20個超贊的虐腹動作，腹肌超有感覺！

03-20

想擁有漂亮有型的腹肌，

就要經常變換不同的動作，

讓腹肌不斷接觸全新、多角度的刺激。

換句話說，腹肌就要靠虐！

腹部肌肉比體內其它肌肉更易消退，

缺乏運動或飲食熱量過剩，

腹部脂肪大量堆積而下墜易使腹肌鬆弛。

腹部下垂和發胖也被認為是人體健康水平開始下降的標誌。

所以即使你沒有很低的皮下脂肪，沒有時間做有氧運動，但是為了健康，我們還是希望你能夠規律的做一些腹部運動，萬一你某天突然減脂成功，那練好的腹肌不就撥開雲霧見青天了么。

今天推薦20個腹肌訓練動作，20個哎，各種難度都有，任意選取6-8個你可能標準完成的動作，每個動作做1-3組，每組12-15次，組間休息30秒。注意手的位置僅僅是置於腦後，而不是為了發力，我個人更喜歡將兩手貼於耳側來練習腹肌。

動作一：卷腹

▼

動作二：抬腿卷腹 ▼

動作三：交替觸腳踝 ▼

動作四：交叉卷腹 ▼

動作五：屈體卷腹 ▼

動作六：仰卧體前屈 ▼

動作七：坐姿兩頭起 ▼

動作八：仰卧抬腿 ▼

動作九：仰卧抬腿上提 ▼

動作十：剪刀腿 ▼

動作十一：交替觸膝 ▼

動作十二：蹬車卷腹 ▼

動作十三：交替摸腳尖 ▼

動作十四：直腿觸腳 ▼

動作十五：直腿觸腳 ▼

動作十六：側支撐兩頭起 ▼

（此動作左右兩側都要做）

動作十七：提膝觸胸▼

動作十八：俄式轉體 ▼

動作十九：負重起坐 ▼

動作二十：坐姿左右抬腿 ▼

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