【保持體重】2019年，你不要成癮，不要失控，我只想告訴你真正對抗體重的方法

保持體重 第270期

- 結婚的姑娘都胖了

- 瘋狂控制體重的drama

- 越閑越想吃

- 成癮物質

- 體重是有記憶的

- 為什麼暴食首選麵包

- 給你2萬，不工作，你願意嗎？

/ 結婚的姑娘都胖了

我的一個女朋友四字說，我們十幾二十歲時，追求90斤，我草，現在保持100斤都難。

四字164，110斤。四字說，老娘之前都是95斤啊。一直覺得自己是易瘦體質，完了生了孩子後，體重就下不去了。2年了......

我的另一個結婚了的女朋友誇誇說，我和你差不多115斤的樣子，以為我家裡經常買零食，做小點心，我兒子不吃的，我都吃，我兒子吃的我也吃。能瘦下去嗎？

我以前覺得獨居生活容易胖，外賣和孤獨，都在催生肥肉。現在發現結婚了才容易胖，頓頓都是正餐，有了娃家裡零食不斷。一個人，外賣定量，不會吃多，想吃晚餐吃，不想吃不吃，家裡零食可有可無，不會有誘惑。

// 瘋狂控制體重的drama

我們同學裡有個姑娘drama168，92斤，身材真是特好。

剛剛生了娃的姑娘還在抱怨產後無比胯寬，臀部肥大。drama就是屁股很翹，胯很窄，看上去就顯得腿長。

對啊，再重複一遍，屁股翹，沒肉，胯窄，腿真的顯得好長！！！讓人超級羨慕！！！

說句題外話，drama她的手腕線過襠部啊，就是腰很短，沒有腰的那種，但是腿長啊。

好看！巨好看！

drama說，一日三餐都吃的很清淡，不吃羊肉牛肉豬肉鴨肉，只吃魚肉，海鮮和雞肉。除此之外，不吃零食。做一點很簡單的塑形和瑜伽，她說，不敢去做太大幅度的訓練，怕小腿漲肌肉，很難看。

drama還買了很多小紅書

上推薦的東西，益生菌，酵素，膠原蛋白，美白營養液。

她說，她平時的生活就是早上6點起來花1個小時做早飯，花1個小時化妝和穿搭。到了中午，再花1個小時做午餐，花1個小時吃。到了晚上，1個小時瑜伽，2個小時卸妝洗澡護膚保養。10點睡覺。

一天就沒了。

有時候觀音也很迷，這樣精緻愛美，一天到晚就是保養的姑娘會不會生活很無聊啊。

但是drama覺得瘦和美能給她快樂和安全感。

/// 越閑越想吃

drama家裡沒有礦，自己工資6千，但是對象每個月給張2萬的信用卡。所以drama身無積蓄，但是花錢如水。

drama問觀音如何控制體重。我說工作啊。

特別忙碌的人不會特意控制體重，要麼就是放任自我，該胖就胖；要麼就是有啥吃啥，根本不care食物。

觀音就是後者。從前不忙，就想著今天打卡滿記，後天長草日月光新店，下周拔草網紅店。

現在忙了，讓我花1個小時做飯，簡直天殺了，我特忙的時候，就是把蔬菜和肉扔進去，煮好了放點鹽直接吃。

觀音平時也不怎麼吃零食，基本都是日常蔬菜，肉，米飯很少吃，麵條不敢吃。分量還是很充足的，每天熱量大概1400-1600吧。

雖然我真的很喜歡吃滿記，但是上次吃已經是一年前了，我也很喜歡蛋黃酥，但是只敢吃餡兒。薯片也喜歡，買回來一盒樂事，大概是一天吃一片。

忙起來的時候，人的大腦里都是用戶，產品，根本不會想當個吃貨。。

比如觀音吧，早8到晚8工作，下班了就和朋友吃雞或者約飯，然後回家倒頭睡。

吃雞讓我很快樂！快樂到忘記食物！

//// 成癮物質

和你們說啊。

人在無聊的時候其實情緒是低迷的。沒有多巴胺來旺你（多巴胺會讓大腦里分泌快樂，是快樂和興奮的製造者），你就會渴望多巴胺，因為每個人其實都是渴望快樂的，沒有快樂，你就會尋找。

