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人人都會壓腿,練腿,可是你真的壓對了嗎?

俗話說「練舞先練腿」

每個舞者也都非常重視加強腿的鍛煉

然而,在舞蹈室里

我們經常可以看見一些人比賽扳腿

誰把腿扳得高

誰就能贏得人們的稱讚

這是不可取的

而且相當危險

所以就像一句話

人人都會壓腿,練腿

但是卻並不是人人都壓得對,練得對

今天小編就是給大家介紹

兩種正確的壓腿方法

和一個正確踢腿的方法

【正壓腿】

面對一定高度的物體,比如把桿

雙腿併攏站立

抬起左腿將腳跟放在把桿上

腳尖勾起,踝關節屈緊

兩手扶在左腿上

兩腿伸直,挺腰

同時一定要收髖

這是許多人沒有注意到的地方

上體前屈

向前向下做振壓腿的動作

逐漸加大力量

然後換腿做

還可根據自身的柔韌性程度

可依次用肘部

前額甚至下頜去接觸腳尖

【側壓腿】

身體側對拉杆等支撐物

右腿支撐,腳尖稍向外撇

左腿舉起,腳跟放把桿上

腳尖勾起,踝關節屈緊

兩腿伸直,立腰,開髖

上體向左側振壓

髖部和腰部在這個練習中將得到鍛煉

做這個動作

被壓腿盡量向身體正前頂髖

左臂向里掖肩,右臂向上舉,

向頭後伸展

同時,將腿向肩後方振壓

幅度逐漸加大

直到腳尖能接觸到後腦勺

壓腿的5大注意事項

↓↓↓

1.要穩

單腿站立時必須站穩

最好能有個扶手

避免搖晃失重跌倒;

2.要輕

壓腿用力不能過猛

以免對腰腿肌肉骨骼造成損傷

3.要緩

壓腿的動作宜緩慢

4.要短

一般每次3~5分鐘即可

5.要放鬆

壓腿之後不要馬上就結束鍛煉

還要做一些踢腿練習來放鬆調整

【踢腿】

雙腿併攏站立

抬起右手拉住把桿

左腿將腳尖伸直、輕起

同時左腳儘力向上抬起拉伸

收腿時,腳尖先著地再像後輕拉伸一步

再重複動作

做這個做動作

腳背要直,身體要正

控制力和爆發力都要恰到好處

練習踢腿的注意事項

↓↓↓

1.起腿要輕

腿將要踢起時

要迅速地將身體重心移到另一腿上

使將要踢起的腿部肌肉放鬆

這樣才會起腿輕,踢腿快如風

2.踢時要快

腿由下至上,應快速向面部擺動

這裡有一個加速的過程

踢時髖部要後坐,腿上擺有寸勁

3.落腿應穩

等腿落實後

身體重心轉換已畢再踢出另一腿


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