健美者也成了「健身」這個概念的代言人。
這種對「自然健身」與「藥物健身」不加以區分的認知，使得「健身」這個概念在人們心中被扭曲，各種錯誤的認識出現：
我可以練得和我的偶像羅尼差不多，就算天賦差一點也能練成州長那樣。
任何人類，在不使用藥物的情況下，永遠也無法達到羅尼70%的水準。一千個人里，只有一個人能達到州長的水準。
我不想練得像州長那麼誇張，但是我借鑒他的方法快速增肌，用半年的時間從死肥宅練成彭于晏，然後就此打住，這樣的身材剛剛好。
「快速增肌」只有用藥時才可能發生，大部分人需要3年的積累，才有可能達到彭于晏的標準。（但如果這3年你使用的是州長的方法可就悲劇了）
我是女生，健身是不可能的，這輩子都不可能的，我只想要好身材，不想變成怪物一樣。
在不使用藥物的情況下，絕大多數女性健身多年，也就是能達到「好身材」的標準而已，練出碩大的肌肉才是永遠不可能的。而從另一個角度講，大部分女性如果想得到「好身材」，增肌健身是必經之路，在藥物和職業健美圈的誤導下，很多女性出於恐懼而沒有走上塑造好身材的正確道路。
健身就得吃苦。每一個成功的職業健美選手，都為健身付出了無數的汗水，我也必須努力堅持，才能健身成功。
職業健美者的努力，都是為了勝過其他的職業健美者，他們不需要任何努力，只需要做點廣播體操，就得獲得你無法企及的身材。而普通人健身，基本是不需要經常努力的，反而應該充分利用技術，讓自己在很輕鬆的情況下就能獲得成功。
如果沒有藥物和職業健美，所有上面那些想法都不大可能存在。
三、一些嚴謹性補充
作為對藥物完全妖魔化的觀點，一些嚴謹性的補充還是要有的。
首先，關於藥物和職業健美是否有正面的意義。說完全沒有恐怕極端了，但我想就算全部的正面意義加起來，也不如州長一人的功勞大，無論他使用了多少藥物，都客觀上促成了健身運動的流行。
其次，關於低副作用的藥物，是存在的，但還遠非主流，無力改變藥物和職業健美的現狀。
最後一個真正重要，但還沒有發生的大問題，如果未來出現了副作用極低的增肌減脂藥物，我們會得到什麼，失去什麼？那時候，藥物肯定不會再產生認知方面的誤導，人們也能輕鬆獲得很好的身材，但他們的訓練時間也會大幅度減少，不得不找其他的運動來獲得健康方面的好處，所以結果是好還是壞，還不敢下結論。
FinalWords
如開頭所講，作為一名非專業的健身愛好者，即使你一輩子也不可能沾染藥物，也要對藥物有足夠的了解，這種了解能解決你的很多困惑：為什麼我向頂級高手學習，結果還比不過練廣播體操的？為什麼他們輕鬆就能練成那樣，而我努力多年也不過如此？為什麼健身圈有這麼多對立的觀點？
關於藥物的影響，可以分為看得見摸得著的具體影響，和不那麼清晰的，潛移默化的影響。
前者，也就是生理層面的直接影響，我們通過肉眼觀察，和翻看研究數據，就能清晰準確的了解，不存在很大的爭議空間。
後者，也就是我所謂的對健身圈的認知影響，每個人都可以各抒己見，我表明了我的看法，你也可以有自己的理解，但這種理解一定是建立在前者所呈現的客觀事實之上的，我見過很多藥罐子，竟然不知道藥物能在不訓練的情況下增肌，什麼都不懂就來替職業健美辯護，尷尬。
最後，作為結語，我不會說「遠離藥物」，遠離還是擁抱，是你的自由，即使擁抱，你也沒有任何道德方面的問題。我只是慫恿各位普通健身者去認知藥物，了解他的威力，了解藥物健身和自然健身的區別，這些了解能讓你更聰明，也更輕鬆。
~END~
推薦閱讀：