健身新人掃盲系列精品：健身生活情景第3話，健身前的必備操作推薦--【補劑品賞】
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1.遇到問題，自己先去學習，自己看。一篇乾貨看2~3遍至少。你以為這付出很多嗎？訓練上3年的朋友，還有手抄整篇乾貨的習慣。
在請教時，把自己的時間當時間，也把別人的時間當時間。要知道別人有自己的事情要做，沒有及時回復肯定是沒看到，他不回也沒錯。
感恩每一個願意花時間回答你的人，因為他們沒任何義務。
不要在請教他人時，讓別人覺得自己的家教禮儀很差。丟的不是自己的人，而是父母。
2.不要想著短時間瘦或者壯，時間肯定是需要的。
對於新手來說，減肥增肌沒有捷徑！
有些低級的問題不要去糾結。你低下頭耐心學習後再去執行，才最節省你的時間！增肌，減脂，最少以3個月為一個階段！如果超重或者超瘦，你形體的進步，請以6~9~12~15~18個月來看。
不要學習也沒耐心學，執行也沒做好，就在那裡抱怨自己吃多了又胖了兩斤。 這屬於一坨爛泥沒救。
例如：男比較胖，但又沒多少肌肉，想看到腹肌。這個毫無意義。你不做力量訓練，沒有多少肌肉，瘦下來就是瘦子，瘦子的腹肌沒任何意義。你先確保自己的審美跟健身搭上邊。
例如：女比較胖，想要瘦，但又不肯做力量，害怕肉練成硬硬的不好看。在那裡糾結半天。沒用。你先確保自己的審美跟健身搭上邊。
3.運動補劑，尤其減脂補劑，不要想著花多大的心思在這上面糾結，營養理念上少看商家的宣傳。雖然你會很心動，因為商家的宣傳是那麼自然。
永遠把你的自然飲食放在首位，讓你看到某個補劑的宣傳時，記得不要糾結在補劑產品的功能上糾結，這絕對錯不了。
把你的心思用在學習基礎營養，學習訓練基礎知道理論上。任何事情，學會走，再跑。
不要這山望著那山高。
中國的補劑信息雖是商家宣傳，但是從營養上害慘了不少新人在這上面瞎轉悠。
其實國外的情況也差不多，甚至我們國內的補劑科普，超出國外的質量。
在國內至少有3個以上的公眾號在科普各種補劑。 其中我們補劑品賞就是非常出色的其中之一。
4.尊重知識本身，不要盲從形體出眾者所說之言。在你進行了2~3年訓練後（尤其在經常參加一些訓練營後），這句話會讓你感觸頗深。
5.形體基礎和力量水平打牢固，不要去糾結一些不符合你現在處境的問題。
在新手期，獲得塊面的增加和匹配的力量，是你最值得注意做的事情。
埋頭踏踏實實學習知識。
網路上國外的健身圖片，要學會知道照騙和健身模特行業的潛規則（ps修片，拍攝光線，模特本身的體脂不是長期正常手段保持的）。
1.作為新人，有一款可以幫你計算熱量的手機軟體是非常好的。在這兒為大家推薦FatSecret和薄荷。
身為訓練者，FatSercet在功能上的專註、全面以及界面讓我更加喜歡。
缺點是它的食品熱量查詢庫內的食材沒有薄荷的多。
解決方法：但是像我這樣的強迫症用戶，會把日常吃的自然食物在薄荷上查了熱量，然後手動添加到FatSecret 里。 反正健身的話，經常吃的食材也不是那麼~~~多。
在完成了食物熱量的數據添加後，你將會得到一個非常不錯的全面的熱量計算工具，同時它可以記錄你的運動支出，日常生活活動的熱量支出
配上每日熱量總消耗的公式（關於此公式，我們將在日後的《科普文章：減脂飲食鑒要及操作細節》中提到）算出來自己所需要的熱量，設定目標數字，就有了不錯的數據保證。不怕每天的誤差錯的太多。
如果選擇使用薄荷這款軟體的時候，請一定一定要記住，不要看它其他的什麼內容（尤其它推薦的熱量，它的營養文章之類的不要去看，當成浮雲）！
只使用它的熱量記錄功能就ok了！記得！
當然，你也可以選擇用手寫的筆記本記錄你每餐吃多少熱量，訓練大概支出了多少熱量。
這樣的好處是萬一哪天軟體停止運營了，你還可以有可循的實物記錄。
當你在健身的路上，你會遇到一些人，他會和你說，他從來不計算熱量，理由各種各樣。
我的建議是：如果你是新人，不要管其他人。繼續執行你的熱量記錄就好了，按照熱量給出的參考空間就ok。不記錄的那位也許訓練得很好。
但是你記住，你去計算熱量，至少不會讓你離每天的目標走得太偏。
同時也有很多訓練者訓練年限很久，照樣每天在計算熱量。
6屆奧賽健美冠軍多里安.耶茲也是其中之一。
在這件事情上，沒有對錯。站在新人的角度和保守起見的立場，我推薦的是繼續保持記錄熱量。
那如果以後你的方向是力量舉的話，也許會稍微寬鬆些。但只是你在減脂增肌時的新手階段，還是去記錄熱量比較好。
2.買一個你看著喜歡的、偏差不大的食品秤。在你新手期間，或者對於強迫症的訓練者，把每一份食材（碳水，蛋白質食物，蔬菜，水果）用食品秤稱一下，是最放心的。
確保自己是按著需求進度走的。在一段時間的熟悉後，你會熟練地用眼睛和感知估算自己的食物有多少熱量。
除了自己營養知識，還有訓練。看著滿網各種所謂技巧，各種打造誇張至極的部位的標題，你明知那是浮誇的缺章，但也只剩下無措彷徨。
健身房裡除了極個別的教練良心專註，多數都是混日子做業績的人，你只是他的提款機，沒準會像我以前一樣，跑1小時，練1小時，再跑1小時。還覺得自己老厲害了。
各種解剖營養書籍也買來了，翻得有一陣沒一陣，可能以為把書買來了，知識就是自己的了。雖然你也知道並非如此。
你缺少有一位中正的老師，帶你上一堂從0開始的增肌課。
從各個角度用大白話告知你基礎理論和背後的原理。
如果你想從一開始就少走彎路，接受儘可能完整的系統訓練知識，關注我們，以後我們會寫到關於訓練理解的文章。
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