乾貨！跑鞋指南：如何選一雙適合自己的鞋，看這篇就夠了！
Hey，OO7跑友們好。我是罐頭。(*?▽?*)
最近很多跑者留言叫我發一篇關於《如何選擇跑鞋》的文章。其實之前是有寫過的，但在新平台沒有發布。為表誠意，我決定修改幾個字，然後複製過來了。而且不僅修改幾個字，我還將最後推薦的跑鞋刪了，因為覺得跑友們知道了如何選鞋後，自行購買會更好。
不管怎樣，這還是一篇選鞋指南！
每每說到跑步裝備，跑鞋永遠是跨不過去的一道坎，其他裝備都可有可無，但是跑鞋不是，對於普通的跑者來說，跑鞋可以說是最基本的需求了。在這個五花八門的市場下，該如何選到適合自己的一雙鞋？
首先聲明，跑鞋不是越貴越好，找到適合自己的才是最重要的！一雙合適的跑鞋可以保護你的膝蓋、腳踝、足弓等，避免運動損傷。
我發現一個問題，很多人在買鞋之前，根本不知道自己是什麼足型，就開始亂買！大多數人會優先考慮品牌，考慮價格，還有外觀等等，其實在考慮這些之前，你最需要做以下幾件事情：
01確定自己是什麼足弓類型
如何測試呢？讓腳底沾上水，並光腳在平整的水泥地或者踩A4紙上，在上邊走幾步，根據腳印就可以判斷了。
如上圖所示：如果前腳掌與腳後跟之間是「斷開或者基本斷開」的，則為高足弓； 如果前腳掌與腳後跟之間有約兩指寬的足印，則為正常足弓； 如果內沿空出來的面積比較小，則為低足弓；如果內沿有水印的情況，則為扁平足。
02根據足弓類型推測內旋情況
很多人會問什麼是內旋？內旋就是跑步自然時自然內旋的過程，就是跑步落地時候的腳掌哪塊先接觸地面。因為足內旋在跑步中極其重要，現在的跑鞋通常都會針對不同的內旋情況進行設計，所有跑步者要選擇適合自己內旋角度的跑鞋。我們上面已經知道自己的足弓類型啦，那麼正常來說：
低足弓/平足容易過度內旋
正常足弓一般是正常內旋
高足弓易內旋不足（也有可能會正常內旋）
03翻出你的跑鞋，看腳底
通過正常的推測還不確定的，因為每個跑者的實際情況會有偏差，這時候，你需要翻一雙舊跑鞋，來看看磨損情況。當然了，如果你在選擇第一雙跑鞋，就按照第二步的正常情況來選擇就好了，第二次購買時再看看具體的磨損情況。 如何根據磨損進一步了解自己的內旋：
（紅色為磨損位置）
到這裡我們確定了自己的內旋情況了，記住內旋情況哦，我們接著往下看。
04根據內旋情況選擇鞋
為什麼要根據內旋選擇對應的跑鞋呢？你可以理解為高足弓、低足弓都是不正的腳，我們要根據情況，讓不正的腳+「不端正」的鞋，負負得正；讓正的腳+正的鞋，正正得正~ 鞋型分為避震型、緩衝型、穩定型、控制型。不同鞋型對應不用的腳型，詳情請見下圖：
看到這裡基本就可以了！！所以呢，針對外翻類型的鞋子，一般會在鞋子的內側使用高密度的材料或者支撐結構，這樣的鞋一般會比較重，比如Nike Structure。
當然也有輕量的支撐鞋，比如 New Balance Fresh Foam Vongo。
如果，輕度的外翻一般對應stability的鞋款，重度就得用motion control了。
所以，不管你是去實體店，還是去線上購買，你和導購說自己的內旋情況，再說下想買什麼類型的跑鞋，導購就會給你推薦了。當然了，現在線上跑鞋介紹都挺清晰的，購買之前了解一下。
所以說，跑鞋不是越貴越好，適合自己的才是最好的，在找到適合自己的之後，再根據個人經濟情況選擇就好了。希望這篇選鞋指南文章能幫到你哦！歡迎分享給更多跑友~
你會給我點我小心心的，對吧?▽?
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