生病了能鍛煉嗎？出汗能治病嗎？
本文首發自瘦龍的博客：生病了能鍛煉嗎？出汗能治病嗎？
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我們都知道，鍛煉是件好事，愛運動的人，代表積極、陽光、健康。
每次到健身房揮汗如雨後，身體機能的bug好像都自動修復了。
而且已經有研究證明，有規律的運動能降低糖尿病和心臟病等慢性疾病的患病風險，增強抵抗力，還能有效控制體重、增肌塑形。①
但在生病、身體虛弱時還要強撐著運動嗎？
身邊有一些小仙女感冒了,還在跑步減肥，不少健身達人都表示,只要一息尚存，沒有什麼能夠阻擋自己的健身步伐。
所以，在生病的時候真的可以雷打不動的健身嗎？
瘦龍的答案是，要看你生什麼病了，接下來咱們就詳細說一下。
「頸部以上」原則
不同的病，其癥狀也不同，是否可以在生病期間繼續鍛煉，許多專家都會用「頸部以上」的原則。
也就是說，如果只是在頸部以上出現癥狀，比如：鼻塞、打噴嚏或耳痛，那麼鍛煉是可以的，前提是你有鍛煉的意願。②
但是，如果頸部以下也出現癥狀，比如：噁心、身體疼痛、發燒（全身無力）、腹瀉、排痰性咳嗽或胸悶。
這個時候，在家待著休息一定會比外出鍛煉更好。
我們要知道，鍛煉的本質是保持身心健康，而不是為了鍛煉而鍛煉，如果生病時鍛煉有助於恢復，就可以執行。
哪種情況可以鍛煉
下面幾種情況，可以做一些簡單的鍛煉。
→ 輕微的感冒
輕微的感冒，通常是上呼吸道（鼻子和喉嚨）病毒感染所致，雖然癥狀因人而異，但大多數人都會有鼻塞、頭痛、打噴嚏和輕微咳嗽的癥狀，但並無大礙，此時，堅持例行的鍛煉是可以的。
如果此時你渾身無力，但有鍛煉意願，減少鍛煉強度或是減少鍛煉時間，不失為一種兩全其美的方法。
感冒後鍛煉，出一身汗，是否有利於感冒，這個沒有科學研究支撐。
有些人出汗會有效果，但是有些人出一身汗，可能會加重感冒。
所以，為了保險起見，感冒了還是不建議瘋狂鍛煉，揮汗如雨。
相比鍛煉，更加重要的是，保持良好的衛生習慣，以免傳染給別人，比如說，勤洗手，打噴嚏或咳嗽時捂住嘴。
→ 耳痛
耳痛、灼燒的疼痛，有時一隻耳朵，有時是兩隻耳朵，這樣會讓人身體不舒服，產生頭腦發脹、暈暈乎乎的感覺。
兒童的耳痛通常是由感染引起的，但成年人耳痛極有可能是由其他部位的疼痛引起的，比如說喉嚨痛，繼而耳痛，這種疼痛，被稱為「轉移疼痛」。③
鼻竇感染、喉嚨痛、牙齒感染或壓力大都能引起耳痛。
只要平衡感沒有收到影響，並且已經排除了傳染的可能性，那麼此時鍛煉就是安全的。
需要注意的是：運動時盡量不要對鼻竇區產生壓力，以免鼻腔的膿性分泌物通過咽鼓管開口傳入中耳腔，造成危險。④
但是，某些耳部感染會降低身體平衡感，並引起發燒和其他癥狀，這個時候鍛煉極有可能是不明智的。
→ 鼻塞
鼻塞時，通常會讓人不在狀態，晚上睡不好，白天很難受，但是單純的鼻塞，並不影響鍛煉。
事實上，做一些運動，對疏通鼻腔是有好處的，呼吸也會變得順暢許多。⑤
但如果伴隨著發燒、劇烈的咳嗽、胸悶氣短等癥狀，還是建議休息。
如果不確定自己能不能鍛煉，不如聽從自己身體的意願。
另外，鼻塞時鍛煉也要注意，儘可能把運動量調整到身體能承受的範圍，不要用力過猛，散步和騎自行車就比較好，運動強度不大，但能保持身體活躍。
鍛煉時要保持良好的衛生習慣，流鼻涕、擤鼻涕後，切記擦拭設備，以免傳播細菌。
→輕微的喉嚨痛
喉嚨疼痛通常是由病毒感染引起的，如感冒或流感，那麼此時鍛煉是沒有問題的。⑥
但最好減強度，或者是減少鍛煉時間，因為身體可能沒有平常那麼遊刃有餘。
另外，鍛煉時注意喝水，可以有效地緩解喉嚨痛，如果癥狀緩解了，也可以適當增加鍛煉時間。
但喉嚨痛時，如果伴隨著發燒、咳嗽或吞咽困難，最好待在家裡等到身體好轉後，再考慮繼續鍛煉。
什麼病，不建議鍛煉
一般病情很嚴重的情況下，身體本來就沒有力氣鍛煉，快速康復是首要目標。
如果鍛煉後，病情反而加重了，那豈不是得不償失，比如下面幾種情況。
→ 發燒不適合鍛煉
發燒時的體溫會較高，全身發燙無力，引起發燒的原因有很多，最常見的是由細菌或病毒感染所致。
通常發燒會有幾種癥狀：虛弱、脫水、肌肉酸痛、食欲不振等。
另外，發燒時大腦會變得遲鈍，身體協調能力、肌肉的力量和耐受力都會變差。⑦
整個人像踩在棉花上無處著力，再去鍛煉，很有可能發生危險，也非常容易受傷。
所以，發燒時是不建議鍛煉，好好休息，不要擔心長胖，身體健康了，再考慮減肥的事情哦。
→ 非常嚴重的咳嗽（伴隨異物產生）不適合鍛煉
偶爾咳嗽，是對身體呼吸道刺激物或體液的正常反應，一般不需要過分擔心，如果不那麼嚴重，是可以鍛煉的。
但如果吃飯，甚至說話時都止不住咳嗽，就說明需要休息了。
