立冬後做好這幾件事，健健康康一整年！
「北風潛入悄無聲，未品濃秋已立冬。」
「細雨生寒未有霜，庭前木葉半青黃。」
品鑒著這些描寫立冬的詩句，你是否也進入了立冬後的生活模式？
我國民間習慣把立冬作為冬季的開始，《月令七十二候集解》說：「立，建始也」，又說：「冬，終也，萬物收藏也。」
立冬後陰氣盛，陽氣潛藏起來，我們身體里的陽氣也要順應自然界收藏的規律，開始往身體里收，這個節氣，正是養護陽氣，收斂精氣的時候。
可以說，冬天是一個「囤貨」的季節，冬三月「藏」的好，來年開春你的基底才紮實，陽氣足，精血盈，整個人都會精神飽滿，少生病。
今天，小方教你幾招冬季養生的要訣，讓我們順應節氣，安養身心，體會自然的力量吧。
▍ 立冬食養以增加熱量為主
冬天的寒冷氣候會影響人體的內分泌系統，使人體的甲狀腺素、腎上腺素等分泌增加，從而促進和加速蛋白質、脂肪、碳水化合物三大類熱源營養素的分解，以增加機體的禦寒能力，這樣就造成人體熱量散失過多。
蛋白質、脂肪和碳水化合物被稱為產熱營養素。所以，冬季我們要適當增加主食和油脂的攝入，保證優質蛋白質的供應。
人體的甲狀腺分泌物中有叫甲狀腺素，它能加速體內組織細胞的氧化，增加身體的產熱能力，使皮膚血液循環加快。而食用如海帶、紫菜、菠菜等含碘豐富的食物可促進甲狀腺素分泌，抗冷禦寒。
▍立冬後要注意補充維生素
冬天是蔬菜的淡季，因此，往往一個冬季過後，人體出現維生素不足，如缺乏維生素C，並因此導致人發生口腔潰瘍、牙根腫痛、出血、大便秘結等癥狀。
可適當吃些薯類，如甘薯、馬鈴薯等。它們均富含維生素C、維生素B、維生素A，紅心甘薯還含較多的胡蘿蔔素。多吃薯類，不僅可補充維生素，還有清內熱的作用。
此外，在冬季上市的蔬菜中，除大白菜外，還應選擇圓白菜、白蘿蔔、胡蘿蔔、黃綠豆芽、油菜等。這些蔬菜中維生素含量均較豐富，要經常調換品種，合理搭配，補充人體所需維生素。
下面這兩碗粥推薦給大家，最適合冬季飲用。
芡實栗子粥
材料：栗子50g、芡實30g、糯米（或粳米）150g、核桃仁適量
做法：
1. 栗子去皮、剝凈，在水中浸泡半小時到1小時。
2.米淘洗乾淨放鍋中，再放入栗子、芡實大火燒開，小火熬20-30分鐘，待栗子綿軟、再放入核桃仁煮5分鐘左右即可。
栗子養胃健脾，補腎強筋，芡實益腎固精，補脾止瀉。對腰酸腿軟、反胃嘔吐、清晨腹瀉、畏寒怕冷、小便頻多都有一定的緩解作用。
養血五紅湯
材料：紅棗7顆、紅豆1大把、紅皮花生1把、枸杞1小把、紅糖適量
做法：
1、紅豆浸泡1晚，紅皮花生用水浸泡半小時；
2、紅棗清洗後去掉核，因紅棗核燥熱，所以去除後才沒那麼上火；
3、將紅豆、紅棗、紅皮花生連同泡花生的水一起倒進鍋里，加適量清水（喜歡喝湯的多加水），電鍋燉煮1個半小時；
4、關火前10分鐘放入枸杞、紅糖，待融化即可。（枸杞要最後放才不會破壞營養）
冬季很適合吃點兒花生，花生生用性平，熟用性溫，入脾胃肺經，有潤肺和胃、補益脾氣的效果。但女性要注意，這碗粥一般建議在經期結束後一周飲用。
冬季萬物凋零，常會使人觸景生情、鬱鬱寡歡，改變這種不良情緒的最好方法，就是不要窩在家裡，多多外出活動，這樣可以消除冬季低落情緒，振奮精神。
小方溫馨提醒，在這個萬物收藏的季節，大家一定要照顧好自己，注意身體，避免感冒哦。
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