恐懼心理 | 你的恐懼正常嗎？

恐懼在我們生活中是常有的一種反應，例如對「上台表演」、「組團合作」之類群體活動心生惶恐；在上課時，老師按照名單點個名字，只要沒輪到你，你都會提著一顆心隨時要蹦出來。

什麼是恐懼感？它指的是在真實或想像的危險中，個人或群體深刻感受到的一種強烈而壓抑的情感狀態。其表現為：神經高度緊張，內心充滿害怕，注意力無法集中，腦子裡一片空白，不能正確判斷或控制自己的舉止，變得容易衝動。

恐懼心理是每個人在每個階段都會出現的自然反應。處在嬰兒期的我們，就會因為媽媽沒有及時的餵養和關注而產生恐懼心理，認為媽媽不愛我們了。也許你會羨慕那些敢於在舞台上深情歌唱的歌手，羨慕那些在大眾面前鎮定自若、侃侃而談的人民教師和演說家，但是很多時候，這只是你看到的一個表象而已，因為他們會在你看不見的情況下瘋狂的喝水，瘋狂的深呼吸，瘋狂的在心裡默念台詞，雖然他們表面看起來從容淡定，但是心裡可能早已經小鹿亂撞。

那社恐同胞們產生的恐懼心理到底是不是正常的呢?是不是也有一定的道理呢？仔細想想，其實是有道理的。當我們的心情十分愉快，沒有一絲令我們痛苦的雜念時，突然冒出了與我們思維對立的觀念，甚至是極端可惡、於理不合的想法，這時大腦就會自動加工、提煉信息，接著會告訴我們，我們的這種想法是違背道德和法律的，是會讓人唾棄的，又或者我們會因此遭受攻擊，這能不令我們感到恐懼嗎?這種恐懼難道沒有道理嗎?

但是，如果我們總是把這種每個人都會有的正常心理現象當成不正常的，因恐慌而產生恐慌，總是想著要除掉它，這反而會適得其反。

有一個患社恐多年的學員，在一次大型會議中，上司讓他起來彙報工作情況，或許是連續熬夜寫彙報總結的緣故，又或許是這個彙報對他來說太重要了，他一句話也說不出來，在同事以及老闆的注視下他慌了，臉越發的紅了。

他害怕被人發現，極力想消除臉紅的現象，於是他的心思和注意力全集中在自己的臉上，努力讓自己放鬆，可是越是害怕反而越容易把注意力放在臉上，臉也就越紅。

最後不僅彙報沒做好，還給領導留下不好的印象。

此後在每次的社交中他都會害怕再次出現臉紅的情況，長期被這種恐懼心理包圍的他，漸漸的逃離社交，對社交產生了恐懼。

為什麼會產生恐懼？

任何的恐懼都是有原因的，就像很多的社交恐懼患者，他們懼怕在社交過程中出糗，懼怕漫無目的的聊天中無法應答，恐懼社交的氣氛會變得尷尬，並且還會覺得這種尷尬是因自己而起。他們總是給自己制定一種高於常人的「社會標準。」這個社會標準可能只是他們自擬的，比如一個容易臉紅的人總以為在眾人面前不臉紅才叫做「完成任務，」但他沒有意識到，其實，臉紅是每個人都會出現的正常生理反應，人的面部皮膚分布毛細血管，在遇冷遇熱或者是情緒緊張時，自然而然就會出現臉紅。他總給自己定了一個高於常人的標準，可他又難以達到，於是他否認自己，偏執地認為自己是異常的。緊接著他們開始擔心別人的負面評價，恐懼感也就愈演愈烈。

我們都知道，當我們越是在意癥狀的時候，就越容易導致精神交互作用從而使癥狀的固著，很多時候我們之所以會如此的在意癥狀，往往是因為我們的恐懼心理在作祟，因為恐懼，會使得我們內心極度的不安，在這種驅使下，我們會想盡各種辦法去消除癥狀，以此緩解內心的不安感，同時，我們就會很在意癥狀帶來的痛苦的感受、在意癥狀什麼時候出現什麼時候才會消失，最終癥狀加劇。一般情況下，我們只會認為恐懼是伴隨癥狀產生的，也就是說，因為癥狀的發生，我們才如此恐懼的，卻不曾想過恐懼感和癥狀之間是相互作用的關係，恐懼和害怕也會導致癥狀的出現，甚至加重癥狀。

如果我們能夠以平常心看待癥狀，看待身邊的一些事，我們的情緒會平靜許多，甚至是愉快的，那麼即便是反覆地想問題的癥狀依然存在，我想我們的痛苦也會減輕很多。如果你抱著它不放，生活中這些必然而正常的、非癥狀的害怕就會演變成病理性的害怕，也就是我們常說的恐怖症，加重你的癥狀。這也是為什麼恐怖症難以根除的原因，因為恐懼心理是人人都有的，但它與恐怖症是不同的而倘若你想把正常的恐懼都驅除，那就陷入另一個旋渦中了。

我們感到恐懼的時候該怎麼辦？

第一、覺察到情緒

我們要意識到情緒的存在，要知道自己在恐懼當中。當我們對自己的情緒沒有深入理解的時候，我們都是處於逃避的狀態，我們會選擇用防禦的情緒來把真實情緒壓制下去。如果我們可以體會和觀察情緒，它就會和我們的經驗聯繫起來，從而去分辨哪些情緒是健康的，哪些情緒是不健康的。

第二、接受它

恐懼情緒是一個人在生存的狀態中的正常反應。從積極面來說，恐懼也是一種不斷讓我們前進的力量，因為每一次恐懼都可以讓我們知道，自己力量的真實邊界在哪裡。而當你可以跨越這次新的挑戰，就代表你的能力又得到了新的提升和成長。有一個概念叫做「反脆弱」，也就是那些打不死我們的，會讓我們更堅強；那些無法摧毀我們的，會讓我們更強大。這就是恐懼對我們的積極影響。

第三、學會分辨和表達

我們要分辨自己的情緒是否在正常的軌道上，還是已經偏離？因為恐懼的情緒很難單一存在，很多恐懼情緒的背後，連帶其他的情緒。比如：

我害怕是因為我感到不安全。

我害怕是因為我感到不公平。

我害怕是因為我有憤怒在裡面。

所以，我們要在分辨、理解它的基礎上，把它表達出來。而做到表達之後，我們則會面對它，並再考慮如何處理它，而有的時候則是不需要處理的。

其實恐懼這種情緒本身不存在好與壞，只有適當與否。如果是一個小小的問題都會讓人很恐懼的話，那這個恐懼就是不正常的，這可能是把很多情緒都放在了一個很小的事情當中了。

所以對此，用一小段時間去面對並將它調整到正常態，並且明白情緒是自己的一部分，最後再把它表達出來就好了。

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