排球場上關於腰部的訓練和保護

排球場上，任何一個動作都需要用到腰的力量，去支撐完成一套動作，如果想擁有強悍的扣球爆發力，腰部的發力必不可少，鞭打揮臂的源頭就在於腰部的發力點，如何完美的號召腰部肌肉群，是排球人要注意的。

平時練習的時候，可以針對性的去做腰部的訓練，長時間的訓練不僅會讓腰部緊實，還能長時間保持準備狀態，時刻準備著，這樣不容易受傷，通常腰扭到或者閃到，都是腰部力量突然泄力或者無力而導致。、

第一種訓練，初級階段每天必備5分鐘，平板支撐，每天堅持做完一首歌的時間，你就成功了，而且還能瞬間然手脂肪。

第三種，用到啞鈴，女生可以多做！這個動作貫穿臀部的訓練，瘦腰提臀的最好訓練手段，當然要注意重量，通常為自身體重的1/4就可以了，10/組，做三組。

辛勤的付出總是會伴隨身體上的收貨

唯有堅持，才能進步！

想要有完美的騰空，

爆發力極強的腰腹力量

這些每天都要去做

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