如何成為一名權威機構認證的正念靜觀老師？之MBSR
這是許多今心粉諮詢過我的一個話題，其實也是我前幾年在試圖成為正念老師時的疑惑；基本沒有人很清楚地向我解釋，需要幾個階段才能取得正念老師的證書？學下來需要多長時間？有哪些權威的培訓機構？後來我自己走了一遍，才發現，原來是因為Mindfulness到中國的時間太短了，所以整體培訓市場很亂，不過隨著發展在逐漸規範化。在我自己查了大量英文網站後，希望分享這些資料給大家，僅供參考，若信息有任何錯誤和不準確之處，還請留言指正，我定會修改，多謝各位的支持和理解。
在此前的文章如何成為一名受官方認可的有資質的正念靜觀老師？（上）已介紹了關於「西方正念」的背景和起源、主要的門派、主要的老師等等。本文詳細介紹運用最廣泛、最早的正念鼻祖課程：MBSR目前的師資培訓路徑。
1. 課程介紹
在西方社會公認的鼻祖級別的正念課程，就是正念減壓（Mindfulness Based Stress Reduction，簡稱MBSR），由美國麻省州立大學醫學院喬·卡巴金教授於1979年創立，剛開始沒有人認可他，只是在麻省大學醫院的一個小房間內開始試驗。歷經近四十年的發展，課程反覆打磨，最後形成了經典的八周團體課程,根據官方網站上的數字，目前有24000人接受了MBSR的培訓。
有穩定、可靠和可複製的顯著臨床證據顯示，在課程的8周時間裡，參與者心理抗壓性（psychological hardiness）、一致性（coherence）等相關的心理特質得分有所提高，並且在3年跟蹤研究中得到保持，而這些特質在成年時期通常是穩定和難以提高的。
2. 課程培訓機構
在介紹培訓路徑之前，先要介紹下做MBSR教師培訓的幾個機構，因為每個機構的培訓路徑有些許不同之處。
最早開始做正念減壓師資培訓的，自然是麻省大學醫學院正念中心（Center For Mindfulness, 簡稱CFM），可以說目前所有的一代老師都是從那裡出來的，卡巴金和薩奇（Saki Santorelli）博士共同開發了MBSR的師資培訓課程。目前我們國內一些MBSR老師，也是最早飛去美國在CFM參加培訓的。我們理所當然地認為，做MBSR培訓最權威的就是CFM了。
除了麻省大學，目前筆者發現有完整的MBSR師資培訓體系的學校包括：加州大學聖地亞哥分校、布朗大學，以及加拿大多倫多大學等，都通過自己的正念中心來授課，長期進行MBSR正念老師的培訓項目，（貌似英國的牛津大學只有MBCT的培訓課程）。每個正念中心或許結合自己的實際情況以及本國的文化特點等，對CFM原創的MBSR進行微調，如果有機會直接去這幾所大學的正念中心上課都非常棒。
很多人想問，我們國內的童鞋們需要飛到美國去參加MBSR培訓嗎？2017-2018年答案是yes，不過2019年開始不用去美國了。在國內想參加培訓有兩個機會：一個是等待MBSR的老師從美國飛到中國來授課，這也是此前我們中國大陸誕生了第一批MBSR的老師，大概40位；另一個是直接接受我們華人老師的培訓，從2018年12月開始，我們華人中有了三位有資格培訓MBSR老師的老師，稱為督導師，分別是台灣的胡君梅老師和香港的Kevin方老師、Helen馬老師，我之前寫了文章介紹我曾經的正念老師Kevin ??放棄高薪，從跨國企業CEO到靜觀老師 並且已經約了胡老師和馬老師進行採訪，我在3月份開始會寫兩位老師的專訪稿。值得一提的是，Helen馬淑華老師是1997年就開始接觸Mindfulness，作為劍橋大學的博士，她的博導就是MBCT創始人之一，馬老師是當之無愧的把正念Mindfulness引入華語圈的第一人。
3. 具體培訓路徑
麻省大學醫學院MBSR培訓路徑
第一步：MBSR八周基礎課程（或連續九天密集課程，或網路課程）
第二步：至少一次5天以上的靜修營+至少1年的正念靜觀練習