比如愛情，打遊戲，購物，旅遊，做愛，美食，吃喝玩樂，你的個人興趣愛好（唱歌，跳舞，畫畫，拍照，化妝等等）都會讓人產生多巴胺。

但是，如果這些興趣愛好都沒有美食給你的多巴胺帶來的多，那麼你就會對美食上癮，會在食物上尋找快樂。

成癮啊就是這樣簡單，你不快樂，或者無聊，或者孤獨，總是希望有個東西給你帶來快樂。

很多人都用食物當做最簡單、快捷、觸手可及的快樂了。

觀音也是啊，其實工作沒法讓我成癮，工作帶來的快樂，有的，但是不夠純粹，也伴隨著痛苦。但是我會發展其他興趣愛好來分泌多巴胺，比如吃雞，比如拍抖音，比如看書，比如狼人殺，比如談戀愛，比如養狗，這些東西很純粹啊，能給我帶來快樂。

當我在和好多基友狼人殺的時候，大家點了好多肯德基，我都就吃一兩塊，就可以迅速投入到遊戲中，哈哈大笑，根本想不起來食物；當我在和小哥哥吃雞時，觀音是個聲控，覺得小哥哥聲音超級好聽，就覺得好開心啊~再比如前幾天大雪，流浪狗根本找不到吃的，我做了一些飯給樓下的倆條流浪狗吃，它們鑽出來迎接我，我很開心，然後我看到它們的洞旁邊還有其他人留下的食物，我也覺得很開心啊~好人好多啊~

其實啊，真正非常嚴重的抑鬱症患者他們既不快樂，也不渴望快樂，所以根本不需要食物帶來快樂，因為他們的感受已經關閉了。

而你們呢，不快樂，但是其實是渴望快樂的，你們需要食物帶來快樂，所以會情緒化進食，會暴飲暴食。

所以啊，你的快樂源泉不對，除非你真的是個對食物很熱愛的人，不care身材的人，那麼你可以把食物當做快樂肥宅水；如果你因為食物快樂之後帶來壓力了，那麼還是換個快樂的興趣愛好吧，讓其他成癮的事情來給你提供多巴胺。

///// 體重是有記憶的

體重是有記憶的，觀音的體重這幾年都保持在95左右，身高在167左右。

常年保持體重的方法，無非倆點，一是控制碳水，二是控制油脂。

控制碳水主要是不敢吃太多碳水化合物，麵條，披薩，包子，大餅啊啥的都很少很少吃，米飯也是每餐小半碗。

控制油脂主要是不敢吃炸的，不吃高糖分高油脂的零食這些。

飲食基本是肉和蔬菜當做主食吃，其次是米飯，粗糧，乳製品，水果，堅果等。零食嘛也會吃，一口兩口的分量，或者舔一口，覺得也就那樣，就扔了，有時候太想吃了就嚼吐掉，當做自己吃了，平時基本都不怎麼吃。

少吃碳水化合物，減肥其實很快；但是觀音常年少吃碳水化合物，身體已經產生了適應性了，所以體重不會下去了，但是保持體重很好，就是吃的很多肉，都不會胖，或者體重上去了很快就會回落。

這就是身體的記憶，已經產生了適應性了。吃再多了體重還是會回落，少吃一些，恢復正常飲食，體重也會保持不變。

有人問少吃碳水姨媽好嗎，我剛剛開始少吃碳水的時候，姨媽確實不正常，甚至閉經過，現在想起來應該是當時碳水少了，油脂也少了。後來我少吃碳水，多吃肉和脂肪，姨媽非常正常。少吃碳水大概也有大幾年了，大概是身體產生適應性了。

其實也有幾個瞬間想要一鼓作氣減重到90斤，85斤。後來覺得太難了。沒時間運動，也不想過度干涉飲食，怕暴食症死灰復燃。真的很害怕暴食症還重蹈覆轍，就索性保持在95了。

自行圓滿，知足常樂。

——當然後期如果有合適的機遇，我還是想試試看減重到90的呢~~哈哈。

////// 為什麼暴食首選麵包

觀音也暴食過很多年，7,8年，剛開始頭幾年沒意識到自己是暴食，後來上網了看了好多文章，百度暴食貼吧才意識到自己竟然是個ED患者。當年因為從事平模，導致節食特別狠，經常斷食輕斷食，最瘦大概85斤，後來暴食到110斤。暴食的時候也是各種碳水，尤其是麵包居多。

