直腿硬拉VS屈腿硬拉，到底哪個更適合你？
在鍛煉腰部力量的動作中，硬拉絕對是最有效的動作。
作為一種負重訓練，硬拉主要分為直腿硬拉和屈腿硬拉，其他還有一些相撲硬拉、舉重硬拉、羅馬尼亞硬拉等等。
今天我們主要聊聊最常見的兩種方式，即直腿硬拉和屈腿硬拉，看看兩者之間到底有什麼區別，哪一種更適合你。
一、什麼是直腿硬拉
直腿硬拉是指從動作開始到結束，始終保持腿部直立的硬拉。
動作要領
1、兩腳開立，比肩稍窄，向前屈體，不要屈膝。兩手用正握杠，握距同肩寬垂於體前；
2、直膝向前屈體至上體與地面平行，然後下背部肌肉收縮用力，脊柱前挺，上拉杠鈴恢復到初始姿勢。
注意事項
1、提鈴和還原過程腰要繃緊，保持頭、腰、背位於同一平面上，不得含胸弓腰；
2、直腿硬拉並不代表膝關節不可以微微彎曲，對於韌帶比較差的新手來說，下放杠鈴過程中，臀部稍微向後翹起，膝關節微曲可以緩解一定的壓力，預防損傷。
二、什麼是屈腿硬拉
屈腿硬拉也叫傳統硬拉，是指初始時膝蓋彎曲，臀部略接近膝蓋高度，將杠鈴提升到體前一定高度的硬拉。
動作要領
1、雙腳呈八字形站立，杠鈴放體前，屈膝俯身，雙手正握杠鈴，握距約與肩寬或寬肩，頭稍抬起，挺胸腰背繃緊，翹臀，上體前傾約45度；
2、腿肌用力伸膝提鈴，拉到最高點時，雙肩盡量外展，抬頭挺胸，停滯3秒鐘，然後屈膝緩慢下降還原。
注意事項
1、過程中不可含胸佝背，注意腰背挺直；
2、杠鈴下放低於膝蓋位置時，需要臀部下沉、膝關節向前，否則容易重心不穩導致動作變形。
三、直腿硬拉和屈腿硬拉的區別
1、動作不同
直腿硬拉的下放過程中，膝蓋微曲臀部無需下沉；屈腿硬拉在下放時，膝蓋需要彎曲，臀部要下沉到接近膝蓋的高度。
2、極限重量不同
同等條件下，屈腿硬拉參與肌群更多，能承受的極限重量比直腿硬拉更大。
3、主要鍛煉部位不同
屈腿硬拉鍛煉重心更偏向於後腰豎脊肌，這個動作幾乎可以鍛煉到全身肌肉，使腰骶部肌和斜方肌更加發達，同時使臀大肌和股四頭肌也得到充分訓練，而直腿硬拉則偏向於大腿後側的股二頭肌和腘繩肌。
相較於直腿硬拉，屈腿硬拉時腿部有明顯的參與，膝關節的拉伸動作，能夠幫你拉起更大的重量；屈腿硬拉適合練背，直腿硬拉側重於練腿。
每個人的體能、承受強度不同，明白了直腿硬拉和屈腿硬拉的區別，有助於我們更好選擇適合自己的訓練方式。
（本文圖片來自網路）
推薦閱讀：