弈邪錄.還在睡前玩手機？壞習慣要不得??
我：昨晚你睡前做得最後一件事情是什麼？
L：這小學生都知道——閉上眼睛。
我：那麼閉上眼睛之前呢？
L：玩手機嘍。
我：那你知道睡前玩手機有什麼不好嗎？
L：這大學生都知道——對延長手機壽命不好！
我：那你知道睡眠的拼音是什麼嗎？
L:shui mian
我：那失眠呢？
L:shi mian .你問這些個幹什麼?
我：以後你就懂了……
依據年前美國國家睡眠基金會（National Sleep Foundation）的一項研究估計——約有58%的美國成年人在床上使用平板電腦或筆記本電腦等電子產品。相應地，依據中國青年報社會調查中心通過民意中國網和益派調查，對3013人進行的一項在線調查顯示，85.1%的受訪者坦言自己有睡前玩手機的習慣。
調查顯示，18.8%的受訪者只會玩10分鐘以內，43.6%的受訪者表示自己一般會玩10到30分鐘，27.3%會玩30分鐘到1個小時，8.2%玩1到兩個小時，2.2%玩兩個小時以上。
從數據上不難發現，「睡前玩手機」這一情況在如今電子產品普及率極高的中國則更加普遍，其中又以年輕人為最。
生活中，睡前玩手機對很多人可能是一個「小樂趣」。似乎我們總有刷不完的信息動態，玩不盡最後一局，以及那終歸等不來的一句「晚安」。而所謂的上床睡覺也開始變成了「鑽被窩玩手機」……
然而有誰知道，睡前使用電子產品的危害又真的豈止那一句「對延長手機壽命不好」呢？
幾年前，美國倫斯勒理工學院照明研究中心的研究人員曾進行過一個模擬實驗——讓13名志願者使用平板電腦閱讀、玩遊戲、看電影,探尋背光屏電子產品與褪黑激素分泌量間的聯繫。
實驗結果顯示：志願者玩電腦一小時後,體內褪黑激素的減少量與在太陽光下待一小時相當。而玩兩小時後,褪黑激素分泌量大幅降低。研究人員用光學測量儀精確記錄眼睛接收到的光的波長和強度,證實光的波長影響褪黑激素分泌量,眼睛距顯示屏越近,所受影響越大。
據倫斯勒理工學院副教授瑪麗安娜·菲蓋羅稱:「研究顯示,睡前兩小時玩背光電子產品能使褪黑激素分泌量減少22%……那些夜貓子令人擔憂,特別是青少年。」
有一定學科背景的朋友可能知道，褪黑激素是人體內的「生物鐘」,能夠在體內傳遞入夜信號,促進睡眠。褪黑激素減少會造成生物鐘混亂,引起失眠,增加罹患糖尿病和肥胖症的風險。褪黑激素分泌長期受到抑制的人,如夜班工人,患乳腺癌風險可能升高。同時，更多的研究表明，夜裡使用科技產品會對人們的心理健康會產生不利影響。諸如影響人們的抗壓能力，第二天的工作能力以及其他正常心理安全狀況。
明知如此，卻很少有人能夠抗拒「撒旦的誘惑」。那麼，產生這一現象的根源又是什麼呢？
這就不得不探討交互信息傳遞的問題了。相較於傳統信息媒介，信息時代的電子產品絕大部分採用的都是互動模式，我們開始不在像之前被動的接收消息，而是與之互動，進而引起睡眠拖延。
可以說，各大電子廠商的諸多科學家、技術人員、自媒體人……都在挖空心思吸引我們的注意力，「入侵」我們的生活乃至睡眠，而我們與電子設備的互動方式導致原本應該睡覺的時間遭到了大量蠶食。
知乎著名三本院校加州大學伯克利分校神經科學和心理學教授的專家沃克兒表示：「我們入睡前需要30分鐘到1小時的準備時間，好讓思維從一天的緊張中放鬆下來。看本書、喝杯熱飲或者做一些重複性任務（例如數羊）都很有幫助。當我們拿起手機，其實就是在放棄大腦所需的準備過程，因為這樣會把白天及其附帶的所有緊張和焦慮都延伸到晚上。」
BTW，現在普遍認為「數羊」是由於英文中的「羊（sheep）」和「睡覺（sleep）」發音比較像，這樣就會在數羊時聯想到睡覺，同時又避免了直接命令自己睡覺造成的心理壓力。然而中文裡的「羊」 和「睡」，念起來有天壤之別。所以我們中國人應該數「水餃」！
下面呢，推薦幾個幫助你快速進入睡眠的小方法，合理運用有助於大家改善睡眠質量——
1.遠離誘惑。如果這是你晚上入睡前的最後一件事情和早晨起來後的第一件事情，那你可能就上癮了。我們的自制力明顯沒有想像的那麼強大，為了避開這種「上癮」，最為行之有效的方法就是晚上睡覺時不與手機共處一室。
2.睡前洗澡。夏日炎炎，有條件的話睡前沖個澡，對於輔助睡眠，護理身心有很好的作用。沒條件的話用熱水泡泡腳亦可以緩解疲勞。
3.早起計劃。為第二天的自己制定一個計劃，可以是早起晨練，感受自然的美與暖，也可以是一頓豐盛的早餐，再不濟也可以讓你早上的行程不在那麼匆忙。
4.合理助眠。睡前可以聽一些柔和的輕音樂，選擇合適舒服的枕頭，調節自己的睡眠姿勢（如下圖），保證舒服的睡眠條件是對自己身體最好的好禮物。
5.正向激勵。完成目標後多給予自己正向激勵，反之則給予自己一些小懲罰，多點兒耐心與信心，堅持一段時間，你會變得不一樣。
最後，良好的睡眠無疑對我們的身心大有脾益，而睡前使用電子產品這一「不令人注意的壞習慣」則是我們健康不可忽視的大敵。為了您的家人和錢包，請不要讓「互道晚安，各自熬夜」成為我們生命中的常態。
時不待我。那麼屏幕前的你，還不趕快放下手機休息會兒？
推薦閱讀：