高敏感，其實是一種天賦
01
我不僅是一個內向的人，還是一個敏感的人。以前，我從來不知道這兩者之間有什麼聯繫，以為敏感的人多半都是內向的。
最近，看了一本書《高敏感是種天賦》後，才知道30%的高敏感型人，是社交活動中的活躍分子，估計人群中每5個人就會有1個高敏感型的。
原來敏感並不少見，更不是病。
可是，我卻被自己的敏感性格困擾了20多年，常常會很羨慕那些大大咧咧的女孩子，活得那麼肆意洒脫。而自己，卻總是對周圍的一切異常敏感，活得小心翼翼的。
可能，朋友無意中跟我開一句玩笑，我就覺得對方在鄙視我，感到很難過；
另一半不小心忽略了我一下，我就覺得對方不是很在乎我，感到很傷心；
跟別人對視了一眼，看到對方眼神透露出不屑的味道，我就認為對方看不起自己。
可以說，擁有這種敏感特質的人，很容易因為一點小事，就覺得深受打擊。同時，與人相處的時候，也很容易感到焦慮，生怕一旦表現不好，就會受到眾人的排擠一樣。
擁有這種敏感特質的人，對於細節的感知能力，是非常強大的。稍微有一點「風吹草動」，我的神經就是立馬意識到事情的不妙之處。
我常常告訴自己，不要這麼敏感，或許都是自己在胡思亂想。可是，越是想從敏感的思維中解脫出來，卻越是更加敏感。
後來，我才明白是我把敏感看成是缺陷，一味地想要抵抗它，想要擺脫它，卻沒有真正地去認清它，接納它。敏感真的就那麼一無是處，滿是傷害嗎？
02
直到後來研究了大量心理學書籍，我才從這種懵懂無知的狀態中走出來，清晰地認識到了敏感其實是上帝賜予我們的天賦。
《高敏感是種天賦》一書里說到：
當今社會，強者極受推崇，擁有旺盛的精力、忙碌的生活、發達的社交網路，活躍於各種活動之中，通宵玩樂透支精力已經成為現代人生活的常態。
但並非所有人都如此，與周圍的人相比，我們高敏感者更容易受到環境的影響，甚至為此痛苦不堪；但是，我們也因此擁有不曾被發掘的驚人潛能。
心理學家榮格說：
高度敏感可以極大地豐富我們的人格特點，只有在糟糕或者異常的情況出現時，它的優勢才會轉變成明顯的劣勢，因為那些不合時宜的影響因素讓我們無法進行冷靜的思考。
沒有比把高度敏感歸為一種病理特徵更離譜的事。如果真是這樣，那世界上25%的人都是病態的了。
高敏感者擁有發達的神經系統。我們可以感知到事物細微的差別，並對信息進行更深入的加工。
我們擁有活躍的想像力和豐富的內心世界，這意味著我們從外部世界接收和感知到的信息，會觸發大腦里各種概念、想法並建立聯結。
當然，如此一來，大腦「硬碟」很快就被填滿，我們也會不堪重負。
對此我有過親身體驗，當信息超量輸入時，我能清晰地感受到大腦被塞得不留一絲空隙，整個人會處於崩潰的邊緣。
比如，讓我和一個陌生人待在一起，不到30分鐘，最多1個小時，這種感覺就會出現。
雖然我也可以控制自己，保持與對方交流的狀態，甚至假裝樂在其中，但是我會因此而消耗大量精力，直至最後精疲力竭。
儘管敏感的神經系統給我們帶來了種種煩惱，卻也讓我們體驗到了更大的快樂。
那些令人愉悅的信息，比如精美的藝術品、動聽的音樂和鳥鳴、沁人心脾的花香、美味的食物或者壯麗的景色，所有這些都能帶給我們極大的快樂。可以讓自己深深沉浸其中，讓快樂填滿自己。
高敏感的我們擁有高度共情的能力，強烈的責任感，擁有更豐盛的內心世界，喜歡與人深度交流。孜孜不倦地探索著自己的內心世界。
03
怎樣才能不再這麼敏感？
這種提問反映了敏感的人另一個重要特點：他們感受到的信息當中，負面的內容更能引起他們的注意。
所以，高敏感人群會急於擺脫敏感的特質，在他們看來解決問題的方式是不再敏感，甚至變得麻木和無所謂。
我卻覺得，敏感是一種禮物，讓我們脫離粗鄙和麻木。它給予敏感的人更豐富的感知，讓我們能在有限的時間內去體驗無限，看到生命和世界的更多細節。
作為一個高敏感的人，我覺得保留敏感的屬性是一種幸運。從經驗來說，不要去對抗高敏感，而是應該放大優勢，減少隱患，學會懷有敏感的觸覺，在這個世界上找到適合自己的生存方式。
