都在聊高血壓，都在說高血壓，你真的了解高血壓嗎？
03-20
高血壓：是指以提訓話動脈血壓（收縮壓和/或舒張壓）增高為主要特徵（收縮壓≥140毫米汞柱，舒張壓≥90毫米汞柱），可伴有心、腦、腎等器官的功能或器質性損害的臨床綜合征。高血壓是最常見的慢性病，也是心腦血管病最主要的危險因素。正常範圍：
1、中老年人人到中老年易患高血壓，其中45%父母有高血壓病史;父母無高血壓，子女患高血壓機率為3%。老年人群中60%以上患有明顯的心腦血管病，其中由高血壓引起的相關性心血管病占絕大多數。全國每年有150萬人因高血壓引起腦中風。
2、飲食不合理飲食不合理過量飲食、高熱量飲食、高鹽飲食（偏好鹹食）者，均可誘發高血壓。飲食過量，超過身體的實際需要；動物脂肪攝入過多，體重增加、肥胖；吃鹽愈多的群體，其血壓水平就愈高。另外是有利於降壓的飲食成分攝入不足，如優質蛋白質、鈣、鉀、鎂及其他微量元素。
3、飲酒酗酒飲酒，特別是長時間、較大量地飲酒是高血壓的獨立危險因素。最近的一項研究表明：飲酒組的高血壓病患病率較對照組高出3.%，而限量飲酒後可使收縮壓下降2～4mmHg。
4、 吸煙吸煙不僅可影響血壓，還會增加高血壓病人患心、腦血管病的危險，同時還可減弱降壓藥物的作用。
5、肥胖
6、少運動長期堅持體育運動有利於保持正常血壓。有研究指出，在長時間從事較強較劇烈運動（跑步、登山、游泳等）的群體，其高血壓發病率較不運動或少運動的人群低30～35%。有規律地參加有氧運動，如快步行走，每周4次，每次30分鐘以上，可使收縮壓下降4-mmHg。
7、情緒緊張長期處於高度緊張狀態（工作緊張和精神緊張）的群體，如腦力勞動者、司機、三班倒的職工以及經常處於緊張、焦慮、不安、異常興奮及心理不平衡的群體，高血壓的患病率較高。
9.遺傳家族史在高血壓家族中，親生子女易患高血壓，養子養女就不易；同卵雙生子女間的血壓相關性遠高於異卵雙生者。雙親血壓均正常時其子女高血壓的可能性僅為3%；雙親均患高血壓，則子女患病的可能性將高達45～50%。這說明，親屬尤其是直系親屬患高血壓病時，其子女也易發高血壓。
高血壓患者的飲食宜忌：
①碳水化合物食品：
適宜的食品---米飯、粥、面、面類、葛粉、湯、芋類、軟豆類。應忌的食品---蕃薯（產生腹氣的食物）、干豆類、味濃的餅乾類。②蛋白質食品---牛肉、豬瘦肉、白肉魚、蛋、牛奶、奶製品（鮮奶油、酵母乳、冰淇淋、乳酪）、大豆製品（豆腐、納豆、黃豆粉、油豆腐）應忌的食物---脂肪多的食品（牛、豬的五花肉、排骨肉、鯨魚、鯡魚、金槍魚等、加工品（香腸）③脂肪類食品適宜的食品---植物油、少量奶油、沙拉醬應忌的食品---動物油、生豬油、熏肉、油浸沙丁魚④維生素、礦物質食品適宜的食品---蔬菜類（菠菜、白菜、胡蘿蔔、番茄、百合根、南瓜、茄子、黃瓜），水果類（蘋果、桔子、梨、葡萄、西瓜）海藻類、菌類宜煮熟才吃。
應忌的食物---纖維硬的蔬菜（牛蒡、竹筍、豆類） ，刺激性強的蔬菜（香辛蔬菜、芒荽、芥菜、蔥、芥菜）⑤其他食物適宜的食品---淡香茶、酵母乳飲料應忌的食物---香辛料（辣椒、咖喱粉），酒類飲料，鹽浸食物（成菜類、成魚子），醬菜類，咖啡.高血壓病人應注意的飲食習慣：① 首先要控制能量的攝入，提倡吃複合糖類、如澱粉、玉米、少吃葡萄糖、果糖及蔗糖，這類糖屬於單糖，易引起血脂升高。② 限制脂肪的攝入。烹調時，選用植物油，可多吃海魚，海魚含有不飽和脂肪酸，能使膽固醇氧化，從而降低血漿膽固醇，還可延長血小板的凝聚，抑制血栓形成，防止中風，還含有較多的亞油酸，對增加微血管的彈性，防止血管破裂，防止高血壓併發症有一定的作用。③ 適量攝入蛋白質。高血壓病人每日蛋白質的量為每公斤體重1g為宜。每周吃2-3次魚類蛋白質，可改善血管彈性和通透性，增加尿鈉排出，從而降低血壓。如高血壓合併腎功能不全時，應限制蛋白質的攝入。④ 多吃含鉀、鈣豐富而含鈉低的食品，如土豆、茄子、海帶、萵筍。含鈣高的食品：牛奶、酸牛奶、蝦皮。少吃肉湯類，因為肉湯中含氮浸出物增加，能夠促進體內尿酸增加，加重心、肝、腎臟的負擔。
