蜜桃臀養成系列：臀肌初步激活-俯卧提臀

今天，小編繼續為大家奉上臀肌初步激活（二）的第六個分解動作，希望大家能堅持做下去！

俯卧提臀這個體式可以激活臀部深層無力的肌肉，建立臀部的力量，緩解久坐帶來的臀部塌陷造成的臀部下垂的癥狀。腰椎間盤突出者謹慎練習。

分解動作：俯卧地面， 雙手重疊放額頭下方，呼氣屈雙膝腳後跟想碰，吸氣腿部向上抬高，可做動態的練習，15個一組做2組的訓練。感受臀部深層肌肉的發力，保持均勻的呼吸。呼氣放鬆雙腿俯卧休息。