【TED】學會這幾招，讓你分分鐘自信提高百倍
前體育部主任和足球教練Ivan Joseph博士，在TED的演講《自信的技巧》中分享了如何給自己以及幫助他人建立自信。
WHY
Joseph博士以自己曾經作為足球教練的經歷介紹了「為什麼自信非常重要」。
當Joseph帶領的足球隊獲得國家比賽冠軍後，成員拿到25000美元的年薪，很多家長來詢問如何讓自己的孩子加入他的足球隊，Joseph詢問：你們的孩子都有什麼吸引我的能力？
家長的回答多是：我的孩子視力好/左腿踢球很厲害/跑的快，等等。
然而Joseph說：這些都不重要，最重要的技能是自信。(注意他用到了「技能」一詞)
因為，當其他的技能消退，一切就結束了。
WHAT
Joseph把自信定義為：
相信自己擁有在任何困難的情況下完成任務的能力
自信就是相信自己能夠做到
HOW
既然自信是一種技能，就是可以培養的。
首先分享了培養個人自信的兩個方法：重複重複再重複，自我激勵。
1、重複，重複，再重複
（1）格拉德威爾在《異類》一書中指出：人們眼中的天才之所以卓越非凡，並非天資超人一等，而是付出了持續不斷的努力。1萬小時的錘鍊是任何人從平凡變成世界級大師的必要條件。
這就是人們熟知的10000小時理論。
事實上很多人已經親身事實踐了10000小時理論，並且實現了自己的目標，比如《人生效率手冊》的作者張萌、HeyJuice 和原麥山丘的創始人彭縈。
「我不懂」、「我不會」、「我真的做不到」，要麼是因為你還沒有開始去做，要麼是因為你做的還不夠多。只有在技能/任務爛熟於心的情況下，自信才會奏效。
21歲的孫楊在倫敦奧運會上拿到了兩塊游泳金牌，迅速成為全民偶像。這背後就是不斷重複常人難以想像的艱苦練習。 作為一名中長距離自由泳選手，孫楊是孤獨的，從小至今，每次訓練課都是第一個到，最後一個離開，他看似輕鬆的勝利背後是在泳池裡無數次的折返。
（2）「重複的問題在於，有多少人能夠在第一次失敗時振作起來，有多少人能夠在面對瓶頸時堅持下去。」
2016年的1月29日，正在澳大利亞黃金海岸訓練的孫楊在陸上訓練時意外受傷，右腳第五跖骨骨折，當時保守估計要6周才能痊癒。實際上孫楊只卧床了三天就帶著沉重的護具下水了。
其實孫楊對自己的游泳事業也動搖過。他說："我一度都懷疑自己能不能堅持住了。2005年到2007年，那時候自己年齡還小，有時候教練一凶、一罵，我就害怕了，心裡特別不好受，覺得自己已經很認真了，怎麼還是得不到認可。"
那時候孫楊認為自己有些堅持不住了，因為"覺得自己和世界最好成績相差這麼大，沒機會趕上了，所以就很迷茫，不知道自己前面的路該怎麼走"。
好在一切有了改變，孫楊回憶說："北京奧運會我拿到了1500米自由泳第8，世錦賽我拿到了銅牌，這讓我的信心提升了。那時候我想，我拿了銅牌，是不是也有希望去拿金牌呢?這樣想著，我訓練的勁頭就大了起來，後來再也沒有什麼放棄的想法了，一直就游到了現在。"（新聞報道）
有時候一個人如果不堅持，可能就會丟掉成功。
愛迪生髮明白熾燈試驗了1000次、10000次，不斷練習，學會對失敗say no。
2、自我激勵
你是否也有過這樣的經歷：在課堂上，老師提出一個你不懂的問題，你在心裡默念千萬別點到我，結果點的就是你。
「意識影響行為」是早已被證實的常識，這種影響有正向的，自然就有負向的。
當消極的對話不斷在你腦海中重複，你就已經開始自我否定了。
要培養自信，我們更需要正向的自我認知，比如「我是自己的主宰」。
Joseph分享一個自我激勵的小技巧，那就是給自己寫自誇信(brag sheet），在信中寫下令你自己感到驕傲的東西，曾經的輝煌時刻，一遍遍地對著鏡子讀，2周之後就會度過不自信的難關。
俞敏洪曾經說過：一個人的努力要達到那種自己回想起來仍然能感動自己至落淚的程度。你是否有過這樣的時刻？
一個人要活成一支隊伍，沒有人認可你，鼓勵你，就自己激勵自己。
幫助別人建立自信的方法：適時讚賞
如果你是一名教師、教練，如果有效幫助學員建立自信？
那就是不要過於關注學員做錯的地方，而是注意到他的優點。
改變與學員的交流方式，刻意糾錯只會打擊對方的自信。
適當的鼓勵和讚賞更有助於建立對方自信，同時引導學員自發去關注其他做的對的同伴。
這種方式可以廣泛應用於商業、家庭、團隊管理等場景。
常見的生活場景：孩子在家裡吃完飯想把飯碗送回廚房，家長一般有兩種態度，一是鼓勵他「謝謝你幫助媽媽收拾飯碗，做得很好」，二是「別添亂，一會兒把碗打碎了，去吧去吧」。如果你是孩子，哪種方式更容易讓你建立起自信？
自信者的理解方式
Joseph曾經在追求妻子時多次被拒絕，然而作為自信者，他的理解方式是這樣的：
自信者對很多問題的理解方式與眾不同：除非你做到了，否則沒人能相信你
自信，就是要做最獨特的自己。
要點提煉：如何建立自信
1、重複，重複，再重複
2、不要自我否定，給自己寫自誇信
3、遠離那些會拖你後腿的人
4、給別人建立信心—— 在他們表現好的時候適時讚賞
5、積極理解別人的反饋
視頻鏈接：TED《自信的技巧》
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