最全腿部拉伸動作，幫你塑造美好腿型
03-21
運動之後，拉伸必不可少，拉伸運動可以提高身體的柔韌性，降低肌肉損傷風險，矯正身姿，增強神經肌肉協調性，改善肌肉僵硬，舒緩肌肉疲勞，放鬆運動中所涉及的肌肉。進行拉伸時，從出現拉伸的感覺到能保持拉伸動作20秒，都注意不要搖晃身體避免肌肉緊張及疼痛。做好拉伸，可以放鬆我們的身體，提高身體的柔韌性。隨著練習的深入，你會發現自己所做的每一個動作都變得越來越輕鬆。
大腿內收肌的拉伸
仰卧分腿：仰卧姿勢，雙腿併攏向上抬高，雙手扶住兩腳內側，儘力分開雙腿並向下施壓最大程度的拉伸大腿內收肌。
腿部側伸展：雙腿屈膝分開，雙手放在兩側膝蓋上，身體重心側移，右手觸地保持身體平衡，拉伸大腿內收肌。
股四頭肌的拉伸：左膝屈膝，右手扶地，注意左膝不要往前。右腿向後拉伸，膝蓋不觸地。
腘繩肌的拉伸：右腿跪地，左腿向前伸直，腳跟點地。雙手交疊將左腳腳尖往胸部方向拉動，身體重心放在了拉伸的左腿上。
脛骨前肌的拉伸：右腿跪地，左腿向前拉伸，腳底貼地。左手扶住左腳腳背，將身體重量放在位置在前的哪條腿上，臀部不要做到後腳跟上。
腓腸肌的拉伸：兩腿前後分開。彎曲前腿膝蓋，拉伸後腿。
比目魚肌的拉伸：身體垂直向下，前後腳分開為上一動作一半距離，感受比目魚肌的拉伸。
小腿三頭肌的拉伸：雙腳前後腳分開站立，略微彎曲前腿膝蓋，以拉伸後腿。弓步站立，前腳踩在台階或踏板上，後腳腳跟立於踏板邊緣，由後腳承受整個身體的重量，拉伸整個小腿三頭肌。以上就是今天的健身入門分享，帶你從肌肉功能角度學健身。喜歡可以轉發想要學習更多相關知識記得加關注哦！歡迎收藏。
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