很多暴食患者都會暴麵包（乳酪麵包，肉鬆麵包，菠蘿包，蛋糕盒子等等），這個是具有碳水，糖，大量脂肪集一體的食物，所以會首選。其次就是餅乾，零食，炒飯炒麵等等。我們總是覺得自己非常熱愛碳水，所以才暴食碳水，其實我們錯了，這些食物不僅是碳水，其實也是大量油脂和脂肪。

說明我們身體長期以往缺少碳水和脂肪，尤其是脂肪，所以我們會選擇暴碳水和脂肪結合的產物，因為我們不會單獨去暴食色拉油，炒菜油，黃油，奶油這些脂肪，而是暴食麵包，蛋糕，餅乾，零食這些碳水和脂肪，同時加了大量糖分，結合起來的內容味道更好，甜膩，油膩，口感更好。

所以當我們暴食時，說明我們身體缺少脂肪和碳水。尤其是脂肪。

所以即使你要減肥，也不要長期苛刻脂肪。短期的話輕斷食斷食可以當做身體排毒，但是長期缺少碳水和脂肪肯定容易暴食。

平時一定要多補充優質脂肪，比如堅果，炒菜油（橄欖油，葵花籽油都不錯）；偶爾吃吃肥肉，動物脂肪比如豬蹄，雞皮等等都可以讓你滿足。

這些脂肪攝入充足了，你就不會想著去吃麵包，餅乾，零食，奶茶里的這些不好的脂肪了。

不好好吃正餐的脂肪，就會想著吃零食了。。

/////// 給你2萬，不工作，你願意嗎

說到上文的drama，她領著2萬的信用卡，每個月衣食無憂，她只要當個漂亮又聽話的女朋友就好了。

我曾經質疑過她的生活方式，我覺得這種日子很無聊，對我來說，新的一隻口紅可以帶來3天新鮮感，新的包可以帶來一周的刺激感。但是這種感覺很縹緲。

即使是運動健身或者是在家裡保養化妝等，我同樣覺得縹緲虛度。

有一種大腦空洞的感覺。

我喜歡與人交流，喜歡思路碰撞，喜歡社交文娛，喜歡工作拚命13郎的模樣，喜歡文藝喜歡有脈絡的東西。這讓我感覺自己是存在的。

嗯，在當今社會裡，一個焦慮無處不在，競爭無處不在的時代下。

對觀音來說，錢和快樂都是奢侈品。真的。

錢，我現在自己在賺，距離財富自由還很久，我的個人目標是1000萬現金流為財富自由，現在還差800多萬。

快樂呢？前文說了我有很多快樂，那為啥快樂於我而言還是奢侈品，因為在我眼中，快樂是個比錢還重要的東西，因為曾經抑鬱和暴食過，絕望過，就知道快樂這個東西很珍貴。

如果我是drama，和一個自己不是特別喜歡也不是特別討厭的人在一起，拿著自己喜歡的2萬塊，我還是不快樂的。

那有人問，如果是20萬呢？哈哈，我覺得這種傻逼的問題就不要問了，大家都是普通人，何必呢。還20萬。。

其實這個量的價值到每月5萬，我都是拒絕的。因為我現在可以掙到這個錢，而只要我自己好好努力，日後也有可能可以大於這個數目。而依靠男人，我20多歲5萬，30多歲大概就2萬，40多歲可能負2萬了吧。

男人嘛，能靠得住嗎？今年婚姻法都改了，就是因為婚姻結構太過於不穩定了。

不過我可以理解drama，對她來說快樂就是口紅，包，保養，和不用費腦子的生活。而對我來說，快樂就是獨立和費腦子的生活。

所以互相理解彼此的快樂，尊重個人選擇，其實發現我們都希望按照自己快樂的方式生活。

希望你也是，可以選擇讓自己快樂的生活方式，不管是圖錢，還是圖自我成長，還是圖什麼，試著讓自己快樂，因為你選擇一條不快樂的路，最終你再瘦再美再有錢，其實都是不值得的。

短短80來年人生。能快樂一些，真的很重要。

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