單腿鴿王式第二式—瑜伽體式

動作步驟：

1.跪立在地面上，腳趾向後。左腿前跨大步，小腿與地面垂直；右腿向體後伸展，右膝和右小腿平放在地面上。雙手合掌於胸前。

2.吸氣，右腳微微滑後滑動，脊柱後彎，頸部後仰。

3.鬆開雙手，雙臂向下伸展，手掌落於右膝兩側，兩掌間的距離不超過肩寬，手指朝前，手肘伸直。

4.彎曲右膝，直至右腿脛骨與地而垂直。伸展胸部，脊柱繼續後彎，頭部後仰，把頭放在右腳掌上。

5.呼氣，抬起手臂，屈肘向上，右手抓住右腳腳背。保持這個體式15秒鐘，正常呼吸。

6.鬆開右手，放低右小腿，雙腿伸直，然後換另一側重複這個體式。

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