愉悅：使你建立自律行為

第三節 時間遊戲

你覺得一天可以拆分成多少時間段呢？

以小時計算，一天有24小時；

以分鐘計算，一天有1440分鐘；

以秒計算，一天有86400秒；

如果我們需要將時間設置成遊戲，就有24個，1440個，86400個遊戲，當然這些是全部時間，還要扣除睡覺等休息時間，這樣初略扣除下來，還有12個，720個，43200個遊戲。

人的精力有限，初期也不會設置太滿，所以只要從一個簡短的時間遊戲開始，然後擴充到12個小時遊戲即可。

遊戲一：固定時間開始，完成停止

我們可以選擇整點，正時，或是隨便哪一個你看的順眼的時間開始一個小任務。你可以看一下現在的時間，然後決定接下來一個時間點（可以加個5分鐘），去執行一個小任務，例如去一趟廁所，喝一杯水，誇一下作者。

這樣一來，可以小小培養一下你的時間執行意識。

遊戲二：固定時間延期

這個遊戲的目的只要是針對重複行為，例如看電視，看微信等；做這些事情是日常習慣，雖然無法避免，但是需要讓他延遲發生，在30分產生衝動，選擇順延10分鐘也就是40分的時候去完成，在這10分鐘時間內繼續當前事項，或是做其他事情，盡量避免去想執行這件事情，當你做完事情回來的時候，時間已經跑到50分鐘之後再去滿足衝動。

這個時候要去感受你抵禦了自我衝動的成功愉悅情緒，並放大他。你可是小小擊敗了自己。

遊戲三：在時間段內完成

培養時間意識，提高效率。小遊戲：屏息30秒，拿出手機找到鬧鐘軟體，調取裡面的秒錶功能，好了，現在張開你的大嘴巴，深深的吸一口氣，吸完按下計時功能，在時間到達30秒的時候，吐出你憋著的廢氣，是不是有一種小成功的愉悅從心底涌了上來。

你還可以設置雙手捏緊拳頭，倒數十下再放開，身體緊繃和自我設定目標達成的愉悅會讓你放鬆自我。

時間段是可以延長，當你習慣自我設定時間段去完成任務的時候，不凡把他設置成番茄時間，完成你的學習，工作任務。

以上三個小遊戲，只要按時完成，是可以直接獲得成就感，同時獲得愉悅感，因為遊戲本身就有目標+完成=愉悅（成功感），這是非常天然環保的自我愉悅方式。

日常只要去有意識，培養自己時間管理，你將習慣稱為一個自律的小夥伴。

好了，接下來你可以在5秒後，給作者點個贊了。

第二節 懶惰獎勵 愉悅：改變偷懶習慣

第四節 讚美使生命愉悅 愉悅：遠離抑鬱，讓自己不再嫌棄自己