你家孩子比我家孩子不是身高矮了10厘米，而是輸了10個小細節

我家孩子剛剛10歲，身高卻有160CM了。經常有家長問我，孩子怎麼長得這麼高啊？我說完後他們都驚呼，原來是差在了這10個長高小技巧上！

下面，為大家揭秘一下這10個長高小技巧吧：

1. 正確測量自己的身高。請在早晚測量取平均值，早上身高比晚上高1-3公分，因人而異。因為白天脊柱受重力影響被壓縮，早晨睡起來恢復正常長度，當然這還取決於你本身的身高，以及你當晚的休息情況。比如，Yao Ming早晨測量身高比晚上可能高4公分，因為他個頭太高，每個關節都恢復一點長度加起來就相對更大。

2. 嘗試使用仰卧的睡姿代替側卧，並嘗試使用低枕頭或不用枕頭。這種方式能讓脊柱完全伸展從而更有利於生長。當然平時採取側卧的朋友會覺得不習慣，但過一陣就好了。很多人喜歡睡高枕頭，長期這樣容易造成頭部前傾，從而影響身高。平躺甚至可以不用枕頭，如果不習慣可以先從低枕頭開始（高度低於一個拳頭）。

3. 把床尾部抬高10公分，讓重力也輔助脊柱恢復長度，釋放壓力，甚至可能促進生長（發育期內的朋友）。

4. 每天保證八小時睡眠。睡眠是生長激素分泌最旺盛的時候，發育期內的朋友更加要注意。另外，躺著沒睡著不能計入8小時內。

5. 保證每天的維生素攝入，建議吃multi維他命片，歐米茄3魚油和鈣片也建議攝入。雖然食物中能攝取這些營養素，但是很可能你不能也不確定每天都能夠達到最低值，因此寧可多攝入一點也不要攝入不足。

6. 每天保證足量的蛋白質攝入，即1公斤體重對應1-2克蛋白質。例如我78公斤，那麼每天需要攝入蛋白質78-156克。很多人會說這個量會不會太大，其實，美國很多健身健美選手每公斤體重攝入3-5克蛋白。普遍來說，中國人大部分的飲食缺少蛋白質，為了保險可以每天在之前基礎上多喝一杯低脂牛奶。

7. 多參加體育活動，如籃球、游泳，游泳時盡量使用蛙泳的姿勢，用力蹬腿和伸展手臂，讓身體完全舒展。每周至少運動150分鐘。

8. 每周曬太陽二十分鐘，平均每天3-5分鐘。曬太陽有助於身體吸收一些營養素，當然，不是叫你大中午去暴晒，早晨或者傍晚的太陽就可以了。

9. 站姿坐姿時刻保持挺胸收腹，駝背還想高到哪去呢？

10. 最後，對於任何階段的人來說，長高需要時間，堅持和耐心。很多人問我能不能保證長高，我只能說凡事無絕對，努力總會有收穫。如果想立竿見影先去買個增高鞋墊吧。

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