如何保持規律睡眠？

在2017年舉行的睡眠大會上, Sierra forbush 描述了一項尚未發表的研究, 該研究試圖找出睡眠規律性 ————是否會影響整體健康。

研究發現, 熬夜後的周末醒來時間對人體生物鐘的干擾似乎是健康危險因素。每多補睡一小時，心臟病風險增加11.1%。早期的研究表明, 這種時差也會造成不良情緒、嗜睡和疲勞。雖然確切的機制還不知道, 但可以肯定地說, 干擾在我們的生物鐘是不好的。解決方法是什麼？當然是規律的睡眠: 每晚睡7-9小時，是有道理的。我們的身體是隨著周期改變而改變的,所以要保持一個規律的生物周期。

如何獲得良好的睡眠節奏呢？

1."乾淨" 是睡個好覺的第一道防線，睡前2小時左右停止進食，在計劃卧床前30-60分鐘關閉所有人工照明，這也意味著你要放下自己的手機。這將會幫助你的大腦開始產生褪黑激素幫助入睡。如果怕黑, 可以點上蠟燭。

2.在床邊寫下一份待辦事項清單, 寫下你的大腦在睡覺前總是在反覆回想的清單。

3.做一些輕鬆的事情，例如洗澡, 伸展或冥想,。不要做一些刺激的事情, 比如 crossfit , 看鬼片和你關心的人吵架, 或者閱讀老闆的最新電子郵件。

4.確保你的房間又黑又暗。保持房間里的光線像吸血鬼的家一樣。

5.或者可以使用一些助眠產品。

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