斜方肌與含胸駝背、頭前傾密切相關
斜方肌（trapezius muscle）是保持一個好姿勢的很重要的一塊肌肉。
很多人都注意不到它對身體體態的影響，
但給你看一張圖，你便明白它與你的體態息息相關。
劉亦菲有著神仙姐姐的臉龐，卻有著過於發達的斜方肌，顯得身體有些雄壯。
斜方肌發達還有一個壞處就是，會放大原有的缺陷，比如原本頭大，斜方肌發達會顯得頭更大；脖子短，斜方肌發達會顯得脖子不止短還粗。也有可能你的斜方肌不是發達，而是緊張。
斜方肌是一塊平的、三角形肌肉，從頸部開始向外、下延伸，到達兩塊肩胛骨之間。平常困擾你們的就是肩頸部那一塊，也就是斜方肌上束。
斜方肌與圓肩、頭前傾姿勢息息相關。
它的面積很大，上接枕骨下緣，左右連接肩膀，下接胸椎。
每段斜方肌都有各自不同的功能：
? 上端的斜方肌的作用讓肩膀能上抬，
? 中段的斜方肌的作用是讓肩胛骨能合攏，
? 下段的斜方肌的作用是讓肩胛骨能一起向下運動。
斜方肌也是一塊很厚的肌肉，它能控制頸部不向前傾。當一個人有習慣性頭前傾時，頸部的斜方肌會縮緊，然後顯得脖子特別短。同時它的緊張也會導致頭部無法自如前後左右旋轉，嚴重的情況還會導致頭暈。
下面列出3個步驟依次去放鬆斜方肌。
1.上部的斜方肌很容易拉伸。
坐在椅子上，一手撐椅面，頭傾向另一側，另一手拉頭，感受頸部肌肉的拉伸感。
頭向側下旋轉，另一手仍然拉頭，感受頸部肌肉的拉伸感。
2.中部的斜方肌需要用拉伸彈力繩的方式訓練。
挺胸抬頭，雙手拉彈力繩，往後拉，感受把肩胛骨往下拉。
3.抬高胸部，感覺頭往上抬，猶如有繩子拉著頭頂。前後活動肩膀，感受肩膀活動的空間和靈活性。
斜方肌和核心肌肉也很有關係。中部的斜方肌如果失去功能，那麼核心也失去功能。一個擁有良好核心控制能力的人，會挺胸收腹。
斜方肌的正常運作會讓人告別圓肩。所以他們之間息息相關。
所以斜方肌很重要。
長時間不良坐姿、長時間駕駛、腰與凳子間沒有靠墊填充和低頭看手機都會給斜方肌帶去很大壓力。
當你身體出現了以下癥狀，如肩膀上的疼痛、手臂的疼痛、呼吸的艱難和頭暈，那就需要考慮斜方肌出現問題了～～
好的，你學會了嗎？趕快來試一試吧！
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