斷糖30天，第三周反饋答疑
更新一下：
8月11-8月18
昨天是七夕，也是乞巧節。是一個。。甜蜜的到處堵車的日子。為了吃個飯，5分鐘的車程開了20分鐘直接哭暈在路上。
那今天這期節目就作為答疑，統一回答一下大家的疑問。（為什麼叫節目？因為在錄小電台啦。想聽聲音的朋友可以上公眾號裡面。）
第一個問題：斷糖能不能吃米飯麵條水果？
答案是可以的。這裡的斷糖要區別於生酮。在生酮飲食中不僅米飯麵條不能吃，還要拒絕所有的水果和牛奶。在斷糖挑戰中我們斷掉的是遊離糖，包括紅糖蜂蜜蔗糖果汁等在內的糖。（蜂蜜紅糖營養價值其實不高：蜂蜜篇、紅糖篇）
米飯麵條還是可以吃的，至於水果，盡量避免太甜的水果。控制水果的攝入量就好。
第二個問題：會不會想爆碳水？
答案是不會。斷糖期間我沒有特別想吃碳水的時候，糖果就在我眼前放著我也沒什麼興趣。為什麼不想爆碳？是因為我沒有完全斷碳。主食我一直有在吃，不刻意逼自己不吃主食，這也是能堅持下去的原因。
第三個問題：姨媽會不會不來？
答案是：不會。我們只是斷掉遊離糖，沒有斷掉穀物里的碳水。正常吃飯的情況下碳水化合物攝入是足夠的，就不會造成姨媽不來的情況。
另外再多說一句，女孩子斷糖能斷掉加工糖就已經很厲害了。不要輕易嘗試斷主食的減肥法，網上說的生酮有千般萬般好也抵不住不來姨媽這一條。好好愛自己不要輕易嘗試啊啊啊啊啊！！
第四個問題：想吃甜食的時候怎麼辦？
答案是：建議在斷糖的前兩周不要碰甜食。如果之後你還很想吃某個很甜的東西，你可以去嘗試。
因為在兩周之內嚴格的斷糖你會發現你體重的下降和皮膚狀態的變化，並且舌頭對甜味開始敏感。之後你再想嘗試甜的東西你會發現許多你曾今愛吃的甜品真的太甜了。
想到自己越變越好的皮膚和下降的體重和身體里飆升的血糖你會放下手上的甜食。
比如前段時間我很久沒見的朋友約我去吃飯喝奶茶，我思考了半天決定赴約。暗自思忖著我點了不要喝就好，點了杯無糖的coco。抱著嘗試的心理喝了一口，真是甜到飛起了，完全不能接受！！coco的無糖真的太不友好！太不友好了！請看這篇→小心無糖奶茶里的隱形糖。
第五個問題，斷糖是不是真的會瘦皮膚會好？
答案是：會的。斷糖之後體重下降變化不大，但是體脂率降低。圍度比斷糖前少了一厘米左右。並且皮膚是可見的變好了。明顯感覺到早上不怎麼出油了，臉上的閉口幾乎全部消失。好多人誇我皮膚好好，問我用了啥護膚品。
我皮膚屬於不太好那種，作為一個反孔星人，前段時間又加入了痘印家族。。斷糖以後我自己只是覺得皮膚不怎麼油了，上妝特別服帖。這段時間被大家誇皮膚好好哦，相當開心！嘚瑟一會兒~
還有，我斷糖的行為影響到了我男票和我朋友。我男票是變化比較大的。他屬於經常長痘痘的那種。之前一直不吃熱氣的（純正廣東人在此了。）但是痘痘還是長。
我斷糖以後他看我皮膚變好了也開始斷糖。互相監督。他皮膚變化很大！！真的不長痘了。有一天他吃了兩個冰淇淋，回來面壁自己反思了很久。。。
斷了個糖，本來是個小事情。這麼一截圖感覺好像有大事發生的感覺 哈哈哈哈。
還有一些細節的問題在文字版中我會詳細說明。這裡就不再多說了。體重的變化以及皮膚變化會在24號斷糖結束統一公布。如果你們有什麼疑問可以留言給我們，我看到了都會及時回復的。
斷糖的意義不僅在於這個實驗、也不僅在於自身的變化、斷糖的意義還在於在你的默默堅持下更多人願意嘗試斷糖。歡迎你們加入斷糖，也歡迎你們分享斷糖的成果。
斷糖期間要注意什麼問題？
食物的升糖指數
主食
米飯、麵條、白麵包
特別警惕粥的升糖指數69.4
建議搭配粗糧食用。
粗糧
紫薯、玉米 土豆
澱粉類食物建議減少食用
水果
香蕉（熟）、葡萄乾、芒果、紅棗、西瓜
升糖指數較高注意控制量
小心那些「糖坑」
貨架上的含糖酸奶、果汁
麵包（任何口味的）
蔬菜乾、酸梅干、果脯
警惕堅果里的「白砂糖」
壽司里的沙拉醬
雞排的照燒汁
麻辣香鍋
燒鴨燒鵝、鴨脖子、雞爪子
（即食的幾乎都含糖）
總結：最好在家自己做飯、減少覓食以及外賣的次數；警惕健康零食里的糖分；警惕健康飲品里的糖分；水果控量、主食粗細搭配。
公眾號：dryanlife 公眾號知乎同步更新。歡迎積極交流
推薦閱讀：