第三步：MBSR導師九天課程PTI（Practice Teaching Intensive）
第四步：至少一次5天以上的止語靜修營 +帶領MBSR八周 + 團體督導
第五步：帶領MBSR八周 + 個人督導
第六步：至少教過八輪MBSR課程後，可申請認證教師
摘自CFM網站，包括各個培訓階段和費用，這麼看光是學費至少要花8625刀，合人民幣就是6萬多人民幣，這還不包括去上課的食宿費。所幸，在我們國內的培訓課程，用人民幣計算，收費低很多，目前八周的MBSR基礎課程在3500-4000人民幣。
布朗大學正念中心MBSR培訓路徑
之前跟大家介紹了，CFM的最資深的老師們，集體跳槽去了布朗大學。而這些老師在布朗大學發展出了一套更新的培訓課程，如上圖，明確分為三個階段，每完成一個階段，老師的名字都可以在布朗大學正念中心的網站上查到；不過不用感到迷惑，課程萬變不離其宗，培訓宗旨和體系還是遵循此前CFM的體系的。
第一階：a. MBSR八周基礎課程（或連續九天密集課程，或網路課程）
b. 至少兩次5天以上的靜修營
c.教師培訓TAI (Teacher Advancement Intensive)
完成後，可以開始教授MBSR課程
第二階：a. MBSR教師課程
b. 至少一次5天以上的止語靜修營
c. 個人督導
繼續教授MBSR課程
第三階：經過督導和數輪教學後，申請認證教師
多倫多大學正念中心MBSR培訓路徑
發現在多倫多的這個正念中心的師資培訓路徑又不一樣了，主要是有MBCT創始人Zindel加持，使得這個中心的課程具有一定權威度。第一步：MBSR八周基礎課程（或連續九天密集課程，或網路課程）
第二步：一天的核心概念工作坊
第三步：MBSR六天教師培訓課程TTI（Teacher Training Intensive）
第四步：至少一次5天以上的止語靜修營 +帶領MBSR八周
第五步：個人督導
第六步：兩天的詢問技巧培訓
另外，加州大學聖地亞哥分校的MBSR培訓體系和麻省大學CFM一樣，不多做額外介紹。
4. 國內培訓機構
前面提到了MBSR的三位華人導師，正念華語老師「第一人」Helen 馬老師、來自台灣的胡君梅老師、來自香港的Kevin方老師；馬老師快要退休了，估計大家沒有機會能上她的課了，而君梅老師的師資課程已經開始了??用生命影響生命：華人華語正念減壓課程（MBSR） 師資培訓 小夥伴們對君梅老師課程的評價非常高，在此重點推薦；聽說為了保證授課效果有嚴格的人數限制，第一期已爆滿了，很多人在排隊等第二期，所以需要提前報名佔位。
請注意，在上教師課之前，需要上基礎的八周課，這個課程目前開課的老師比較多，比如筆者作為MBCT合格老師，也有開八周課的資格（目前我只在加拿大本地授課）；可以看下這個比較推薦??溫宗堃：正念減壓（MBSR）網路八周課程
另外，就是要求要參加至少五天的止語靜修營（silent retreat），根據官方的判斷體系，除了正念老師帶領的止語靜修營，佛教的止語禪修也是認可的（只要修習重點是坐禪和行禪，而非念經或持咒，主要是指南傳佛教和Vipassana）。
我此前專門介紹了免費的課程，假期想去內觀，在國內有哪些免費的靜修中心？本人是每年去緬甸參加閉關禪修，我寫了好幾篇文章介紹（國外靜心中心推薦之緬甸禪修營攻略），也在《環球時報》上刊登了兩篇文章專門介紹去緬甸的禪修精力 ??緬甸：當禪修成為生活的一部分
在佛教系統內的靜修營就是免費的，雖然花了機票錢、但禪修課程都免費，甚至食宿也只是憑個人能力捐助；不過僅適合於您能夠用英文自如交流；如果願意花一點學費，筆者推薦這個何孟玲老師帶的靜修營，因為她是依照南傳佛教的系統來教學的。何孟玲：五日正念止語靜修營 | 北京·廣州
先到這裡，下篇再介紹MBCT（正念認知治療培訓）師資培訓體系。
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