關於俯卧撐我有話說，健肌健身【必看】

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為何說俯卧撐可以健肌健身

俯卧撐是屬於一種比較全面的鍛煉方式，主要鍛煉的是肱二頭肌、腹肌、背肌、胸大肌等肌肉，並且對於核心肌群也有很好的訓練效果，從而達到健肌健身的最終效果。

做俯卧撐的好處男女各不同

　　俯卧撐對男人的好處

　　1.強化身體的主要肌肉，鍛煉上肢及胸部力量，讓男性有結實性感的腹部，有利於防止衰老，延年益壽。同時，在實施「男上位」性愛方式時，強壯腹肌會發揮巨大威力，提高夫妻性生活質量；

　　2.有益於骨的堅實、關節的靈活、韌帶的牢固、肌肉的粗壯及彈性。同時，能加速血液循環，增大肺活量，促進生長發育，提高運動能力，改善人體生理機能；

　　3.經常全面鍛煉，對身心發展是有益處的，可以調節人的心理，使人精力充沛，起到強健體魄，陶冶情操，鍛煉意志的作用;

4.穿衣好看、練就大長腿、肌肉吸引MM、進行自我防衛、節儉實惠……

俯卧撐對女人的好處

　　抗衰老,俯卧撐能夠鍛煉和檢驗人體各個部位的運動能力，可以作為體質健康的晴雨表;

女士適當練習俯卧撐，不僅可以豐胸，緊緻胸部，而且還能塑造麯線更好的香肩、背部和手臂;還有助於女生消耗更多熱量，從而達到保持身材的作用。

如何做好正確的俯卧撐

　　要做到俯卧撐的一個完美起始姿勢，身體必須保持從肩膀到腳踝成一條直線，雙臂應該放在胸部位置，兩手相距略寬於肩膀。這樣可以確保每個動作都能更有效鍛煉肱三頭肌。

　　做俯卧撐時，應該用2到3秒時間來充分下降身體，最終胸部距離地面應該是2到3厘米距離左右；然後，要馬上用力撐起，回到起始位置。

　　如果做不到一個完整的俯卧撐，也可以膝蓋著地。這也是當正式的俯卧撐已經無法完成，而又想繼續鍛煉時可以選擇的方法。

　　具體說明：

　　A.雙手支撐身體，雙臂垂直於地面，兩腿向身體後方伸展，依俯卧撐

　　靠雙手和兩個腳的腳尖保持平衡，保持頭、脖子、後背、臀部以及雙腿在一條直線上，動作重點：全身挺直，平起平落。

　　B.兩個肘部向身體外側彎曲，身體降低到基本靠近地板。收緊腹部，保持身體在一條直線上，持續一秒鐘，然後恢復原狀。

動作重點：全身挺直，平起平落。難點：屈肘推直。

注意事項

　　1．要循序漸進，由易到難，由少到多，由輕到重進行鍛煉。

　　2．根據自己的體質情況，選擇適宜的練習方法，控制運動負荷。

　　3．要做好準備和放鬆活動，防止受傷和肌肉僵硬。

　　4．老人禁用指式、擊掌、負重練習法。心臟病、高血壓患者禁用此法。

5．俯卧撐為重力訓練，長期做俯卧撐容易對指關節（拳式）、腕關節（掌式）和肩關節造成較大的壓力和衝擊，引發以上部分疼痛和受損，所以平時需對這些關節多加保養。

總而言之，俯卧撐對身體大有好處，不分性別，但是在鍛煉過程中需要做好度的保障，並且要注意保護好自己。
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