YogaLa丨這10個常見瑜伽動作, 99%的人都做錯了

練習瑜伽,正位很重要。即使做不到標準,也要做簡單但正確的變體,不能「死撐」。

今天YogaLa列出10個常常做錯的瑜伽體式正誤對比,希望對各位伽人的練習有所幫助喲!

1

船式

● 不要弓背

● 用瑜伽帶幫忙

● 雙手抓住小腿

● 腹部內收、背部立直

2

上犬式

● 不要聳肩,不要弓背

● 在髖部下方墊個磚塊

● 髖部上提,肋骨內收,胸腔向前向上,肩膀下沉

3

新月式

● 膝蓋不要超過腳踝,前腳跟不要抬起來

● 腹部內收上提,右腳跟用力,後面腳背貼地,髖部向前向下

4

斜板式

● 臀部不要抬太高

● 不要塌腰

● 腹部內收,胸腔向前延展

5

側板式

● 不要塌腰,不要低頭

● 雙腳下壓,大腿上提,肩膀遠離耳朵

6

半月式

● 不要低頭弓背

● 用瑜伽磚輔助練習

● 用牆輔助練習,腳蹬牆

● 腹部內收,打開髖部,胸腔打開,看上方

7

四柱支撐式

● 不要塌腰

● 瑜伽磚放在肩膀下方輔助練習

● 腹部內收上提,胸腔向前,脖子後側延展

8

單腿下犬式

● 不要翻髖,腳尖回勾

● 脖子後側延展,右肩膀對齊左肩膀,腹部內收,髖部擺正

9

站立前屈

●不要弓背

● 稍微彎曲膝蓋,背部延展

● 用瑜伽帶輔助練習

● 用瑜伽磚輔助練習

10

駱駝式

● 髖部不要向後

● 雙手撐住瑜伽磚練習

● 大腿內側夾磚練習

● 腳背貼地,胸腔延展,髖部向前

YogaLa溫馨提示:練瑜伽,從來不需要和他人對比,堅持自己的練習,選擇正確的方式,做對比做多好,做慢比做快好。

推薦閱讀:

TAG:瑜伽冥想 | 瑜伽 | 健身 |