「便秘，你還要忍多久」腸道里的益生菌失衡是引起便秘最根本原因

●器質性便秘：由腸道腫瘤、腸扭轉、腸狹窄等疾病引起的"便秘"。需要進行相關疾病的檢查、治療。

●功能性便秘：由於年齡、飲食結構等非直接疾病因素引起的"便秘"。比如老年人消化功能比之青年、壯年人有所減退，飲食、飲水量減少（足夠的容量才能在腸道內形成渣滓刺激腸道使其蠕動）、飲食的內容受限（如：牙齒脫落、粗纖維食物攝入少→食物殘渣少→對腸道形不成刺激→腸蠕動慢），同時活動量減少，胃腸蠕動慢導致便秘。或一些老年患有糖尿病等慢性疾病，影響飲食結構，加之長期服藥，甚至疾病帶來的心情不暢都可能誘發便秘。

飲食導致，比如：這些東西吃多了，①辛辣類食物，比如辣椒、胡椒、芥末。②干炒類食物，比如炒花生、炒瓜子、炒乾果。③油炸、燒烤類食物。如果你非常喜歡吃這些就比較危險了。並不是說只要吃這些東西就會便秘，主要還是取決於吃的量、頻率和時間。偶然吃一次辣不會便秘，但是吃的量大或者吃得非常頻繁，就很容易便秘了。吃這些東西導致便秘後，拉出的很乾燥，會結塊或者是一粒一粒的小球，像羊糞蛋一樣。

日常的8個建議，擺脫"便秘"

小小的改變，很容易噠

便秘是一種極常見的臨床癥狀，絕大多數人都經歷過，或輕或重，或長或短，偶爾便秘不是大問題。

1.每天喝1.5升水。體內水分不足會引起便秘。若體內缺水，就會令大便乾燥，無法順利排出。要想防治便秘，除了果蔬等食物中的水分外，每天最好額外再喝約1.5升的水。

2.定時如廁。養成定時解大便的習慣，最好在早餐後20分鐘。排大便是中樞神經支配下的全身性協調動作，排便時注意力要集中，不要讀書看報玩手機、思考問題。

3.提肛、摩腹促排便。三餐後順時針按摩腹部，每次50下，可促進腸道蠕動，然後左、右轉動腰骶部。

腹部按摩方法：患者取仰卧位或半卧位，雙腿稍屈曲，腹部放鬆，從右下腹開始向上、向左、再向下順時針對向按摩，每天2～3次，每次50圈。對有便意而排出不暢者，可練習撮穀道，又叫提肛動作：每日清晨醒來和晚上睡前做，平卧，每次50下。是一種獨特的養生之術，其具體做法概括為「收、抵、提、閉、松」五字訣。

收：將臀部、大腿收緊；抵：舌抵上齶；提：向上收提會陰部及肛門，同時吸氣；閉：稍閉氣凝神；松：然後慢慢呼氣，緩緩放鬆肛門、會陰部和全身。

長期堅持做撮穀道，可以升提陽氣，使真氣存內，氣血充盈，強壯臟腑，暢通穀道，達到防治便秘作用，中醫有「任督二脈通、百脈皆通」之說。

4.多攝入粗纖維食物。很多時候腸胃蠕動之所以會變慢，與缺乏刺激有著很大的關係，因此在平時生活中建議經常有便秘等情況的人群多吃些富含有粗纖維的食物。比如像玉米、燕麥、紅薯、大豆，多吃白菜、芹菜、韭菜、蘿蔔等，這些食物中具有很好的通便作用。

對干硬型的便秘，通便效果最好的食物就是紅薯，它含纖維素最多。除此之外，含纖維素比較多的就是蔬菜水果，比如芹菜。

5.保持鍛煉。上班族成天坐著面對電腦、缺乏運動也影響腸道蠕動，體內的毒素、毛孔里的毒素沒法及時清空。運動能刺激腸道蠕動，人動腸也動。醫生常常鼓勵胃腸手術後的病人儘早下床活動，目的就是促進腸蠕動恢復。運動的方式不限，可以散步、慢跑、打球或游泳、做體操，這都是增進體內暢通的好方法。

6.多吃果膠食物以及產氣食物。果膠食物有很多，很多的水果和蔬菜都是屬於這個範圍，例如蘋果、香蕉、柑橘、胡蘿蔔以及捲心菜等等，這些都是屬於果膠食物，能夠很好的起到軟化大便的作用，有效的減少便秘的情況。

7.飲食有節。養成合理的飲食習慣，即定時定量，不能饑飽無常，不能暴飲暴食，軟硬冷熱相宜，飲食乾淨衛生，食品多樣化。經常變換花樣、種類，注意色、香、味俱全，以增加食慾。

調節便秘適當食用有助潤腸的食物，如蜂蜜、酸奶等。可經常食用一些有防治便秘作用的葯粥，如芝麻粥、核桃仁粥、菠菜粥、紅薯粥等；少吃強烈刺激、助熱食物，如辣椒、咖喱等調味品，忌飲酒或濃茶。

8.益生菌調理便秘

便秘大部分是因為缺少膳食纖維引起的，最好的辦法對付便秘，就是增加食物纖維的攝入量。其他如缺乏液體或機體失水也會引起便秘。當然，腸道里的益生菌失衡就是引起便秘最根本原因。

益生菌可以幫助改善和減輕便秘，是因為益生菌能與腸黏膜細胞緊密結合，形成微生物保護層，抵禦外來有害菌定植腸道，抑制有害菌生長。

另外，益生菌在代謝過程中產生乳酸、醋酸及其他有機酸，降低腸道ph值，形成腸道酸性環境，促進腸道正常蠕動，緩解便秘。基於以上，益生菌可以幫助緩解腸道菌群失衡和腸蠕動減慢引起的便秘。

益生菌能分解益生元產生水分，使大便柔軟濕潤，從而緩解大便乾燥，所以在服用益生菌的同時，增加運動、多飲水、多食水果、蔬菜、粗糧等富含膳食纖維的食品，非常有助於益生菌發揮更好的作用。

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