我在生活中練習正念的三個小故事
很多人可能都聽過這句話：行住坐卧皆是禪；但到底什麼意思，沒有禪修過的人恐怕難以理解；可能有些人會覺得這很神秘--是種很高深的狀態...吧！而在Mindfulness（正念靜觀）的課程中，分為正式練習和非正式練習兩種，正式練習是指靜坐、正念行走等，而非正式練習，就是學會在生活中來練習正念。
無論是佛法禪修還是西方正念，這些方法都是類似和相通的；我在此分享自己平時在生活中練習正念的三個小故事。
1. 做飯
我是比較注重營養搭配和養生的那種人，因此每天都要自己做飯，還得有湯有菜、食材新鮮和葷素搭配。我算了一下，每天在做飯上面花的時間在1-2個小時，這比我每天正式練習--打坐的時間還長；以前會覺得每天花那麼多時間做飯，實在有點可惜，後來驚喜地發現，這是個練習正念的好機會。
其實做飯很容易變成一個沒有覺知的自動化進行的任務，腦子想別的事情、聽聽音樂，飯就做好了；因為刀工不好、害怕切到手，所以我在切菜的時候會格外注意，只是全神貫注在視線和雙手的動作上；而洗菜擇菜是最容易走神的，因為這個動作太熟悉和簡單了，其實我們完全可以把注意力拉回來，覺知水溫、菜的質地，這項工作是很枯燥的，所以我們的心會不耐煩，忍不住去想別的事情，但正是這個時候，我們需要把念頭不斷帶回到當下。炒菜的時候，我有時也會走神，因此才會忘記加鹽、或根本忘記到底有沒有加鹽；現在我會盡量關注自己右手拿鍋鏟的感覺和手部的動作，還有就是觀察各種食材隨著加熱而逐漸變色、變形。
每天做飯變成了我的練習時間，我的頭腦感到很欣慰、我的心很愉悅；而這樣做出來的飯也是香噴噴的，因為我把全部注意力都放在了當下，全心全意去烹制出這些食物，讓我和家人能夠吃得美味健康。
2. 吃東西
在吃中禪修、吃茶都是很多佛教典籍里提到過的，而西方專門有研究「正念飲食」的，我之前也介紹過這本書??正念叢書：改變你與食物的關係《正念飲食》；說實在的，這件事說起來容易，做起來實在太難了，或者說想每次吃都做到保持正念實在太難了，至少對我而言是這樣。
以前自己一個人住的時候，我都會一邊聽音樂或看電視、一邊吃飯；因為一個人吃飯太沉悶和寂寞了；所以可以說，吃飯的整個過程是百分百走神的。直到四年前有天，跟一位禪修的師兄吃飯時，他坐在我對面微笑著對我說：「你的右邊臉比左邊大。。。」我馬上照了下鏡子仔細對比看，果真如此！原來，是因為我不自覺地總是用右邊的牙齒去咀嚼，導致我的右側咬肌更發達，就顯得「右臉大」。
這在當時是我不能忍的，我的右臉怎麼能比左臉大呢！於是，我開始特別注意在吃東西時保持覺知，一旦我留意到自己又不知不覺在用右側的牙齒，就會馬上改為用左側；當然，很多時候跟人一起吃飯，都是出於走神狀態，但我只要留意到了，就會換左側牙齒；這樣堅持了大半年，當我再見到師兄的時候，他說確實兩邊臉平衡了。
可能是從小養成的習慣，抓緊時間吃完飯去寫作業、趕快吃完去工作，讓我吃東西都很快；「覺察」這件事跟快慢其實無關，只是剛開始要刻意放慢速度，才能讓覺知跟上，慢慢地除了覺察夾菜、咀嚼、吞咽等動作，還可以覺察自己的心理活動：比如，我能看到自己心裡的猴子猴急猴急的，總想趕緊把這些好吃的菜吞到肚子里；這箇舊習慣真的很難改，於是我換成小勺子，不得不每一口都吃很少，或是菜切很小，無法一筷子夾很多；慢慢地，把吃飯的速度降下來。
不得不說，吃東西練習正念，任務是艱巨的卻是我們最容易結合到生活中的，因為我們每天肯定會吃。
除了「吃」，喝水喝咖啡也可以練習，請看如何喝水時練習靜心 ??視頻正念課|正念飲食之優雅喝水，滋養身心
3. 生病
之前介紹過我每個月特殊的那幾天都很痛苦，於是我反覆用各種正念的練習去應對；我也專門寫了一篇文章來講??每個月痛苦的那幾天，正念伴隨我度過；按照正念的方法去處理疼痛，恰恰就是去面對和觀察，就像是另一個自己跳出來、和正在飽受痛苦的這個自己的面對面交鋒。「真的有那麼痛嗎？請問痛是什麼感覺」
「是的很痛，這個感覺是一種難以忍受的、很不舒服的感覺。」
「你能精確說出是哪個部位痛嗎？」
「等等。。。我觀察下。就是這裡，肚子裡面的某個地方，但具體我也說不出來。」
「這個疼痛讓你難以忍受嗎？」
「對，疼痛的感覺太強烈，根本無法去做別的事情，不能工作、甚至不想吃東西，這讓人感覺到很痛苦。」
「只是單純地去感受一下這份不舒服，不要認為這是一件很可怕的事情。如果實在難以忍受，可以嘗試把注意力帶到呼吸上。」
生病時我們可能都會有身體疼痛；我曾經也有過一個很大的疑惑，身體那麼疼了，為什麼還偏要去關注呢？轉移注意力行不行？比如聽聽舒緩的音樂，看會搞笑的電視就過去了。
這些方法在你無法忍受的時候當然可以用，我們也不是要去刻意折磨自己；只是，有的時候這個疼痛會隨著時間的推移而消散，但有些疼痛可能會始終伴隨，總不能一直逃避吧？
比如，有癌症患者在我們的正念癌症康復的課程上分享，練習正念時最容易覺察到身體的疼痛，這是化療、吃藥的副作用，骨頭疼、頭疼、全身疼，這些疼痛並不是過幾天自然就會消失，而是始終無法擺脫的；那遇到這種情況，你該怎麼辦？
你可以哭、可以喊、可以發泄，但不是去逃避痛苦、嘗試抵抗或擺脫痛苦，而是面對和接納。
還有個小建議是，可以在身體疼痛時做慈心練習，讓痛在愛和溫暖中消融。臨床實驗證明，當我們內心充滿善意的時候會分泌一種激素，起到緩解疼痛的效果。
以上是我自己在生活中的小故事；耐心、允許、不評判和接納，正是正念的態度。
我們要做的，不是跟自己對抗，不是要戰勝自己的慾望、也不是要擺脫自己的痛苦，而是客觀地看待生活中發生的一切，允許自己有慾望、允許身體生病、允許不完美，友善地看待和接納發生在自己身上的所有事情。
祝各位正念每一天！
作者：Balinda婷婷老師
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