內褲總是濕濕的？拯救你的小焦慮｜自檢時間

漏尿，簡稱尿失禁，北京市衛生局曾做過一個歷時十年的調查，20歲以上女性中，尿失禁發病率高達36.6%，遠遠高於高血壓28%的發病率，但只有6.6%的人尋求過專業支持。

許多女性是在產後開始出現漏尿的困擾，或者隨年齡增加，失禁的情況也越來越明顯。

輕微者可能造成外陰部潮濕，嚴重則會有內褲濕透的現象，若有若無的異味不僅僅會影響伴侶互動，你會沒辦法放鬆感受親密，還容易造成個人工作、社交上的困擾，你總不希望你們愉快地交流、主導現場時，你忽然感覺下體一股熱流穿過吧！

02

測試：我是漏尿一族嗎？

因為分娩、還有體型的變化、地球引力作用，和人的臉一樣，女人的私處也會衰老，造成盆底肌群鬆弛、漏尿的情況發生。

讓我們來測試一下，你是否是漏尿一族？

1. 當你咳嗽、打噴嚏、跑步或者提起超市購物袋時，有沒有漏尿的現象發生？

2. 當你略有尿意，你可以堅持2小時不上廁所嗎?

3. 你在排尿時是暢通無阻的嗎？或尿液有沒有不自覺地斷斷續續?

4. 你有沒有每天頻繁去廁所，甚至來不及去廁所？或者你會自我感覺「膀胱太小」?

5. 你是否能及時去廁所?

6. 當你排尿時，你是否感覺到痛或者不舒適，比如灼痛感?

7. 你是否發現自己在結束排尿後，還不得不返回去再尿一次?

8. 你是否需要用護墊來預防尿液「溢出」到內褲上？如果是這樣，每天需要幾個護墊？

03

5種原因和改善方法

尿失禁主要有兩種類型：壓力性尿失禁和急迫性尿失禁。

懷孕、體型變化引起的盆底肌下壓和牽拉，屬於壓力性尿失禁，壓力性尿失禁是女性最為常見的尿失禁類型，在進行鍛煉、打噴嚏、大笑或咳嗽時可能發生。

不用擔心，經過1-3個月的凱格爾訓練和保養，就能夠得到改善。

但如果你經常有頻繁迫切的排尿感，著急上衛生間，或者在剛才的測試第3、4、5、6、7題，都回答「是」，那麼你很有可能是尿路感染，屬於急迫性尿失禁。

Yummy的建議是嘗試1個月的凱格爾訓練，如果問題沒有改善，則需要到泌尿醫生或婦泌尿醫生處進行檢査。

更具體的原因和對應方法還有以下這些：

1. 懷孕和分娩

造成盆底肌負重、下拉，由於分娩引起的損傷，一些女性的盆底肌會變得薄弱。

解決辦法：

進行凱格爾訓練可以改善因為盆底肌薄弱引起的漏尿問題。

日常時候，當你在站立時要打噴嚏或咳嗽，嘗試在這之前將一條腿抬起。

2. 尿液嵌塞

如果剛才的測試里，第三題或第七題，你的回答是「是」，或者你發現自己的液體會斷斷續續？這說明你的盆底肌可能有痙攣現象。

每次排尿結束了還想去衛生間？這可能因為某種盆底器官阻礙或堵塞了尿流。

解決辦法：

如果沒有感染，這種情況可能僅僅是暫時的。當你的子宮縮小到正常大小後，這一現象可能消退。但是如果問題持續，則說明你可能存在盆底器官脫垂。

如果你確實遭遇這種情況，可嘗試排空尿液，然後站起來做6圈360度的骨盆擺動動作，之後坐下來看是否有尿液未排盡（你可能會不自覺地想要用力排空膀胱，但是一定不要使勁兒）。

3. 習慣動作

可能你在孕期養成了每天頻繁去衛生間的習慣，在產後仍然保持「以防萬一」的頻繁如廁習慣。

解決辦法：

盡量漸漸地改變，延長每次去衛生間的時間間隔。

學會深度呼吸，讓你的身體可以被訓練到容納更多的尿液量。當你訓練到能在排尿前等待5~10分以後，可漸漸地嘗試延長等待時間最長到2小時。

4. 如廁習慣

坐馬桶的方式不同，可以產生不同的結果。

解決辦法：

在馬桶下方放一個板凳，讓盆底肌群的區域抬起來，而不是平行的。日常可以嘗試凱格爾訓練和腹部按摩。

5. 膀胱刺激

一些食物和飲料會刺激膀胱壁，可能引起漏尿狀況的發生。

解決辦法：

多喝水，盡量避免攝入那些會刺激膀胱的食物和飲料。有些物質對別人來說沒事，但對你來說不一定。

以下我列出了一些可能刺激膀胱的食物和飲料：

人工合成配料的食物和飲料

咖啡因和巧克力

酒精

酸性果汁飲料或者含酸量高的水果，如橙子、草莓、菠蘿、柚子和番茄

辛辣食物

04

面對失禁，我們該怎麼做？

學會正視私處也會衰老的事實。

你會煩惱臉上長了一顆痘痘，眼角多了一條細紋，

但你關心過自己的雙腿之間的處境嗎？

我們努力維持亮麗的外表，

卻對自己的私處視而不見、閉口不談？

你的身體需要定期健身保養，你的私處如是，這樣你才能更愛惜自己。

文章素材參考：

1、Baby Bod: Turn Flab to Fab in 12 Weeks Flat! ｜ Marianne Ryan

2、From the Hips: A Comprehensive, Open-Minded, Uncensored, Totally Honest Guide to Pregnancy, Birth, and Becoming a Parent ｜ Ceridwen Morris

3、臉紅紅：我想對我的陰道說：妳值得溫柔，謝謝妳存在

4、陰道：使用者手冊，商周出版

? Yummy福利時間！

如想參與話題互動，可以添加微信個人號「Yummy大長腿（ID: Yummykefu222）」，留言「知乎」，同Yummy一起，發現愉悅新世界。

/

喜 歡 請 評論 點 贊

未 經 允 許 不 可 轉 載 , 授 權/合 作 事 請 回 復 後 台

推薦閱讀：