敏感者怎樣才能更加輕鬆和快樂地生活，更好的和這個世界相處呢？伊爾斯·桑德在《高敏感是種天賦》中給出了一些建議：
停止內耗，學會接納自己，愛自己
適當降低自我要求，接納真實的自己，學會愛自己。
許多高度敏感型人都存在低自尊問題，並且嘗試通過設定高標準來彌補自己的缺點。結果陷入了惡性循環之中。高標準讓敏感者們不斷地經歷失敗，繼而產生消極的自我印象。
你需要喜歡上作為一個高度敏感型人的自己。然後，合理安排你的生活，減少冗餘的信息和刺激，迎合自己的需求。
選擇讓自己最舒服的方法。學著接受自己不是一個能量高漲的人，不喜歡膚淺的對話的事實，找到讓自己最舒服的方式待在他們旁邊。
慢慢地，你會回到屬於你自己的軌道上來。如果之前的你總是強迫自己加入他們的對話，並努力尋找話題，那麼接受自己的沉默可以讓你重獲自由和力量。
接納自我帶來的良性循環是：當你不再浪費精力去偽裝自己，變成你認為的「別人眼中期待的樣子」，就為自己騰出了更多的精力，去做真正想做的事情。於是你會擁有全新的、被肯定的人生體驗。
學會斷舍離，只過對的生活
學會對一些東西放手，為自己的敏感型人格創造空間。
為生活設定清晰的界線，對他人越界的行為和要求說不。學會說「不」是敏感者們必備的生存技能。
給自己獨處的時空，允許生命留白。不需要強迫自己頻繁參與長時間的社交活動。
接受自己的局限性。不要為自己做不到而別人能做到的事情自責。
你是生活的創造者，而非被動適應者。當敏感型人發現自己可以主動創造自己的生活環境時，他們也會適應得越來越好。
允許自己偶爾做點無用的事，是高敏感族最好的解壓和充電方式。
當大腦信息刺激過度，內心難以平靜時，睡眠也會受到影響。這時候可以去做一些例如洗碗、整理家務、散步等，沒有明確目的的瑣事。
這段時間裡看似效率很低，沒做什麼事，但其實你的大腦正在處理各種紛雜的信息，身體各個部位也在積極配合著。
只要我們學會斷舍離，吸收對我們有利的信息，屏蔽對我們無益的信息，我們可以在麻木的世界裡，敏感地活著，清醒而自由自在地活著。
取得情緒的主導權，操控情緒
針對情緒本身，高敏感的人必須明白一點：你可以操控情緒，而不是情緒操控你。
每次感到焦慮和不安等情緒時，先辨認一下是自己的情緒，還是來自別人的情緒？高敏感族容易受到他人情緒的影響，主要是因為常常混淆這兩者。
然後提醒自己，每個人都是獨立的個體，別人的情緒和我無關，不需要我來負責。
當發現自己陷入到別人的情緒里時，要抽身出來，意識到自己面對他人情緒的反應，是可以有選擇的。重新拿回情緒的主導權。
高度敏感的人更容易關注到事物的消極面，容易忽略積極面。
要知道，不是情緒決定認知，而是認知決定情緒。你感受到更多負面信息，並不是敏感特質的錯，敏感在放大你的視野，真正窄化自己的是你對信息的選擇和認知。
所以，在認知加工之前，用積極面對沖消極面，才不會放任自己一步步走向徹底消極的局面。
04
從被動處理敏感力帶來的情緒，到主動控制它。這需要一個漫長的過程。
你可以把自己想像成一個尚未被發覺的超能力擁有者。在你能夠適當運用它之前，它會讓你受到各種創傷。然而一旦能夠掌控它，你將所向披靡。
漸漸的，你能夠做到在需要創作的時候開閘放水，在需要專註的時候屏蔽干擾。會在生活臨近劇變的時候讓自己有意識的進入備戰狀態，努力刀槍不入，然後在適應環境後眼觀四路，耳聽八方，感受新環境能夠帶來的一切感悟。
我理解你覺得自卑的心情。我也曾經如此。但是你現在擁有至少一個理由自信，因為你比身邊的人都更敏感，也許有朝一日，只有你能夠成就別人無法成就的事。
麗麗赫本，財務領域一枚文藝神經，在讀MBA，整日與數字打交道，卻獨愛文字，熱愛閱讀，家庭教育及心理學資深愛好者；兼職寫作，喜歡寫走心的文字，專註分享生活認知，職場及婚姻育兒。微信公眾號：赫本的書房（ID:liliheben1991）
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