⑤ 限制鹽的攝入量：每日應逐漸減至6g以下，即普通啤酒蓋去掉膠墊後，一平蓋食鹽約為6g。這量指的是食鹽量包括烹調用鹽及其他食物中所含鈉摺合成食鹽的總量。適當的減少鈉鹽的攝入有助於降低血壓，減少體內的鈉水瀦留。⑥ 多汔新鮮蔬菜，水果。每天吃新鮮蔬菜不少於8兩，水果2至4兩。⑦ 適當增加海產品攝入：如海帶，紫菜，海產魚等。⑧食用含有SOD超氧化物歧化酶的食品或保養品。
關於高血壓的威脅：高血壓屬於慢性病，高血壓本身並不會對人的生命產生威脅，但因其產生的心血管意外事件，比如腦出血，尤其是腦幹出血，死亡率很高，還有就是高血壓性心臟病、冠心病出現的心肌梗塞、心衰、心跳驟停等，是可以直接危及人體生命的。
7、定期帶患者回醫院檢查，如果血壓持續升高或出現頭暈、頭痛、噁心等癥狀時，要立刻就醫。
老年高血壓的護理方法：高血壓是現在很常見的一種疾病，發病人群主要是老年人，那麼針對這種疾病該如何護理呢？下面一起來了解一下。(1)高血壓患病率與年齡呈正比;(2)女性更年期前患病率低於男性，更年期後高於男性;(3)有地理分布差異。一般規律是高緯度(寒冷)地區高於低緯度(溫暖)地區。高海拔地區高於低海拔地區;(4)同一人群有季節差異，冬季患病率高於夏季;(5)與飲食習慣有關。人均鹽和飽和脂肪攝入越高，平均血壓水平越高。經常大量飲酒者血壓水平高於不飲或少飲者;(6)與經濟文化發展水平呈正相關。經濟文化落後的未「開化」地區很少有高血壓，經濟文化越發達，人均血壓水平越高。
高血壓常見的護理方法：最常見的高血壓的護理方法就是散步。各種高血壓者均可採用。作較長時間的步行後，舒張壓可明顯下降，癥狀也可隨之改善。散步可在早晨、黃昏或臨睡前進行，時間一般為15-50分鐘，每天一二次，速度可按每人身體狀況而定。高血壓的護理方法還有太極拳。適用於各期高血壓患者。太極拳對防治高血壓有顯著作用。據北京地區調查，長期練習太極拳的50-89歲老人，其血壓平均值為134.1/80.8毫米汞柱。高血壓的護理方法有慢跑或長跑。慢跑和長跑的運動量比散步大，適用於輕症患者。高血壓患者慢跑時的最高心率每分鐘可達120-136次，長期堅持鍛煉，可使血壓平穩下降，脈搏平穩，消化功能增強，癥狀減輕。
高血壓的自我護理方法：對於高血壓患者來說，除了進行服藥治療之外，自己還需要學會一些有關高血壓的護理工作，這樣不但可以維持血壓的穩定，同時對提高自己的生活質量也是非常有幫助的。那麼高血壓患者如何進行自我護理呢？下面就讓我們詳細的了解一下相關的內容。高血壓的自我護理方法1、保持情緒穩定。血壓的調節與情緒波動關係密切，大喜、大悲、大怒都可引起血壓大幅度波動，因此高血壓病人應保持情緒的相對穩定。高血壓的自我護理方法2、飲食要三低二高。低動物脂肪、低糖、低鈉（鹽），高蛋白、高纖維素（蔬菜）。高血壓的自我護理方法3、控制體重。肥胖是高血壓病人的大敵。體重增加會使心臟負擔加重，血管外周阻力增加，導致高血壓病情惡化。高血壓的自我護理方法4、定時排便。人體在排大便時腹壓升高可影響血壓。高血壓病人在排便困難時可服用一些緩瀉劑，平時應多食含纖維素多的蔬菜，還應養成每天定時排便的習慣。高血壓的自我護理方法5、醫學，教育網收集整理房事要節制。在血壓波動較明顯的時期應禁止同房。以上內容也許有不足的地方，歡迎各位在評論區積極交流，讓我們擁抱健康的生活。推薦閱讀：