嚴重的咳嗽，會讓人呼吸變得困難而短促，再加上運動時心率急速上升，此時運動，很有可能導致暈厥。
另外，劇烈而頻繁的咳嗽，可能是呼吸道感染的癥狀，存在患上感冒、流感甚至是肺炎的風險，建議儘快去醫院檢查治療。
咳嗽時，不適宜去健身房鍛煉，因為咳嗽是流感傳播的主要方式之一，這時再去健身房，很有可能傳染給其他人。
→ 胃病不適合鍛煉
胃病屬於消化系統疾病，如果是急性腸胃炎，會產生嚴重後果，所以此時鍛煉是不合適的。
噁心、嘔吐、腹瀉、發燒、胃痙攣和食慾下降都是胃病的常見癥狀，另外，腹瀉和嘔吐還存在脫水的風險。
胃病犯了的時候，身體會變得虛弱，這種情況下鍛煉，很有可能發生危險。
更重要的是，有些腸胃炎具有高度的傳染性，很容易傳染給他人。⑧
因此最好待在家裡做室內運動，不必拘泥於形式，一些輕鬆的伸展運動，比如瑜伽也是可以選擇的。
→ 嚴重流感不適合鍛煉
流感是一種影響呼吸系統的傳染性疾病，會引起發燒、發冷、喉嚨痛、身體疼痛、疲勞、頭痛、咳嗽和神志不清等癥狀。
流感也分輕重，之前給大家分享過一個感冒的文章，嚴重的感冒可能導致死亡。⑨
雖然不是所有得流感的人都會發燒，但是，一旦發燒，就會有脫水的危險，所以此時不要強求鍛煉。
得了流感，大多數人兩周內就會痊癒，但是如果生病期間執意鍛煉，則有可能適得其反，延長恢復時間。⑩
Though the majority of people recover from the flu in less than two weeks, choosing to engage in intense workouts while sick may prolong the flu and delay your recovery.
有些人覺得感冒了，出一身汗就會好，真的不是特別建議去鍛煉。
因為高強度的運動，如跑步、高強度力量訓練，短時間內會抑制身體的免疫功能，人體免疫力下降，就無法抵抗細菌、病毒入侵，清除體內損傷變性的老舊細胞，清除體內代謝廢物，維持機體內環境的穩定。
另外，流感是一種高度傳染性的疾病，它主要通過微小的液滴傳播，當人們說話、咳嗽或打噴嚏時，流感病毒就會釋放到空氣中。
所以，患了流感，最好在家放鬆，避免外出，暫時停止鍛煉不僅有助於身體的恢復，也不會影響到他人。
什麼時候可以恢復鍛煉
運動是一種習慣也是一種樂趣所在，愛運動的人，會上癮。
有些人身體有一點好轉，就躍躍欲試，迫切希望回歸健身房，繼續自己的routine，除了興趣使然，不少人還會害怕不鍛煉，會掉肌肉。
「在家蟄伏了這麼久沒有鍛煉，肌肉力量是不是就喪失了，之前辛辛苦苦的運動是不是就白費了。」其實事實並非如此。
許多研究表明，大多數人在三周沒有鍛煉的情況下才會掉肌肉，而在10天後，體力才開始下降。所以在家休息個三兩天，是不會有大礙的。?
most people, muscle loss begins after approximately three weeks without training, while strength starts to decline around the 10-day mark.
另外，有些人也會因為運動懈怠了，而有心理壓力，覺得整個人鬆懈了而焦慮。
其實，處於兩難選擇，要正確權衡利弊，比起例行的鍛煉，更重要的是我們的身體完全康復了。
小仙女們的減肥計劃，和健身達人的增肌計劃，也要欲進先退，休息幾天，身體調理好了，運動時很有可能會事半功倍。
回到健身房鍛煉的第一天，注意鍛煉強度從低到高，時間從短到長，同時，也要多喝水。
身體初愈後會感到虛弱，特別是剛剛經歷過胃病或流感後，此時注意自己的身體感受非常重要。
等所有生病時的癥狀都消失了，再循序漸進的開始正常鍛煉計劃，才是安全的。
關鍵的瘦龍說
今天寫的內容有點多，看到最後可能有些人已經忘了，我覺得還是有必要系統歸納一下。
總結下就是說，當出現腹瀉、嘔吐、虛弱、發燒、流感或劇烈咳嗽等癥狀時，最好停止鍛煉，休息一下。
如果是輕度感冒，輕微咳嗽、喉嚨痛、耳痛或是鼻塞，可以選擇慢跑、瑜伽等低強度的運動方式，運動時記得帶上搓鼻涕的手帕，多喝水哦。
如果感覺身體已經好轉，但是沒有像平常一樣精力充沛，可以適當減少運動強度或者運動時間，不要馬上恢復高強度鍛煉。
另外，運動會影響我們的免疫系統，所以生病時或病後的運動，不要選擇長時間，高強度的運動，會更容易導致感染，盡量避免大量出汗。
一部分耐力運動員在跑完馬拉松後，都會因為身體抑制適應性免疫系統而生病。
所以，如果要鍛煉，一定要循序漸進的進行。
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