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避開這些跑步減肥誤區,每天半小時,就能瘦腿還美容

跑步是個很好的鍛煉方式,很多胖寶寶選擇跑步來減肥,也確實很多人瘦了。當然這些很多人,都是別人家的,就和爸媽誇別人家的小明一樣。

很多胖寶寶問,為什麼同樣是跑步,我和她同時開始跑得,怎麼我瘦不下來,她卻瘦了?

問我的次數多了,羅教瘦也統一回復一次,因為很多胖寶寶跑步的時候,沒有注意到跑步減肥的誤區。有些誤區是特別零碎,特別典型的,也特別集中。我今天說幾點,大家看看自己有沒有中槍。

跑步減肥誤區一:跑步出汗越多,減肥效果越顯著

很多朋友有這個錯誤的認識,其實減肥和出汗多少沒有關係。跑步的時候,主要看心率和持續跑步的時間。心率在多少減肥效果好,這個沒有確切的說法。一般來說,跑步的時候,最大心率在50%-70%之間就可以了。

對於跑步時間,至少要半個小時往上,這點很多胖寶寶跑步堅持不了,十幾分鐘就累了。這點對於減肥是沒有效果的,40分鐘以上,減肥的效果就會明顯。

跑步減肥誤區二:跑兩三公里也可以減肥

其實不然,只要你能夠堅持半小時以上的跑步,就能達到減脂的效果。希望大家不要刻意注意跑步的距離,而是多堅持,把跑步的時間提高到半小時往上就行。

跑步減肥誤區三:每天跑步這樣才能減肥

其實不用每天都跑步的,不用刻意,當然你能堅持每天跑最好了。其實跑步消耗脂肪的速度比散步多20%左右,你可以選擇一天散散步,走一個小時也能有瘦身的效果。或者你可以增加別的運動方式,和朋友打球,游泳,也是很好的瘦身方式。

跑步減肥誤區四:堅持跑一周,沒有瘦下來,減肥沒用

一句話,你太心急了。跑步本身就不是最佳的減肥方式,跑步減肥的效果,不會那麼明顯,堅持跑,同時還要控制飲食,這樣才能瘦下來。

跑步減肥誤區五:跑步會減掉身上的肌肉

還是一句話,你想多了,以胖寶寶現在的運動強度和時間,是很難減肌肉的。另外,跑步會讓你的皮膚緊緻有彈性,線條也會更好看。

跑步減肥誤區六:不吃飯跑步,減肥效果更好

這點我在之前的文章里也寫過了,空腹跑步,會導致你頭暈和低血糖的情況,這樣跑步是不利的。同事,正餐過後兩小時內也是不適合跑步的,所以可以跑步之前吃點東西,補充能量,再開始運動。

跑步減肥誤區七:晨跑比夜跑減肥效果要好

這點從生理學角度來看,下午跑步是最好的,然後是中午,再是晚上運動,最後是早晨。當然了,很多人都是要上班的,選擇早上和晚上很正常。跑步總比不運動強,兩個時間跑步就會有減肥的效果。另外建議一點,早上跑步的時候先喝一杯水,晚上跑步的時候不要太晚,會影響睡眠。

跑步減肥是個長期堅持的活,選擇了就要堅持,如果意志力弱,可以找幾個夥伴,大家一起跑,互相監督,這樣你會堅持,慢慢瘦下來的。

PS:

跑步減肥是個長期堅持的活,選擇了就要堅持,如果意志力弱,可以找幾個夥伴,大家一起跑,互相監督,這樣你會堅持,慢慢瘦下來的。


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