練好握力真的很有成就感

03-18

前言：寫此文章並非推廣握力訓練有哪些方法，而是強調握力訓練的必要性。（我想說服您去訓練它）

首先如果你是「毫無健身痕迹」的普通人，那麼這些不必看，理由是過多的握力訓練反而影響後續的背部、腿部訓練效果；如果您是能深蹲210KG的高段位肌友，那麼也不必看，因為您的握力必然也達到一定的水準了。

我寫這篇文是給那些處於二者之間、尤其是像我這樣健身了1-2年的半吊子（僅指我）、但日常忽視握力訓練的朋友的。如果您無意間看到，我特別建議你能夠聽聽我下面的論述過程。

日常健身房裡，很多人認為握力訓練到的前臂和手指，對於塑型意義不大，又考慮做引體、深蹲硬拉

等局部訓練能夠鍛煉到小臂了，「差不多就行了」，於是放棄了握力訓練。

這種想法是當然錯誤的。

第一，握力是引體、硬拉等動作的瓶頸。如果沒有足夠的握力，在做引體、硬拉等動作時，即使背部和腿部尚有力量，杆子抓不住了依舊進行不下去。所以對於想要突破重量上限的朋友來說，握力是前進過程中必須要攻克的關卡。

第二，「塑型」沒那麼重要，「實用」也很重要。

這一點是本文思想的核心，因為涉及到了價值觀的碰撞。

很多人健身的意義是為了讓自己有一個好看的身材，包括穿衣的和脫衣的。可是當你健身到了一定層次，特別是系統健身了2年左右的兄弟，你發現沒有，你穿衣身材的進步幅度慢了很多，而且好看效果在國內審美里未必更好。因為衣服會遮住你肌肉的線條和圍度，所謂「穿衣顯瘦」。你健身2年後，穿衣的美感自然高於不健身時的自己；可是你想再繼續變得更好看，健身4年後穿衣的美感，比之2年時候就未必好看很多了，前提還是你增肌同時控制了脂肪。

而脫衣的身材想要更好看，比增圍度更重要的是線條。老實講，能夠堅持練肌肉了在國內已屬不易，畢竟20歲+的我們泡健身房往往是忙碌的工作之後，工作、養家將來必然會給我帶來很大的生活負擔，健身就不會像在學校一樣那麼多時間去搞了。而既練肌肉塊，還要保持好身材的線條，控制體脂率，規範日常三餐的營養攝入比例，說實話，除了實現財務自由的富二代和有錢人，對於我們普通人來說難度係數挺大的。

所以，我們與其執著於「塑型」，不如將其看淡一些，往「實用」上去轉移。

而「握力訓練」就是非常實用的一項訓練了。

實用的範圍包括：日常體力勞動、防身、虛榮心（笑）。

先說體力勞動。我們生活里，體力勞動用到最多的就是握力了。

但凡幹活，你基本都用握力：

拖地時間久了是不是容易小臂酸？握力不夠。

提重物、搬桌子、抬椅子、擰衣服、拖運貨物或者拉小車、扯毛巾、攀岩，抓一切的東西，等等等等全部都是握力直接參与。

以上涉及到的動詞有：提、拖、搬、抬、擰、拉、扯、攀、抓。這一系列動詞的背後，都依賴著執行者的握力強弱。

事實上，我們很難在生活中找出一項體力勞動，能逃離以上動詞的射程範圍。

所以，當我們具備了強大的握力，就能夠更好地執行生活里大大小小需要力量的各類雜事，從而提升生活質量，一定程度上滿足你的成就感。畢竟，你練了一副肌肉身，是在生活里能展現力量來才能體現其價值。如果只限於在健身房裡的霸氣外露，一出門為女同學提個書箱都要咬緊牙關，自己心裡也不會好受的。

第二，防身。

練肌肉好的朋友身上有種迷の自信，非要剖析心理，大概就是身體強壯了，惹起事來不吃虧吧。可是實際上，如果我們沒有學過拳擊或腿法，在日常防身過程中，我們最常見的情況就是和對手拉扯糾纏起來，猛一點的是邊捶對手邊抓著對方的衣服，生怕掄不到對方或者自己被絆倒。

而近距離糾纏，就涉及到了抓對方的衣服、掐對方的脖子，或者與對方抱在一起近距離拉扯掄拳。可以說，如果沒有足夠的握力，在近距離互毆過程中就會失去主動權。畢竟抓著對方並用腳絆、把對方扯推出去等等活動，往往是握力抓力更牢固的一方占巨大優勢。

第三，虛榮心。

這點不細談了，有一丟丟的湊論點因素。

不過其實也有一點點道理的。如果您是個練肌肉的朋友，身邊人找你「挑戰」，最常見的力量對決恐怕就是掰手腕了吧。說到掰手腕，握力、小臂力量的重要性就不用說了，簡直最重要不過。

當然這點不普及多數人，不足以成為論點，權當個笑點。

至於如何提升自己的握力，網上有一大堆實用的視頻教材，就不細說了。不過我個人目前正在使用的方法，想分享給大家。

1，單手吊單杠。

記住，一定是單手，也許剛開始您和我一樣也就堅持個幾秒，但效果真的很明顯，個人認為遠勝過雙手吊。

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